Tsis muaj dab tsi txhim kho cov leeg ua kom zoo dua li ua haujlwm nrog koj tus kheej qhov hnyav. Ib qho ntawm kev qoj ib ce zoo tshaj plaws yog kev rub tawm tas li. Nov yog qhov qoj ib ce tseem ceeb thiab tsis tseem ceeb rau kev nthuav dav nraub qaum, xub pwg, caj npab. Tsis txhob ntshai pib, thiab txhua zaus koj yuav rub kom ntau thiab ntau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cia li pib. Sau koj cov kev xav, lub zog thiab ua thawj zaug 1-2 rub. Cia lawv yog clumsy thiab nrog lub zog me me, lawv tsuas yog xav tau ua. Maj mam, cov leeg yuav ua kom muaj zog, kho lub ntsej muag ntawm lub ntsej muag, thiab nws yuav yooj yim rau koj tsiv.
Kauj ruam 2
Tso koj ob txhais tes. Coob tus tsis tuaj yeem ua tiav qhov yuav tsum tau muaj ntawm kev rub tawm vim tias lawv tsis tuaj yeem tuav lub bar. Siv tej dab teg nthuav tawm thiab koj cov ntiv tes yuav muaj zog dua.
Kauj ruam 3
Ua ib nrab reps. Thaum pib, rub koj tus kheej kom txog thaum lub kaum sab lauj tshib nce mus txog 90 qib. Maj mam qis koj tus kheej rov qab. Ua kev tawm dag zog ntau npaum li koj ua tau, tab sis koj yuav tsum tau ua txhua hnub.
Kauj ruam 4
Rau cov pib tshiab, nws yuav yooj yim dua los rub thaum koj ob txhais tes sib ze rau ntawm kab, thiab koj xib teg yog tig los ntawm koj. Nrog cov txheej txheem rub tawm no, cov khoom siv biceps tau ntim ntau, thiab tsis yog latissimus dorsi. Maj mam nce qhov kev ncua deb ntawm koj xib teg.
Kauj ruam 5
Ua kom cov txheej txheem ntawm kev qoj ib ce ntau dua, sim tsis txhob ncab koj lub puab tsaig. Ntawm qhov tsis sib xws, koj txoj haujlwm yog rub koj lub luj tshib rau ntawm lub cev. Qhov kev txav no muaj ntau nyob rau hauv biomechanics thiab sib rau hauv lub ntsaws rau ntawm tes.
Kauj Ruam 6
Thaum xub thawj, tsis txhob ua siab deb pab koj tus kheej nrog koj txhais ko taw. Lawv tuaj yeem yog me ntsis khoov los yog ntiv tes nrog lawv hauv huab cua, zoo li yog nce toj ntaiv. Sai sai, koj cov leeg yuav tsis xav tau kev pab zoo li ntawd, thiab koj cov txheej txheem rub tawm yuav zoo zuj zus.
Kauj Ruam 7
Qhia nrog ib tus khub. Nws yuav raug koj thaum thawj zaug thiab tseem thawb koj los hauv qab ntawm lub sijhawm tshwj xeeb.
Kauj ruam 8
Yog tias koj tus khub tseem xav kawm yuav ua li cas rub tawm ntau zaus, ua si "tus ntaiv". Ua tus rub tawm kom nyob hauv thiab ua ib qho rub tawm ntau dua li koj tus khub hauv txhua pawg.
Kauj Ruam 9
Ua chin-ups tam sim ntawd tom qab sov, thaum koj tseem nco meej thiab muaj lub zog tag nrho. Tsis txhob tawm ntawm kev tawm dag zog rau yav tom ntej, cov leeg nkees yuav tsis cia koj ua kev tawm dag zog kom yog.
Kauj ruam 10
Sim ua ib qho kev rub tawm ntau dua hauv txhua qhov kev sim ua dua li yav dhau los. Tsis txhob cia koj tus kheej so. Nov yog tib txoj hauv kev los ua kom cov leeg mob ua rau qoj ib ce thiab ua rau lawv muaj kev txhim kho.
