Yuav luag txhua tus neeg xav kom muaj lub tiaj thiab ywj plab. Txawm li cas los xij, ntau clumsily nqa mus rau kev ua haujlwm ntawm lawv tus kheej thiab, vim li ntawd, tau txais qhov tsis zoo nkauj, feem ntau "nqus" plab nrog lub voos xwmfab. Ua raws li cov lus pom ntawm cov kws tshaj lij los tsim kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm cov leeg ntawm lub plab.
Nws yog qhov tsim nyog
Xyaum lev, 20-30 feeb ib hnub
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib ua koj cov kev sim ua nrog kev sov siab 5-7 feeb. Ua kom sov koj lub plab ua haujlwm zoo, khoov, khoov thiab txav mus los nrog koj lub cev.
Kauj ruam 2
Pw rau hauv pem teb, ncab koj ob txhais caj npab raws koj lub npog tas ib ce, thiab khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, muab tso rau tag nrho ko taw. Tom qab ntawd nqa lub phiab sab saud pem teb mus rau qhov chaw nres, kho nws nyob hauv txoj haujlwm no. Tsis txhob so lossis kov hauv av nrog koj lub pob tw kom txog thaum koj hnov qhov sov sov kis rau hauv cov leeg. Rov ua qoj ib ce 7 ntau zaus.
Kauj ruam 3
Ua kom koj sab sauv thiab hauv qab plab mob siab. Ua li no, los ntawm ib txoj hauj lwm ntxim nyiam, nrog koj ob txhais caj npab tsa rau ntawm koj lub hauv siab, tsa koj lub cev sab saud sab saud, thiab tom qab ntawd koj sab ceg nthuav. Nws kuj tseem pom zoo kom rov ua dua ib ce yim zaug.
Kauj ruam 4
Ua qhov qoj ib ce. Txhawm rau ua qhov no, pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub lauj tshib thiab muab lawv tso tom qab koj lub taub hau. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug. Hloov mus txog nrog lub lauj tshib ntawm koj sab xis mus rau sab laug lub hauv caug, nrog lub lauj tshib ntawm koj sab laug mus rau sab xis. Qhov kev tawm dag zog no ua tau zoo rau kev ua kom nruj ntawm lub plab pob txha uas muaj oblique.
Kauj ruam 5
Xaus nrog txhua yam ntawm kev tawm dag zog ntawm cardio, vim nws yog qhov kev ua haujlwm nquag uas pab hlawv cov rog hauv lub duav, thiab tseem yuav ua kom cov leeg ntawm lub cev tag nrho. Hauv phau ntawv lees paub los ntawm Dr. Amen Daniel Gregory "Hloov lub hlwb - lub cev kuj yuav hloov" hais tias nws yog cardio cov khoom siv uas txhim kho metabolism thiab pab txo cov rog hauv lub cev. Koj tuaj yeem xaiv khiav, taug kev, ua luam dej, lossis lub voj voog.
