Ntau zaus, cov poj niam tso lawv lub abs los ua kom lawv lub plab tiaj thiab haum, tab sis lawv tsis ua tiav qhov txiaj ntsig uas lawv ib txwm xav tau. Qhov laj thawj yog nws nyuaj heev los txhaws tawm ntawm qhov qis dua ntawm cov xovxwm, vim tias ntau tus neeg cia li yuav nias lub ncauj lus sab sauv thaum ua qhov kev qoj ib ce. Qhia tsawg kawg 4 zaug hauv ib lub lim tiam uas siv kev tawm dag zog thiab koj lub plab qis dua yuav maj mam pib nruj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw hauv pem teb, tsa koj ob txhais ceg ntawm lub kaum sab xis nce, muab koj lub xib teg tso rau hauv qab koj lub pob tw. Nrog rau kev ua kom nrawm, nruj hauv cov leeg ntawm cov xovxwm qis, txhawb lub pob tw tawm hauv pem teb, thiab sim nyob hauv txoj haujlwm no li 2 rau 3 vib nas this. Thaum koj nqus tau pa, tuav txoj haujlwm pib. Ua 10 txog 15 teeb thiab so kom txaus.
Kauj ruam 2
Pw rau hauv pem teb, tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab rub mus rau koj lub hauv siab. Raws li koj nqus tau pa, ncaj koj ob sab ceg thiab txo qis lawv kom ze rau hauv pem teb, tab sis tsis txhob kov lub nplaim. Nrog rau kev ua kom tsis taus, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Nco ntsoov zawm koj lub plab qis thaum ua qoj ib ce. Ua 15 rau 20 reps thiab so.
Kauj ruam 3
Pw rau hauv pem teb, muab koj txhais tes raws koj lub cev, tsa koj ob txhais ceg ntawm lub kaum sab xis kom siab. Thaum nqus tau, txo koj ob txhais ceg ntawm kaum ntawm 45 degrees rau hauv pem teb thiab kho qhov chaw li 15 mus rau 20 feeb. Thaum koj tso pa, tsa koj ob txhais ceg rov qab los dua. Rov qoj ib ce li 5 mus rau 10 zaug.
Kauj ruam 4
Zaum rau hauv av nrog koj txhais tes rau ntawm koj lub duav. Nrog txoj kev ua kom qaij, qaij koj lub cev sab saud ib nyuag rov qab, tsa koj ob txhais ceg nyob saum pem teb, ncab koj ob sab caj npab pem hauv ntej ntawm koj. Kho qhov chaw rau 1 - 2 feeb, tom qab ntawd so kom meej. Ua 2 ntau rov qab ua dua ntawm qoj ib ce.
Kauj ruam 5
Pw rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Nrog kev ua kom tsaug zog, rub koj lub ntsej muag qis, rub koj lub cev sab saud hauv pem teb thiab ncab koj lub hauv siab mus rau hauv caug. Raws li koj nqus tau, coj lub cev pib ntawm lub cev. Rov qoj ib ce li 15 mus rau 20 zaug.
Kauj Ruam 6
Thaum nruab hnub, ua ib ce muaj zog uas tsis pom kiag ntawm lwm tus, tab sis yuav ua rau koj lub plab tsis muaj zog thiab txo cov plab uas ntxim ntxub. Raws li koj tso pa tawm, ua kom lub plab hauv plab muaj ntau li ntau tau, so nrog kev nqus. Tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua ntawm qhov kev qoj ib ce no tsis muaj kev txwv, yog li ntawd, ntau zaus koj ua nws, sai dua koj yuav tau txais qhov tshwm sim.
