Yog tias koj xav ua kom zoo, ua kom cov leeg nyob hauv koj sab nraub qaum thiab sab caj npab, rub tawm mus yuav tsum yog qhov kev tawm dag zog tseem ceeb. Thiab rau qhov no nws tsis yog nyob rau txhua qhov muaj txiaj ntsig siv nyiaj ntau rau kev mus ncig xyuas lub chaw ua si, ib qho kab rov tav zoo tib yam yuav pab koj kom tau txais cov qauv kev ua kis las thiab ib daim duab ntxim nyiam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov txheej txheem rub tawm yog qhov yooj yim heev thiab siv tau ntawm txhua tus ntawm koj. Qhov dav ntawm txhais tes tuav ntawm kab rov tav bar, lub nra hnyav dua ntog rau ntawm latissimus dorsi. Txoj kev nqaim nrog rau kev tuav nrog ob txhais tes, ntau dua qhov kev thauj khoom ntawm cov khoom siv. Yog tias koj rub tawm thiab kov lub bar nrog sab nraum qab ntawm koj lub taub hau, koj lub latissimus dorsi yuav ncab qhov dav. Yog tias koj kov lub puab tsaig, cov leeg hauv sab nraub qaum kuj tseem ua kom tuab. Nrog txoj nyem nqaim thiab xib teg tig rau koj, qhov qis ntawm latissimus leeg hauv lub duav yuav tau txais kev thauj khoom ntxiv.
Kauj ruam 2
Nws tsis pom zoo kom ua lwm yam kev tawm dag zog ua ntej rub tawm, txwv tsis pub lub latissimus dorsi, biceps thiab forearms yuav nkees thiab koj yuav tsis tau txais qhov txiaj ntsig yam xav tau. Kev rub tawm yog ib qho kev tawm dag zog uas yuav tsum muaj lub zog, yog li lawv yuav tsum ua thaum koj tsis nkees. Kev lom zem, koj tuaj yeem sib piv cov txiaj ntsig ntawm kev rub tawm ua ntej thiab tom qab kev cob qhia.
Kauj ruam 3
Siv cov ntiv tes nyem thaum ua rub tawm, uas yog, txhua tus ntiv tes (suav nrog tus ntiv tes xoo) yuav tsum muab tso rau saum toj ntawm kab. Hom nyem no yuav pab koj siv koj txhais tes ua hooks, hloov txhua qhov nro rau koj lub latissimus dorsi thiab txo lub luag haujlwm ntawm koj lub biceps. Nws yuav siv qee lub sijhawm los tswj qhov kev tuav ntawm no, tab sis ib zaug koj tau siv rau cov txheej txheem no, koj yuav hnov zoo zoo uas rub tawm ntawm koj lub latissimus dorsi.
Kauj ruam 4
Rub kom zoo rau lub siab, yam uas tsis muaj kev lom zem ntxiv, uas yooj yim rau koj. Tsis txhob muab lub cev qis thaum txo qis thiab tsis txhob tawm tsam nws qhov qis mus rau qhov qis. Txo lub npog tas ib ce nyob hauv qab koj tus kheej qhov hnyav, thaum lub cev nyob ntawm nws qhov taw tes qis, caj npab yuav tsum ncua ntev thiab siab li sai tau. Tsis txhob hnov qab txog kev ua pa, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb: rub koj tus kheej nce kom ua pa, qis rau koj tus kheej kom nqus.
