Ntau tus neeg ncaws pob feem ntau yuam kev thaum lawv hais tias koj tsuas tuaj yeem tso tawm hauv chav ntaus pob. Cov khoom siv xws li cov kab sib txuas thiab cov kab rov tav yog qhov zoo tshaj plaws tsis yog rau cov pib tshiab, tab sis kuj tseem ua rau cov neeg ua lub cev nyiam. Thaum lub sij hawm kawm, ntau pawg leeg mob ntawm lawv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj xav tau los tsim triceps ntawm qhov tsis ncaj, koj yuav tsum:
- Sawv hauv qhov chaw pib.
- Los ntawm qhov siab tshaj plaws sab saum toj txoj hauj lwm, maj mam nqis los rau qhov siab tshaj plaws hauv qab txoj haujlwm.
- Thaum twg ncaj koj ob txhais caj npab, lim koj lub triceps.
Ua qhov kev qoj ib ce no ntau npaum li cas ntawm cov sij hawm, hauv 4 teeb.
Kauj ruam 2
Txog cov leeg nqaij pectoral koj xav tau:
- Sawv ntsug siab kom ntau li ntau tau.
- Nrog rau qhov siab tshaj plaws qis dua qhov chaw, khoov lub npog tas mus tib seem rau cov kab tsis sib xws.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Rov ua qhov ntau zaus ntau zaus, hauv plaub pawg.
Kauj ruam 3
Txhawm rau kom cov xovxwm koj yuav tsum:
- Zaum ntawm qhov tsis xwm yeem.
- Txwv koj ob txhais taw ntawm lub nqaj rov qab.
- Ncaj kom ncaj rau ob txhais ceg thiab rov mus rau qhov pib.
Ua zaj lus qhia no hauv 4 txuas mus kom ntau li ntau tau.
Kauj ruam 4
Kab rov tav bar nthuav dav tsim ntau pawg ntawm cov leeg, nyob ntawm tus tuav.
Txhawm rau tso tawm ntawm pectoral thiab caj npab cov leeg, koj xav tau:
- Muab sab tes tuav ob zaug thiab dav li lub xwb pwg.
- Rub los ntau zaug li sai tau.
- Rov ua dua nyob rau hauv plaub pawg.
Txhawm rau txhim kho cov leeg sab hauv ntawm lub hauv siab, koj yuav tsum nqa lub nqaim.
Kauj ruam 5
Txhawm rau txhawm rau lub biceps, koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog nrog qhov sab hauv lossis "poj niam" tuav. Ob txhais tes yog lub xub pwg dav sib nrug.
Kauj Ruam 6
Yog tias muaj lub siab xav kawm ua "hluav taws xob hluav taws xob", koj yuav tsum:
- Lob lub plhaub nrog kev sib tuav lub xub pwg-dav sib nrug.
- Rub mus siab li siab tau.
- Thaum lub ncov heev, sim pov rau koj lub luj tshib kom siab.
- Tom qab txhais tes khov kho tas lawm, txawb rau lwm sab tes.
Koj tuaj yeem pov ob txhais tes tau ib zaug, qhov no tau kawm tom qab xyaum nrog cov qauv saum toj no.
Kauj Ruam 7
Txhawm rau paub yuav ua li cas ua "upside-down nqa", koj yuav tsum:
- Rub mus rau hauv lub puab tsaig.
- Tsa koj txhais ceg ncaj nraim.
- Zawm lawv thiaj li txoj siv sia yog nyob rau theem ntawm kab rov tav bar.
- Pov koj sab ceg hla ntawm txoj kab rov tav thiab ua kom muaj kev tawm tsam.
