Quarantine tau tshaj tawm thoob plaws ntiaj teb, qhov xwm txheej zoo li no koj yuav tsum tau nyob hauv tsev. Yuav ua li cas tsis nce phaus ntxiv?
Nyob hauv tsev
Tag nrho lub ntiaj teb tab tom tshaj tawm txog tus kabmob. Txhawm rau kom tsis txhob kis thoob qhov txhia chaw, txhua tus yuav tsum nyob hauv tsev thiab tsis tawm mus sab nraud yam tsis tsim nyog. Thiab nyob hauv tsev muaj ntau ntau yam kev ua si, tab sis qhov no yog cais ntsiab lus. Qhov tseeb tseem ceeb uas feem ntau tsis nco qab yog tias koj tuaj yeem yuag nrog cov kev ua neej. Qhov no txhais tau hais tias nws tsis tas yuav ua haujlwm ua tus tsim lossis cov neeg ua rog, qhov twg ua kom lub cev muaj zog. Nws yeej tsis tau lig rau qhov coj koj tus kheej, thiab tam sim no muaj lub sijhawm rau qhov ntawd. Tsis muaj kev thov dua!
Khoom Noj
Nws tau ntev tsis muaj kev zais cia kom muaj daim yuag thiab haum, koj yuav tsum ua raws li kev noj haus. Tab sis nws tsis yooj yim sua kom ua neej nyob tag nrho lub neej ntawm kev noj zaub mov kom tsis muaj ib zaug tawg. Thiab vim tias muaj kev cuam tshuam, cov khoom poob poob rov qab los. Qhov kev tawm twg? Kev noj haus yuav tsum muaj qhov sib luag, thiab cov no yog cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij, zaub protein thiab qeeb carbohydrates. Tab sis kuj "qab zib" tsis tau thim. Qhov zoo tshaj plaws, txhua qhov ua tau cov ncuav qab zib, ncuav thiab ncuav ci tau zoo tshaj plaws los ntawm koj tus kheej, uas yuav pab koj tswj tus lej qab zib kom tsawg.
Thaum tsis muaj dab tsi ua hauv tsev, koj ib txwm xav noj. Qhov kev daws teeb meem yog kom pom ib qhov kev lom zem uas yuav coj koj txhua hnub. Muaj qhov tsim nyog nyob rau lub sijhawm twg, uas yuav tsim ib lub tseem fwv, lub cev yuav ua haujlwm zoo li lub moos.
Pw tsaug zog
Tsis muaj teeb meem zoo li cas nws yuav suab, tab sis nyob hauv kev cais tawm muaj sijhawm los pw kom zoo. Thaum pw tsaug zog, 1 kcal siv rau 1 kg ntawm qhov hnyav hauv 1 teev ntawm kev pw tsaug zog. Nws hloov tawm ib tus neeg hnyav 60 kg, siv txog 480 kcal hauv 8 teev. Thiab ces muaj kev nruab hnub pw tsaug zog.
Haujlwm
Ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb yog kev tawm dag zog. Qhov no suav nrog kev tu lub caij nplooj ntoo hlav, ua noj, thiab qhov khoom ntim puv. Txhawm rau ua kis las hauv tsev, koj tsuas xav tau khau ntaub thiab hnav khaub ncaws zoo nkauj xwb. Hauv Is Taws Nem, koj tuaj yeem nrhiav tus lej ntawm cov haujlwm vis dis aus nyob rau txhua theem ntawm kev kawm. Koj tuaj yeem ua lub zog lossis cardio workouts, lossis koj tuaj yeem ua yoga lossis Pilates. Lossis koj tuaj yeem ua yoga thaum sawv ntxov, thiab tom qab tus neeg tsaug zog sib zog, ua lub voj voos kev sib tw kis ib puag ncig.
Txoj
Lub cev ua haujlwm hauv ib lub txheej txheej. Txhawm rau kom lub cev pib poob phaus, yuav tsum muaj lub cev tsis muaj calorie. Ntawd yog, koj yuav tsum siv nyiaj ntau dua li koj noj, suav txog tus nqi pw, muab zaub mov rau, thiab lwm yam. Koj yuav tsum haus tsawg kawg yog 1000 kcal ib hnub. Koj tuaj yeem pw ntawm lub rooj zaum ntev ib hnub thiab tsis noj dab tsi, tab sis tom qab ntawd lub cev yuav muaj kev ntxhov siab thiab pub mis rau hauv cov leeg lossis txawm tias pib rog cov rog rau "hnub los nag". Yog li, koj tuaj yeem poob phaus, tab sis qhov no yuav cuam tshuam tsis zoo rau lub cev thiab cov hnyuv hauv qhov tshwj xeeb (nws muaj peev xwm khwv tau mob plab zom mov lossis mob plab).
Qhov tshwm sim
Txhawm rau poob phaus ntxiv hauv kev cais tawm, koj yuav tsum tau ua hauv ib txoj. Pw tsaug zog kom zoo, noj zaub mov kom zoo los ntawm lub cev me, thiab tsis txhob ua pauj. Ua tej yam uas tau ncua ntev thiab ua ub ua no ntev li ntev tau.
Kev kub siab yog tus yuam sij rau kev ua tiav!
