Yog tias peb tsis siv peb cov leeg, peb maj mam poob lawv. Yuav kom cov leeg khov kho thiab muaj zog, peb yuav tsum qoj ib ce tas li. Kev tawm dag zog txhua hnub ua rau cov ntshav ntws mus rau ib qho. Kev tawm dag zog yuav pab hws tawm thiab tshem tawm lub cev. Yog li, nrog kev pab los ntawm kev tawm dag zog, koj tsis tsuas yog txhim kho koj lub ntsej muag, tab sis kuj ntxuav lub cev los ntawm kev tso tawm ntawm daim tawv nqaij.
Nws yog qhov tsim nyog
- Ce lev.
- Seev suab nkauj nrog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhua tus ntxhais npau suav ntawm ib plab hlaub. Cov txiv neej zoo siab rau lawv cov zoo nraug pumped-up abs. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig, koj yuav tsum paub seb yuav ua li cas kom nqus cov abs. Qhov tseeb, xovxwm sways, tsuas yog nws zais hauv qab ib txheej roj. Cov roj no tsis yog muab ntshav ntxiv thiab yog li tshem tawm tau yooj yim. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau tso tawm tsis tsuas yog lub sab sauv thiab hauv qab abs, tab sis kuj tseem yuav tsum ua kom hla plab hauv plab thiab pob txha. Yog tias koj ua cov kev tawm dag zog ua rau tag nrho cov plab hauv lub cev tib lub sijhawm, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig uas xav tau. Cov suab paj nruag yuav yuam koj ua haujlwm kom nrawm dua, uas yuav hlawv cov rog ntau dua. Pib qoj ib ce nrog lub thauj me me, maj mam nce nws. Nrog nro, nqus pa ntawm huab cua, thiab thaum so, tso pa tawm. Pib ntawm kev qoj ib ce nrog ncab, thiab tom qab ntawd txav mus rau feem tseem ceeb - Pib txoj haujlwm - dag rau koj sab nraum qab. Khoov koj lub hauv caug, taw nias nruj nreem ua ke, ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tsa lub cev kom lub hauv caug, nqa lub xub pwg hniav ntawm hauv pem teb, sab nraub qaum yog qhov chaw.
- Lub chaw pib yog zoo li qub, tsuas yog nqa lub npog tas ib ce, sim kom ncav cuag nrog koj lub luj tshib rau hauv qab hauv caug. Rov ua dua nrog lub luj tshib ntawm lwm txhais tes.
- Lub chaw pib yog zoo li qub, tsuas yog tso koj lub hauv caug lub xub pwg-dav sib nrug. Tsa koj lub npog tas siab nrog koj ob txhais caj npab mus rau tom ntej.
- Pib txoj haujlwm - pw ntawm koj sab nraub qaum, xyab koj ob txhais caj npab rau ob sab, xib teg rau hauv av. Tsa koj ob sab ceg siab ntawm lub kaum sab xis. Sim mus txog hauv pem teb thaum nqus tau, qaij koj ob txhais ceg nyob rau hauv ntau cov lus qhia. Raws li koj tso pa tawm, nqa lawv mus rau lawv qhov chaw qub.
- Pib txoj haujlwm - pw ntawm koj sab nraub qaum, ncab koj ob sab caj npab raws li lub cev. Tsa koj lub plab mog, tso koj sab nraub qaum rau hauv qhov chaw. Tom qab ntawd tsa koj sab nraub qaum, tawm hauv koj lub plab thiab lub xub pwg.
- Pib txoj haujlwm - pw ntawm koj sab nraub qaum, caj npab tom qab koj lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg hauv caug. Tsa lub ntsej muag sab saud thiab qhia kev ua haujlwm qis dua, koj yuav tsum ua kev nqa ceg. Txhawm rau qhia cov xovxwm sab saud - qoj ib ce kom nqa lub pob tw. Thiab txhawm rau siv cov leeg nqaij oblique, nws yog ib qho tsim nyog ua kev tawm dag zog rau tig lub cev mus rau ob sab.
Kauj ruam 2
Koj tuaj yeem tawm los nrog koj tus kheej kev qoj ib ce, koj tus kheej kev hloov pauv. Piv txwv li, nyem lub raj mis yas nyob nruab nrab ntawm koj lub hauv caug, rub koj lub hauv caug ze ze koj lub plab li sai tau thiab tuav txoj haujlwm ntawd rau tsib. Kev nqus pa yog qhov tseem ceeb heev rau kev hlawv rog. Koj tuaj yeem nyob nruab hnub, mus tom koj lub lag luam, tsuas yog siv zog thiab so koj lub plab. Thaum koj nqus pa, koj ua kom lub plab zoo li lub pob, thiab thaum koj nqus pa, koj nqus rau hauv. Tom qab kev tawm dag zog, nws raug nquahu kom tsis txhob noj dab tsi tsuas yog txiv hmab txiv ntoo rau ib teev. Koj tuaj yeem haus kua txiv txiv ntoo kua txiv. Tom qab ntawd cov rog txheej yuav hlawv sai dua.
