Lub cev thiab ris ceg kis las yog kev npau suav ntawm ob tus poj niam thiab tus txiv neej uas xav ua rau cov neeg nyob ib ncig ntawm lawv xav pom lawv tus kheej thaum lub caij ntuj sov, hnav ris luv, tiab luv, thiab tsis txaj muag taug kev hauv lub puam hauv kev hnav ris tsho. Ncab koj ob txhais ceg yog tus tav, tab txawm tias koj tsis muaj sijhawm mus tom kev ncaws pob. Cov kev tawm dag zog uas yooj yim thiab paub zoo ua tas li nyob hauv tsev yuav pab koj ua kom koj ob txhais ceg zoo nkauj thiab nqaim dua, zawm koj lub pob tw thiab tshem ntawm cov teeb meem.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv txoj haujlwm pib nrog koj cov ntiv taw kaw thiab koj cov luj taws sib nrug. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txoj siv sia thiab ncaj tom qab koj tus kheej. Cia li sawv ntawm koj cov ntiv taw, khov rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd qis dua koj tus kheej.
Kauj ruam 2
Mus nce thiab nqis 60 zaug hauv kab, maj mam, so tom qab txhua lub sijhawm nees nkaum. Qhov kev tawm dag zog no ua rau koj cov leeg plab plab kom zoo. Tom qab peb mus rau plaub hnub, nce koj tus nqi nce ntxiv los ntawm 10 zaug.
Kauj ruam 3
Txhawm rau tso koj ob txhais ceg thiab pob tw, tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav. Nrog koj sab nraub qaum, raws li koj nqus tau, nqis rov qab nrog koj sab ceg laug, khoov ob lub hauv caug ntawm kaum sab xis.
Kauj ruam 4
Sab xis sab ceg yuav tsum pw ncaj nraim rau hauv pem teb. Tso tawm thiab rov qab mus rau qhov chaw pib thaum sawv. Tom qab ntawv rov ua ib yam rau sab xis. Hloov ceg, ua qoj ib ce 25 zaug ua ke.
Kauj ruam 5
Lwm qhov kev tawm dag zog los ntxiv dag zog kom lub pob tw yog ua thaum lub hauv caug txhos caug hauv pem teb, khoov rau ntawm lub lauj tshib. Ncua koj cov ceg khoov rov qab thiab lub caij nplooj hlav nws. Rov ua rau lwm tus ceg. Ua 20 taw rau txhua ceg. Qaws rau hauv koj sab nraub qaum thiab ua 20 lub plab mos sab qaum taw, ua kev cog lus rau koj qhov abs thiab glutes.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau txhawm rau sab ntawm ncej puab, txhos caug thiab so ntawm koj txhais tes. Nqa koj sab ceg ncaj ncaj mus rau sab thiab khaws nws kom ncaj rau hauv pem teb tsis nqa nws siab dua lub cev. Nqa koj txhais ceg rov qab thiab rov ua nrog koj sab ceg xis. Ua 25 qhov txav ntawm ib qho kev taw qhia rau txhua ceg.
Kauj Ruam 7
Sab nraud thiab sab hauv ncej puab tuaj yeem txhim kho tau yooj yim los ntawm kev ua zaum-sawv. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub duav. Xa koj cov thom khwm sib nrug. Nrog koj sab nraub qaum, ua lub ntsej muag ntxig nrog koj lub hauv caug khoov ntawm lub kaum sab xis thiab khaws lawv ua ke. Ib yam li koj ua pa tawm, sawv ntsug. Zaum tawm ib cov pa tshiab. Rov hais dua yam tsawg 25 zaug.
