Cais lub xub pwg nyom thiab pob tw nqaim yog daim duab classic ntawm tus txiv neej muaj zog. Cov xub pwg nyom dav dav yog qhov pom ntawm tus txiv neej zoo nkauj. Yog tias koj tuaj yeem ua lub xub pwg dav, koj yuav tau txais qhov nce ntawm lub zog npab, uas tuaj yeem pab koj ob leeg hauv lub neej txhua hnub thiab xwm txheej huab. Txawm hais tias qhov xwm tsis tau muab nqi zog rau koj nrog lub cev zoo li no, nws yog nyob hauv koj txhais tes kom hloov nws.
Nws yog qhov tsim nyog
kev ua si kis las
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua haujlwm sab hauv lub xub pwg leeg ua ntej. Nqa ob lub dumbbells ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov hnyav thiab ua qhov viav vias ncig ntawm qhov nrawm, tswj qhov hnyav txhua ob thiab tsis txhob txav ceev ceev.
Kauj ruam 2
Nqa ib qho barbell hauv koj txhais tes, muab tso tom qab koj lub taub hau. Tsa qhov bar sawv tom qab koj lub taub hau kom txog rau thaum koj ob txhais caj npab nthuav dav, koj tuaj yeem tsa tau, tom qab ntawd maj mam txo qis. Ua tsib rov ua dua ntawm kaum pawg.
Kauj ruam 3
Hloov lub barbell rau hauv siab, nyob rau hauv qhov chaw sawv ntsug, tsa nws sab xub ntiag, tswj nws lub zog. Ua plaub pawg ntawm yim reps.
Kauj ruam 4
Khaws cov dumbbells. Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj lub qhov muag saib. Tsa lub dumbbells ntawm txhua sab tib lub sijhawm, me ntsis khoov koj sab caj npab ntawm lub lauj tshib. Ua qhov kev qoj ib ce kom qeeb li sai tau, tswj hwm txhua thib ob. Ua tsib tsib zaug ntawm kaum qhov rov ua dua.
Kauj ruam 5
Xuas rau sab nraud me ntsis thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Tsa lub dumbbells nce thiab rov qab nrog lub viav vias txav, me ntsis tso koj txhais tes tom qab koj nraub qaum, me ntsis khoov rau koj lub lauj tshib. Ua plaub pawg ntawm yim reps.
Kauj Ruam 6
Yuav tsum khaws qhov barbell. Maj mam nqa nws hauv ib puag ncig los ntawm nws lub duav mus rau theem muag, tom qab ntawd kuj maj mam txo nws sab. Ua peb txheej ntawm yim reps.
