Koj yuav tsum tso cov nias twj ywm tsis tu ncua, siv li 30 feeb nyob rau ib hnub. Cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua yuav tsum tau nce ntxiv, pib nrog 10, nqa tus lej no mus rau 50. Thiab tsis txhob hnov qab txog kev ua pa zoo.
Nws tsis yooj yim sua kom ua tsis tiav qhov tsis txaus siab cov lus nug no, ntau nyob ntawm dab tsi thawj cov ntaub ntawv uas ib tus neeg pib kawm nrog thiab qhov txiaj ntsig nws xav kom ua tiav. Yog tias muaj txheej txheem rog nyob hauv thaj chaw ntawm lub duav, tom qab ntawd kev tawm dag zog ib leeg yuav daws tsis tau qhov teeb meem, ib qho kev sib koom ua ke yog xav tau, uas yog, ntxiv rau kev ua kis las, koj yuav tsum rov ua kom koj cov zaub mov noj thiab tsis suav rog thiab rog ntau. cov khoom noj.
Cov yam ntxwv ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm
Nws yog cov pab pawg leeg no uas nyuaj tshaj plaws los nqus, vim tias lawv me dua li lwm cov leeg mob hauv pawg thiab tau txais nrawm nrawm nrog lub nra. Hauv qhov no, lub ntsiab tseem ceeb yuav tsum muab tso rau tsis yog nyob ntawm tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua hauv txhua txoj kev ua, tab sis ntawm lawv qhov zoo. Tsuas yog ua rau cuam tshuam rau ib pawg ntawm cov leeg tshwj xeeb yuav ua rau lub zog ntawm lub plab mus ntxiv. Tus kws cob qhia yuav tsum tsis txhob tso cov leeg plab hauv plab, qhov zoo siab hnov qab lub plab yuav tsum tau hnov nyob rau hauv thaj chaw mob plab - qhov no yuav qhia tau tias cov lactic acid tau nce mus rau hauv cov leeg nqaij, uas lub cev tsis muaj sijhawm los ua kom zoo ntxiv.
Koj yuav tsum xav txog dabtsi ntxiv thaum pib kev cob qhia no? Koj yuav tsum paub tias thaum lub ntsws puv nrog huab cua, cov leeg hauv plab yuav kis tsis zoo. Txhua qhov rov ua yuav tsum ua nrog qhov kev tshem tawm. Thiab yog tias koj ua nws thaum nqus tau, nws tuaj yeem ua rau nce ntxiv ntawm qhov mob plab pob txha, vim qhov tshwm sim ntawm cov leeg nqaij ntawm lub plab yuav ncab. Qhov no yuav ua rau cov kev ntaus kis las ua rau muaj lub zog txaus abs, tab sis lub plab nqaij pob sawv rau pem hauv ntej.
Ntau npaum li cas thiab yuav ua li cas nws
Ua ntej, koj yuav tsum tso cov nias nyob rau hauv qee qhov kev sib lawv liag. Ua ntej, qhov qis ntawm qhov xovxwm yog pumped, xws li qhov kev sib tw tawm suav nrog kev tsa ceg ncaj. Tom qab ua haujlwm tawm ntawm qis qis dua ntawm xovxwm, lawv hloov mus rau cov ntsia hlau ntswj - lawv tso cai rau koj ua haujlwm tawm ntawm cov leeg plab oblique. Thiab cov txheej txheem kev tawm dag zog ua kom xaus nrog lub npog tas ib ce, uas nyiam cov leeg plab ua hauj lwm.
Koj yuav tsum tau ua txhua txhua hnub, siv 20-40 feeb rau qhov no. Qhov tsim nyog, txhua qhov kev tawm dag zog tau ua hauv 2-3 pawg, tus kws qhia xaiv cov lej rov ua dua rau nws tus kheej, nyob ntawm nws lub peev xwm. Thaum pib thawj zaug, koj yuav tsum sim ua kom ntau li ntau tau, tab sis koj yuav tsum tsis txhob tshaj lub cev, koj yuav tsum tsis txhob tso cai rau qhov tshwm sim ntawm pob txha hauv plab. Rau cov neeg pib nrog kev hnyav dhau thiab tsis mus hauv kev ua kis las rau ib lub sijhawm ntev, 5-10 kev rov ua dua yuav muaj txaus, maj mam tus lej no yuav nce ntxiv mus rau 50. Tus lej ntawm qhov rov ua dua yuav tsum tau nce ntxiv, qhov no yog tib txoj kev kom ua tiav qhov txiaj ntsig zoo Cov.
