Caj npab caj npab teb tau yooj yim heev rau kev ntxhov siab. Qhov pom tseeb pom kev zoo no ua rau muaj qhov tseeb uas cov neeg ncaws pob txaus siab nce lawv qhov hnyav ua haujlwm, tsis them sai sai rau lub xeev tam sim no ntawm musculature. Raws li qhov tshwm sim, ib hnub txaus ntshai koj pom tias es tsis txhob nkag mus rau cov leeg nqaij, koj poob nws, koj muaj kev txaj muag los ntawm kev raug mob thiab, feem ntau, qhov xwm txheej yog qee tsis zoo. Zoo, nyob rau lub ntsej muag ntawm cov tsos mob ntawm overtraining.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis nco qab txog txoj kev kawm tsis tas qhia li. Qhov no ib zaug heev txoj kev ntawm inducing hypertrophy zoo heev ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nres tag nrho koj teeb tsa ib qho rep ua ntej cov leeg tsis ua haujlwm tshwm sim. Nws tau raug pov thawj tias los ntawm lub sijhawm no koj cov leeg tau mus txog ntawm qhov ua kom siab tshaj plaws, yog li tsis muaj ib qho kev xav txuas ntxiv.
Kauj ruam 2
Txo kev ntxhov siab. Yog tias koj nquag ntsib kev qaug zog, mob nqaij ib ce, txob taus thiab mob taub hau tom qab qoj ib ce, koj ua exercise ntau dhau. Zam kev qhia ntev ntev txog li ob lub lis piam. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, hloov txuas ntev nrog cov luv thiab yooj yim.
Kauj ruam 3
Tsis kam lees taw tes rau ntawm lub biceps thiab triceps. Tso siab rau kuv, cov leeg no tau txais kev ntxhov siab txaus kom lawv ua tau zoo thaum ua lwm yam qoj ib ce. Ua rov qab tuav rub thiab rub lub caj npab sib zog yuav tsum muaj txaus.
Kauj ruam 4
Ua tib zoo saib xyuas lub xeev ntawm koj lub cev. Nco ntsoov tias qhov mob hnyav yog qhov qhia tias qee yam tsis ncaj ncees nrog cov leeg. Tsis txhob ua mob rau cov pob qij txha thiab cov leeg mob yog tias koj tsis xav kom khwv tau mob hnyav rau cov leeg hlwb.
Kauj ruam 5
Yog tias koj hnov mob thaum ua tawm dag zog, txo qhov hnyav thiab ua kom tawm dag zog me ntsis, ua tib zoo tswj cov txheej txheem. Yog tias qhov mob pheej mob, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Kauj Ruam 6
Nqa tsawg dua qhov hnyav. Koj cov leeg tom qab kev cob qhia yuav tsum tsuas mob ib ce pleasantly hnub tom qab. Rau biceps kom muaj zog, nws tsis tsim nyog los rhuav lawv hauv ib nrab ntawm txhua hnub nrog kev siv siab tshaj. Tsis txhob saib lwm tus, lawv cov nqaij yog lawv qhov teeb meem. Txo cov ntim kev cob qhia los ntawm 25-50%. Kev xav qeeb ua haujlwm nrog qhov ua kom pom tseeb ntawm koj tus kheej yuav muaj txiaj ntsig zoo dua li cov neeg vwm.
Kauj Ruam 7
Tsis txhob hnov qab so. Lub sijhawm tsis muaj sijhawm txaus rov los yog txoj hauv kev ncaj rau kev hla dhau. Nws siv sijhawm li 48 teev rau kev tsim hluavtaws los ua kom nres thiab cov leeg npaj rau kev ntxhov siab dua. Yog li, cob qhia peb zaug hauv ib lub lim tiam thiab tsis txhob txhawj xeeb tias koj tus neeg nyob ze muaj biceps ntau.
