Cov leeg hauv plab yog qhov feem ntau stabilizers, cov leeg qeeb ntawm cov nqaij uas tau txais cov thauj khoom loj tshaj thaum ua haujlwm me ntsis. Yog li tsis tas yuav tsum tau maj nyob ntawm no. Lub sijhawm tsawg kawg nkaus rau qhov uas koj tuaj yeem tig cov rog nyob ib ncig ntawm lub duav mus rau qhov pom meej meej hauv qhov cub yog qhov ib thiab ib hlis ntawm kev kawm txhua hnub.
Nws yog qhov tsim nyog
- - chav kislas;
- - Nyhav rau cov ceg;
- - crossbar.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntaus tawm plank pose ua. Lub cev yog elongated nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim los ntawm sab nraum qab ntawm lub taub hau mus rau cov luj taws. Hais txog lub luj tshib thiab ntiv taw. Tso koj ob txhais ko taw ua ke - qhov no ua rau kom nce ntawm cov leeg hauv plab. Ua kom koj lub lauj tshib nruj me ntsis hauv qab lub xub pwg nyom. Lub pob tw yog nro. Rub koj lub plab hauv thiab rub mus txog rau tav. Tus duav yuav tsum tiaj. Nws tuaj yeem tsis khoov lossis khoov. Tsis puag koj ua pa. Nqa lub plank txoj hauj lwm lub sijhawm mus rau ib feeb, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no. Ua li no, koj tuaj yeem tsa ceg ib ceg tawm hauv av lossis txuas sab caj npab rau pem hauv ntej.
Kauj ruam 2
Pw ntawm koj sab nraum qab ntawm lub lev gym. Ob txhais ceg yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug thiab lub xub pwg-dav sib nrug. Ncab koj ob sab caj npab thiab nqa. Thaum sib cog lus koj cov leeg mob plab, rub koj lub npog tas ib ce kom koj lub xub pwg hniav tawm los hauv av. Thaum ua kom tshem, cov caj npab txav mus tom ntej sab hauv caug. Maj mam qis koj tus kheej mus rau daim lev.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj sab nraub qaum thiab ncab koj ob sab ceg. Nqa koj cov caj npab ncaj ncaj tom qab koj lub taub hau. Tam sim no rub koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb thiab tib lub sijhawm tsa koj ob txhais ceg kom koj lub duav yog txiav mus rau lub cev. Sim ua kom lumbar vertebrae los ntawm kev tawm ntawm cov lev.
Kauj ruam 4
Pw ntawm koj sab, so ntawm koj sab caj npab sab xis, xibtes so hauv pem teb nrog ntug. Luj tshib ntawm sab tes xis yuav tsum nyob ncaj nraim hauv qab lub xub pwg sib koom tes. Tsa koj tus kheej kom tsis txhob sawv rau hauv pem teb kom koj lub cev raug nthuav tawm hauv txoj kab ncaj nraim. Nov yog txoj haujlwm pib. Khoov kom ntau li ntau tau thiab ncaj dua.
Kauj ruam 5
Pw hauv ib pawg lev thiab nqa koj ob txhais ceg nce. Rub cov thom khwm cia. Tom qab ntawd kis koj ob txhais ceg rau sab thiab sim kom mus txog nrog koj ob txhais tes mus rau txoj kev xav hauv kab txuas tus taw. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm ntxiv rau cov leeg hauv tus ncej sab hauv.
Kauj Ruam 6
Pw rau koj sab nraum qab ntawm ib daim lev, khoov koj lub hauv caug ntawm txoj cai kaum thiab muab koj txhais taw tso rau hauv pem teb. Tsa koj lub xub pwg, tib lub sijhawm khi koj ob sab ceg qis kom ntau li tsawg tau rau ib sab lossis lwm sab. Tsa koj txhais tes rau koj cov tuam tsev.
Kauj Ruam 7
Txuas ib qhov hnyav rau koj cov qij taws thiab pw ntawm lub lev gym. Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, khov kho nias koj sab rov qab rau hauv pem teb thiab ncab koj ob txhais ceg ncaj. Tsa koj lub xub pwg nyom hauv pem teb. Nov yog txoj haujlwm pib. Los ntawm kev cog lus ntawm cov leeg hauv plab, txhawb nqa pelvis nce, ua kom txhais ceg sawv ntsug. Yog koj hnov tias muaj nro hauv cov ncej sab sauv, ces koj tsis ua lub cev qoj ib ce kom raug.
Kauj ruam 8
Dai rau ntawm txoj kab tav toj. Ob txhais tes tuav lub bar nrog dav, tuav ncaj. Ua kom koj sab nraub qaum thiab, zuaj koj lub plab hauv plab, tsa ob txhais ceg kom siab li sai tau. Sim tsis txhob yaim thaum lub ce thiab ua kom koj lub cev tseem nyob.
