Qhov tso tsis taus, lub plab saggy nrog cov rog ntau dhau yog, hmoov tsis, tsis yooj yim dua. Txawm li cas los xij, nws nyuaj rau tso qhov teeb meem no rau hauv kev txiav txim, tab sis nws yog ua tau. Qhov loj tshaj plaws yog ua raws li cov lus ntuas yooj yim thiab ua kev tawm dag zog tshwj xeeb tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam.
Tsis txhob hnav cov khaub ncaws nruj
Tib yam siv rau txhua hom kev hnav ris tsho hauv qab, siv tawv thiab lwm yam "graces" - cov khoom no yuav tsum tau muab pov tseg, vim tias lawv tsuas yog ua rau cov xwm txheej hnyav dua. Ua ntej, nws tsis yooj yim, thiab qhov thib ob, nws tuaj yeem ua rau mob caj dab hauv cov leeg nqaij thiab ua kom lub cev rog hauv lub duav ntau ntxiv.
Kho koj cov khoom noj kom yuag
Tsis muaj kev tshaib plab los yog yoo mov kom yoo - tau mus rau hauv cov cooj pwm noj zaub mov kom zoo. Txhua txhua hnub, suav nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, cov khoom noj muaj roj tsawg hauv cov zaub mov, nquag ua mov ci nqaij ntses (los ntawm txoj kev, tom kawg tuaj yeem txuas nrog nplej zom) thiab ntses. Tab sis qhov no yuav tsum tau kom luv:
- Cov khoom noj ceev ceev
- Cov khau ci thiab cov khoom lag luam tiav
- Khoom qab zib
- Khoom noj khoom qab zib, ncuav qab zib
- Mayonnaise
- Cawv
- Qab zib qab zib
Txo cov zaws tsis tu ncua
Contour phau ntawv mob plab zom mov tuaj yeem ua tiav hauv tsev ntawm koj tus kheej. Ua kom zoo li no, siv txoj haujlwm xis nyob thiab pib zaws qhov teeb meem, txav raws ncig ntawm lub cij moos thiab hauv qab mus rau sab saum toj raws ob sab. Feem ntau, kev ua qauv zaws yog ib txoj hauv kev zoo los zawm thiab zawm lub plab.
Tso cov xovxwm
Kev tawm dag zog ib leeg rau kev poob phaus ntawm lub plab yuav tsis txaus, tab sis ua ke nrog lwm yam kev ntsuas, lawv cov hauj lwm zoo yuav nce siab. Qhov loj tshaj plaws yog kom ua kev tawm dag zog tsis tu ncua, tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Abs workout
1. Hla twists
Pw rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg me ntsis khoov ntawm lub hauv caug. Tso koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Nias koj lub nraub qaum tiv thaiv hauv pem teb. Thaum rub tawm hauv koj lub plab mob, rub koj lub cev. Tam sim no tsa koj ob txhais ceg - khoov ntawm sab laug yuav luag, khoov sab xis ntawm hauv caug. Nyob rau tib lub sijhawm, lub hauv caug yuav tsum taw. Ncab koj sab lauj tshib rau ntawm koj lub hauv caug sab xis. Tam sim no hloov ceg thaum tib lub sijhawm thiab tig mus rau sab tod. Ncab koj sab lauj tshib rau ntawm koj hauv caug sab laug. Tso tawm kom deb ntawm txhua qhov tig thiab ceev koj abs. Ua 3 pawg kom txog rau thaum cov leeg hlawv.
2. Tsa sawv ob txhais ceg dag
Zaum hauv pem teb ib sab ntawm lub txaj nrog koj sab nraub qaum rau nws. Tsa koj ob txhais caj npab, khoov ntawm lub lauj tshib thiab lob ntawm ntug txaj. Khoov koj ob sab ceg yuav luag ntawm txoj cai ces kaum. Tam sim no txo koj ob txhais ceg me ntsis kom koj lub hauv caug taw. Ua kom koj lub hauv caug nyob ze. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib. Siv zog rub tawm txhua zaus nqa. Siv 3 lub sijhawm so luv kom txog rau thaum cov leeg hlawv.
3. Tsoo txhais ceg nrog dumbbell
Pw rau hauv pem teb nrog koj txhais tes tawm rau ob sab. Nias lub cev rau hauv av. Tsa koj lub taub hau thiab caj dab me ntsis. Zuaj koj lub abs. Nqa ib daim txiag me me thiab nyem nws nruab nrab ntawm koj lub hauv caug khoov me ntsis. Kho koj ob sab ceg rau koj kom lawv tsim txoj cai ntawm lub kaum sab xis, tom qab ntawd ncaj lawv ntawm kaum ntawm 45 degrees. Tso tawm kom nrawm nrog txhua lub zog. Ua 3 zaug, txhua zaus ua cov kev tawm dag zog kom ntau li ntau tau.
4. Tsa ua zaj ntaiv tso
Pw rau hauv pem teb, nias koj lub ntsej muag rov qab rau hauv av. Kho koj ob txhais ceg me ntsis ntawm lub hauv caug. Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau lossis ua kom nruj rau ntawm koj lub hauv siab. Pib khoov koj lub npog caj dab, ncab koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab. Sim muab koj lub nraub qaum tshem pov tseg. Tau mus rau txoj hauj lwm siab tshaj plaws thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua ntau lub reps raws li koj tuaj yeem ua hauv 3 pawg.
