Yog tias tsis muaj dab tsi tshuav mus txog lub caij ntuj sov, tab sis koj tseem xav saib kom zoo nkauj, tom qab ntawd ib txwm muaj, peb maj mus rau qhov chaw dhia ua si thiab maj mus rau txhua yam uas peb pom, vim peb xav tsim kom cov leeg thiab poob phaus tsis tsim nyog sai li sai tau. Qhov no tsis yog lawm, koj tuaj yeem tsim cov leeg hauv ib lub hlis tsuas yog tias koj txoj hauv kev nyob hauv txoj hauv kev thiab tsis ua ib qib tawm ntawm lub sijhawm.
Nws yog qhov tsim nyog
Xaj lus qhia rau cov kis las
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Dedicate thawj hnub ua haujlwm tawm koj lub pecs thiab triceps, cov no yog cov leeg ua ke. Pib koj hnub los ntawm kev ua kom sov nrog kev sib thawb. Tom qab ntawd, ua cov barbell nias ntawm lub rooj zaum ncaj - tsib rov ua dua ntawm kaum pawg. Tom qab ntawd ua cov dumbbell kis rau ntawm lub rooj ntev zaum ncaj ncaj - plaub pawg ntawm yim rov ua dua, tom qab ntawd hloov mus ua kom ib ce muaj zog ntawm lub qev sib txuas. Lub ntsiab cai zoo ib yam - tsib txheej ntawm 10 reps nrog lub barbell thiab yim kis mus. Kev tawm dag zog ntxiv yog E-Z barbell taub hau xovxwm, thaum kawg no yuav ua haujlwm tawm qhov triceps, uas yog khi kom txaus thaum nias.
Kauj ruam 2
Nyob rau hnub thib ob, koj ua haujlwm koj sab nraub qaum, xub pwg, thiab biceps. Hauv sab nraub qaum, ua cov kab sab sauv thiab sab nrog nrog qhov hnyav uas koj tuaj yeem rub kaum zaus rau ntawm txheej kawg. Txhawm rau ua haujlwm rau koj lub xub pwg, ua qhov barbell nqa los tom qab koj lub taub hau thaum sawv ntsug thiab nqa dumbbells mus txog ob sab hauv qhov chaw sawv, ua ob qho kev tawm dag zog rau plaub pawg ntawm kaum qhov kev ntsuas rov qab. Ua kom tiav qhov kev qoj ib ce nrog kev tawm dag zog biceps - tshem lub barbell thaum sawv ntsug thiab ua haujlwm tawm ntawm txhua sab caj npab cais nrog dumbbells thaum ua haujlwm nrog qhov tseem ceeb. Ua kev tawm dag zog ib ce hauv plaub pawg ntawm kaum ob rov ua dua.
Kauj ruam 3
Hnub thib peb nyob rau hauv koj txhais taw. Zaum zaum-sawv, ceg txuas thiab ceg ceg. Ua kev tawm dag zog txhua zaus hauv rau qhov teeb tsa ntawm kaum qhov kev ntsuas rov qab ntawm qhov hnyav uas zoo tshaj rau koj. Ua kom tiav koj cov workout nrog nyuj plab workout thiab hauv ntej thiab sab plab.
