Kev poob thiab kev raug mob ntawm cov pob qij txha txuas nrog lawv tsis tuaj yeem ua haujlwm ib ntus thiab txhim kho hauv cov plaster nrum lossis txaws, yog qhov tsis muaj qhov tseeb tias tom qab tshem tawm cov ntaub qhwv uas kho, lawv txav tau tsawg heev. Tsau nyob rau hauv ib txoj haujlwm, cov leeg ntawm cov pob qij txha poob lawv lub cev elasticity thiab yuav tsum tau tsim kho kom rov zoo li qub. Yog tias koj tau muaj lub luj tshib pob txha tawg, tom qab ntawd peb pom zoo ua ntau yam kev tawm dag zog kom pab nws nce mus taus.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj. Npuaj koj ob txhais tes ua ke ntawm qib hauv siab. Ua cov kev tawm hauv qab no 10 zaug: hloov lub xauv lub xub pwg mus rau sab laug lub xub pwg, kom lub hauv siab mus rau sab xub pwg sab xis, lub xub pwg xauv, tom qab lub taub hau, nce thiab nqis, lub xauv nrawm rau lub puab tsaig thiab sab.
Kauj ruam 2
Ua cov kev tawm dag zog hauv qab no nrog koj txhais tes plam hauv ib qho chaw xauv 10 zaug: khoov koj lub lauj tshib, supination-pronation. Lub ntsuas phoo nyob ntawm theem hauv siab nrog lub luj tshib khoov, ncav koj sab caj npab rau pem hauv ntej thiab ntswj ua lub xauv.
Kauj ruam 3
Quaj koj ob txhais tes ua ke tom qab koj lub taub hau. Ncab koj ob sab caj npab thiab muab lawv tso rau sab nraum qab ntawm koj lub taub hau.
Kauj ruam 4
Stroke koj caj npab nrog koj txhais tes, ua lub voj ncig tig nrog tig ntawm tes.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais tes cia. Nrog koj txhais tes, xaub rau qhov tso thiab tom qab ntawd nqa lawv mus rau lawv qhov chaw qub.
Kauj Ruam 6
Txo koj ob sab caj npab raws koj lub npog tas ib ce. Hlau nrog ib sab tes nrog lwm sab, muab qhwv rau koj nraub qaum los ntawm txoj hlua khawm ntawm xub pwg mus rau tes
Kauj Ruam 7
Siv tus pas gymnastic nrog ob txhais tes, txav tus pas thiab nce mus tib seem rau hauv pem teb nrog sib txawv ntawm tes, ua lub voj ncig thiab txav caij nrog nws ntawm koj thiab ntawm koj.
Kauj ruam 8
Tshem koj ob txhais tes tom qab koj sab nraub qaum, tuav tus pas ntawm xub pwg thiab txav mus thiab nce.
Kauj Ruam 9
Siv ib tug pas nyob rau hauv ib txhais tes nyob rau hauv nruab nrab. Pov nws los ntawm txhais tes mus rau lwm tus, ua kom koj ob txhais caj npab khoov ntawm lub lauj tshib.
Kauj ruam 10
Mus rau hauv Swedish phab ntsa. Kho koj lub npog tas ib ce los ntawm khoov koj lub lauj tshib thiab to taub qhov bar. Khoov thiab unbend koj ob txhais caj npab los ntawm lub luj tshib koom ua ke nrog sib txawv ntawm tes.
