Kev khiav yog qhov ntau yam kev tawm dag zog uas tsim nyog rau yuav luag txhua tus vim tias muaj ntau hom thiab txheej txheem. Kev khiav sib txawv raws qhov nrawm, nrug, hnyav. Nws pab ntxiv dag zog thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm tag nrho cov kab mob.
Yeej, lawv pib khiav rau cov laj thawj hauv qab no: txhawm rau ntxiv dag zog rau lub plawv, poob ceeb thawj, daws kev ntxhov siab. Nyob ntawm qhov no, koj yuav tsum xaiv koj cov kev ua haujlwm. Cov kis las tshaj lij muaj lawv cov txheej txheem khiav ua haujlwm uas tsis tshua muaj neeg yoog. Rau kev txhim kho kev noj qab haus huv thoob plaws hauv lub cev, dhia tau zoo tshaj plaws, rau kev poob phaus - luv luv khiav. Yog tias koj xav ua tus neeg sib tw khiav, koj yuav tsum xyaum ua tus marathon.
Pab Jogging. Zawv zawg jogging
Yog li, kev dhia ncig yog ib qho tseem nrov tshaj plaws. Hauv qhov no, kauj ruam yuav tsum tsis txhob nqos, tej zaum txawm tias yws nrog koj txhais taw. Tus mob no pab txo qis kev ntxhov siab rau ntawm cov leeg thiab pob qij txha, uas feem ntau raug kev txom nyem hauv cov neeg khiav dej num tsis txaus. Nce txoj kev dav dav tom qab yog tias koj npaj rau nws. Ko taw sawv ntawm pob taws, ces yob rau ntawm cov ntiv taw. Qhov no yuav tiv thaiv overstrain ntawm cov leeg hauv pem hauv ntej ntawm sab ceg qis. Nrog rau cov txheej txheem tsis ncaj ncees lawm, koj tuaj yeem xav tias tus mob tsis hnov qab nyob hauv qhov no.
Saib koj ua pa. Koj yuav tsum tuaj yeem ua kom nws theem, yog tias tsis yog, txo lossis nres lub nra. Thaum dhia, tsis muaj lus nug txog kev kuaj lub cev rau kev ua siab ntev. Taug kev me ntsis briskly, ces rov pib khiav. Nws tseem yog qhov tsim nyog los soj ntsuam lub plawv dhia, nws yuav tsum tsis txhob siab dua 170 neeg ntaus ib feeb. Txwv tsis pub, ntxiv dua, qhov no tsis yog kev khiav haujlwm huv, tab sis kev kawm ua siab ntev. Lub sijhawm ua haujlwm khiav yog 20 feeb mus rau ib teev, nyob ntawm koj kev mob nkeeg.
Koj tuaj yeem mus rau kev dhia thiab kom poob phaus, rau qhov no, ua qee qhov kev hloov kho rau cov txheej txheem. Ua ntej tshaj, nce koj lub sijhawm jogging, vim tias cov rog ntau dua tsis pib hlawv mus txog 20-30 feeb tom qab. Ua ntej ntawd, cov peev txheej ntawm glycogen thiab tsiaj hmoov txhuv nplej siab tau noj. Xaiv qhov ua tau zoo. Yog tias koj lub siab tso cai, ua haujlwm ntawm cov mem tes li ntawm 150-160 neeg ntaus ib feeb. Lub sijhawm luv khiav kev khiav haujlwm yog qhov zoo rau poob phaus, hauv qhov xwm txheej koj hloov khiav ntawm lub zog ntawm qhov muaj zog nrog qeeb qeeb.
Khiav raws li kev khiav dim ntawm kev ntxhov siab. Kev tshaj lij
Yog tias koj tsuas yog xav so thiab so kom txaus siab, txaus siab rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, ua saib xyuas qee yam xwm txheej thaum khiav. Ua tib zoo li qub thiab khiav qeeb thiab qeeb. Ua pa zoo li qub, mem tes - txog 140 raug ntaus ib feeb, tsis muaj ntau. Qhib lub suab paj nruag twj ywm hauv cov neeg uas ua ntawv, koj tuaj yeem ua rau xav. Tag nrho cov no ua ke yuav pab koj tso koj cov kev xav thiab kev xav kom nyob rau hauv kev txiav txim, tau tshem ntawm cov neeg tsis pom zoo ntxiv. Ua cov kev sib tw raws li xav tau, ob peb zaug hauv ib lub lim tiam.
Ntawm cov kws tshaj lij rau kev khiav haujlwm yog hurdles, marathon, relay, shuttle, nrawm. Kev khiav nrawm yog siv rau kev sib tw ceev. Kev khiav ntawm cov nyom yuav tsum muaj kev tawm dag zog kom muaj lub cev zoo; yuav tsum muaj kev siv zog ntxiv thiaj li kov yeej cov nyom ntawm txoj kev uas tus neeg khiav. Thaum khiav tawm ntawm lub tsheb npav, tus neeg ncaws pob khiav los ntawm kab rau lwm kab, rov ua cov khoom siv kis las. Cov lus sib tw yog ib qho kev sib tw ntau dua 40 km.
