Lub sab thim rov qab sai sai nrog cov rog, txawm tias muaj cov chav tawm dag zog tsis tu ncua. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv qhov kev cob qhia feem ntau tau them nyiaj mloog tsawg. Thiab nyob rau hauv lub neej txhua hnub, lub plab oblique muaj tsis tshua muaj thauj khoom. Nws yog qhov ua tau kom tshem tawm ntawm ob sab tsuas yog los ntawm lub hom phiaj muaj lub zog ua ke nrog kev noj zaub mov zoo.
Nws yog qhov tsim nyog
Gymnastic hoop thiab gymnastic stick
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev sib hloov ntawm lub duav thiab lub ntsej muag pab kom hlawv cov rog hauv lub duav. Ua kev sib hloov, sawv ntsug ncaj thiab muab koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv. Ntshiv rau pem hauv ntej me ntsis thiab ua 10-20 npog tas mus rau sab xis, tom qab ntawd mus sab laug. Tsis txhob khoov rau sab nraud dhau mus kom thiaj li tsis txhob ua mob rau lub lumbar vertebrae. Tom qab ntawv tig lub plab mog ua ib lub voj voog, 20 zaug hauv txhua qhov kev coj.
Kauj ruam 2
Yuav luag txhua qhov ntawm cov leeg ntawm daim duab sib koom nrog kev sib hloov ntawm lub hoop. Siv lub hoop nruab nrab-hnyav kom nws tsis txhob xav tias lub teeb heev thiab ua rau leeg muaj leeg txaus. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tso lub hoop ntawm qib ntawm koj lub duav thiab pib tig ib ncig ntawm lub suab ntawm koj lub duav. Koj tuaj yeem hla koj ob sab caj npab hla koj lub hauv siab lossis tom qab koj lub taub hau. Tig rau 5-20 feeb. Lub sijhawm ntev, cuam tshuam koj ntau yuav ua tiav.
Kauj ruam 3
Npaj ib tus pas gymnastic. Zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj ob txhais taw ntawm ob sab ntawm lub rooj zaum. Tso tus pas rau saum koj lub xub pwg. Raws li koj tso pa, tig koj lub npog tas sab sab xis, nqus pa - ip. Ntawm exhalation - tig mus rau sab laug, nqus pa - I.p. Ua lub npog tas ib ce nyob ntawm qhov ceev tsawg kawg 50 zaus. Koj muaj peev xwm maj mam nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua, coj lawv mus rau 100.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ncaj nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Gym lo rau sab nraub qaum. Raws li koj tso pa, qaij koj lub npog tas sab xis. Txog kev nqus pa, rov qab mus rau I. P. Rov ua li qub rau sab laug. Ua 25 tilts rau txhua sab. Tom qab ntawd 25 txoj kev khoov ceev tsuas yog rau sab xis thiab tib tus nqi rau sab laug. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua kom tsis muaj ib tus pas: txhais tes yog txhaws tom qab lub taub hau, lauj tshib mus rau ob sab.
Kauj ruam 5
Ua raws kev noj haus kom meej pem. Noj mov me me 4-5 zaug ib hnub twg. Muab qhov nyiam rau cov khoom ntuj: txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub nyoos, zaub hloov mis, khoom noj nqaij thiab ntses. Tsis txhob haus luam yeeb, oily, thiab qab ntsev. Txwv koj txoj kev noj muffins, nplej zom, thiab khob cij dawb. Zam tsis txhob noj rau 1.5 teev tom qab kev cob qhia. Haus ib thiab ib nrab liv dej huv ib hnub.
