Lub tshuab qoj ib ce yog lub tshuab qoj ua haujlwm tsim los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb. Nws ua rau nws tuaj yeem taug kev lossis khiav hauv qhov chaw. Nrog kev pab ntawm kev simulator, koj tuaj yeem kho kho qhov nrawm nrawm. Nws yog qhov yooj yim hauv qhov kev cob qhia tuaj yeem nqa tawm hauv tsev lossis chav tsev.
Nws yog qhov tsim nyog
- - thaj chaw;
- - Lub Pob;
- - cov lus qhia rau kev siv khiav;
- - daim ntawv yooj yim;
- - los cav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txoj hauv kev zoo tshaj rau koj txoj kev pib ua haujlwm yog kom sov. ua kom sov lub nqaij. Qhov txhaum loj tshaj yog qhov tsis muaj cov leeg ua kom sov sov. Qhov kev ua haujlwm zoo pre-workout sov so txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab mob leeg. Yog tias tsis muaj nws, koj yuav tsis tuaj yeem ua rau feem ntau ntawm koj cov leeg lub cev. Thiab koj yuav tsis ua tiav qhov txiaj ntsig uas xav tau. Qhov kev ua kom sov siab zoo tshaj plaws yog kev taug kev ntawm qhov nrawm ntawm 5 km / teev rau ob peb feeb. Nws yuav npaj koj rau lub nra hnyav. Nrog rau kev tawm dag zog ntau, koj tuaj yeem nce qhov ceev mus rau 8 km / teev. Nws yog ib qho tseem ceeb los ua haujlwm nrog ob txhais ceg thiab caj npab. Cov kauj ruam tuaj yeem ua tau sai, tab sis tsis ntev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob ua dhau nws.
Kauj ruam 2
Koj yuav tsum pib nrog kev siv tsawg heev, maj mam nce ntawm kev nrawm. Nco ntsoov saib xyuas koj cov mem tes. Cov mem tes yuav tsum tsis pub tshaj 65-75% ntawm qhov siab tshaj plaws. Sim kho qhov ceev. Ntawm qhov kev txav ntawm qhov txav ntawm tib lub nrawm, koj yuav nrawm nrawm, uas yuav ua rau lub cev ntaj. Yog li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb los hloov qhov nrawm txhua 11-13 feeb. Koj tuaj yeem hloov lub kaum sab xis ntawm txoj kev khiav. Ua ntej, khiav maj mam ntawm ib theem nto, tom qab ntawd nce siab. Qhov no yuav pab kom metabolism sai thiab hlawv roj. Tsis txhob hnov qab txog koj lub plawv dhia ceev ceev, thaum koj pom tias nws pib kom qis dua hauv kev thauj khoom, tam sim ntawd nce koj txoj kev khiav ceev lossis toj.
Kauj ruam 3
Pib khaws qhov ceev thiab nce lub nra rau ob peb feeb ntawm kev khiav. Lwm txoj kev so thiab ua kom nrawm dua, tsis tas yuav hloov lub kaum sab xis ntawm txoj kev khiav, tsheb nqaj hlau, 2 feeb hauv kev ua kom zoo dua (khiav ceev), tom qab ntawd 2 feeb hauv hom qeeb (dhia). Ua 5 ntawm cov kauj ruam no. Feem ntau ua kev tawm dag zog saum lub dawm taw siv tus tes nqa rau kev nyab xeeb thiab yooj yim, tib neeg ua yuam kev. Tuav mus rau txoj siv tuav tes, lub cev khoov rau pem hauv ntej thiab kwv yees txoj haujlwm stooped. Raws li kev khiav mus khiav, kev ua tau zoo ploj thiab lub nra rau ntawm ob txhais ceg txo thiab nce rau ntawm tus txha nraub qaum.
Kauj ruam 4
Kev txias tus kheej yog qhov tsim nyog, ntxiv rau qhov ua kom sov. Nrog rau qhov xaus ntawm qhov ua kom tiav, muaj qhov tuaj yeem tshwm sim ntawm qhov kev raug mob thiab cov leeg nqaij. Txo koj lub zog txav ceev thiab cia koj cov leeg mob plawv thiab lub plawv rov qab zoo li qub. Lwm txoj kev taug kev nrog kev sib daj sib luag li ntawm 3-5 feeb. Tom qab ntawd nqes mus los ntawm kab thiab sov so hauv qhov chaw qhib lossis hauv pem teb rau ob peb feeb. Txhawm rau kom poob ceeb thawj thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum ua ib ce muaj zog ntau dua li 4 zaug hauv ib lub lis piam. Los ntawm kev xyaum ua ntu zus nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig yam xav tau.
