Lub xub pwg nqaim ua rau daim duab ua kom pom nyias thiab txawv txawv. Xws li tus neeg zoo li tiv thaiv tsis tau thiab nws lub ntsej muag tuaj yeem nyiam cov teeb meem hauv daim ntawv ntawm hooligans. Tshwj xeeb tshaj yog hais txog qhov no, cov txiv neej hluas txhawj xeeb, txij li cov txiv neej feem ntau xav tiv thaiv tus ntxhais nyias nyias, tab sis tus neeg sawv cev ntawm tus txiv neej tsis muaj zog pom zoo rau sab nraud twb tsis ntxim nyiam poj niam. Cov kev tawm dag zog zoo yuav pab kho qhov xwm txheej. Nws raug nquahu kom qhia tsawg kawg 3 zaug hauv ib asthiv.
Nws yog qhov tsim nyog
Dumbbells hnyav los ntawm 0.5 txog 5 kg
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, hauv xib teg ntawm dumbbell. Thaum koj nqus tau pa, tsa koj ob txhais caj npab hla ib sab, kho qhov chaw li 2 vib nas this. Thaum koj tso pa, txo koj ob sab caj npab. Rov qoj ib ce li 15 mus rau 20 zaug.
Kauj ruam 2
Zaum nrog koj ob lub pob tw rau ntawm koj luj taws, tuav ib qho dumbbell, kwv nws nrog ob lub xib teg, muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau kom koj lauj tshib taw tes ncaj. Raws li koj nqus tau, tsa koj txhais tes, ncaj qha koj lub luj tshib. Nrog rau qhov ua tsis taus, rov qab koj txhais caj npab rau lawv qhov chaw qub.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, khoov koj ob txhais caj npab nrog dumbbells ntawm lub luj tshib thiab nias lawv rau koj sab. Raws li koj nqus tau, nqa koj sab tes xis mus rau sab caj npab, ncaj ncaj rau lub lauj tshib. Nrog rau kev ua kom tsis taus, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Nrog cov pa tom ntej, rov ua qhov pov nrog koj sab tes laug. Ua 30 lub thawv ntaus nrig nrog txhua txhais tes, thaum maj mam ua kom nrawm nrawm hloov ntawm tes.
Kauj ruam 4
Tso koj lub xib teg nrog dumbbells ntawm koj lub xub pwg. Thaum nqus tau, ncaj ob txhais npab caj npab, nrog exhalation xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 20 reps. Hloov pauv koj cov txheej txheem kev tawm dag zog. Thaum nqus tau, ncaj koj sab tes xis, thiab sab tes laug sab laug ze rau ntawm koj sab xwb pwg. Nrog rau kev ua kom tsaug zog, qis koj sab tes xis. Nrog txoj pa tom ntej, nqa sab laug sab laug. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 15 zaug nrog txhua txhais tes.
Kauj ruam 5
Kev sib thawb, ntaus pob thiab ua luam dej kuj yuav pab kom lub xub pwg nyom. Siv lub nra hnyav no ntxiv thaum twg koj tuaj yeem ua tau. Zwm npe rau ntu ntu martial arts. Qhov kev coj ua no yuav pab tsim tsis tsuas yog lub xub pwg, tab sis kuj muaj kev ua siab ntev, nrawm thiab lub zog.
