Muaj tsis muaj poj niam uas txaus siab txaus siab rau nws tus duab. Txoj kev sib deev ncaj ncees txhua lub sijhawm tsis nyiam qee yam - lub duav txawm ntau dhau, tom qab ntawd lub plab tawm sab nraud, tom qab sab hauv sab caj npab yog flabby. Txhawm rau kho txhua yam tsis tiav, koj yuav tsum tau teeb tsa ib txoj kev kawm koj tus kheej, suav nrog tag nrho koj cov teeb meem.
Txawm tias kev mus xyuas lub koom haum qoj yuav tsis pab koj kom ze rau koj tus naj npawb zoo tshaj yog tias koj siv txhua yam kev tawm dag zog ua ib ke. Nws yog ib qho tsim nyog kom nkag siab meej txog qhov twg koj xav tshem tawm thiab ntxiv qhov twg ntxiv.
Xaiv lub hom phiaj
Yog tias nws tshwm sim rau koj los tsim ib txoj kev kawm qhia, thiab tsis yog khiav los ntawm qee lub sijhawm, tom qab ntawd koj paub tseeb qhov tsis muaj tseeb ntawm koj lub cev. Ua ntej tshaj plaws, txiav txim siab - koj xav kom poob phaus lossis tsim cov leeg nqaij.
Nyob rau hauv qhov muaj qhov hnyav dhau los, kev tawm dag zog aerobic yog qhia, kev cob qhia cov hlab plawv thiab hlawv rog los ntawm oxygen. Nrog lub cev nqaij ntshiv kom tsis muaj zog, yuav tsum tawm dag zog yog qhov tsim nyog, uas yuav tsum tau hloov pauv txhua 1, 5-2 hlis, txij li cov leeg sai hloov thiab nres teb ntawm lub nra.
Nws tsis txaus los txiav txim siab txog hom kev thauj khoom, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum qhia meej meej ntau npaum li cas koj xav kom poob / nce. Khij koj tus kheej hauv phau ntawv sau tias los ntawm lub sijhawm ntawd thiab xws li lub hnub koj xav kom lub duav, piv txwv li 65 cm, thiab lub duav 95 cm. Siv zog ua kom txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj.
Khaws cov ntawv teev cia
Cov neeg uas tau poob ceeb thawj tsawg kawg ib zaug hauv lawv lub neej paub tias daim ntawv qhia zaub mov noj yog dab tsi. Tom qab koj txiav txim siab los teeb tsa ib qho kev kawm ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum khaws ib daim duab sau cia, qhov twg koj yuav sau txhua hnub seb muaj pes tsawg qhov rov ua dua thiab cov kauj ruam koj tau ua.
Thiab ib hlis ib zaug nws yog ib qhov tsim nyog sau cov txiaj ntsig ib nrab. Yog tias nws nres ntawm qee lub sijhawm, thiab koj tseem tsis tau txog koj lub hom phiaj, koj yuav tsum hloov koj txoj kev kawm, ua kom lub nra, lossis ntxiv qhov kev noj zaub mov kom zoo.
Tsom rau cov teeb meem cheeb tsam
Lub cev poob ceeb thawj maj mam thiab tusyees - qhov no yog qhov tseeb. Tab sis txhua qhov zoo tib yam, nrog lub hom phiaj thauj khoom, koj tuaj yeem them sai sai rau qee qhov ntawm lub cev. Cov uas xav tau kev hloov kho ntau dua.
Piv txwv li, cia peb hais koj txiav txim siab los tsim phiaj xwm kev ua haujlwm kom nruj koj ob txhais ceg thiab sab hauv ncej puab. Lub dag lub zog tseem ceeb yuav zaum-sawv nrog rau qhov hnyav, plie, ncab cov leeg thiab cov leeg nqaij nyuj, thiab ua viav vias. Tab sis nws yog tsim nyog ntxiv qhov dav dav thauj - lub luag haujlwm tsim kom sov-tawm mus rau thawj cov hws, cov duab zoo li zoo li ncaj nraim thiab sab hauv plank.
Tib txoj kev, cardio cov khoom siv rau kev poob ceeb thawj yuav tsum tau diluted nrog kev ua kom lub siab ntev thiab ntxiv dag zog rau cov leeg - thawb tawm, ua viav vias ntawm cov ntawv xov xwm, thiab lwm yam.
Rau kev cob qhia kom ua tau zoo, nws yog qhov yuav tsum tau hloov kev thauj khoom ntawm cov leeg sib txawv ntawm cov leeg. Piv txwv li, ua cov tes sab saud thiab qis dua txhua txhua hnub. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg mus so thiab rov zoo dua.
