Kev khiav yog ib yam ntawm cov kev ua lub cev uas muaj kev nyiam tshaj plaws cuam tshuam qhov kev mob ntawm tib neeg lub cev. Cov kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab koj poob phaus, txuas ntxiv suab rau koj lub cev, thiab txhim kho txhua txoj leeg ntawm koj lub cev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thoob plaws hauv koj cov kev khiav, koj lub cev koom nrog koj lub plab thiab lub hauv siab cov leeg. Nrog txoj kev txhim kho zoo ntawm cov leeg no, lawv tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev tswj hwm kev coj tus cwj pwm nyob rau qhov chaw deb thiab nyob hauv cov theem kawg ntawm kev sib tw. Kho kom raug thiab qib siab nyob kom pab txhawm rau txhim kho koj txoj kev siv zog, yog li cia koj txuag hluav taws xob thaum ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem txhim kho cov leeg no siv cov nias xovxwm tav toj lossis sib thawb tawm hauv pem teb.
Kauj ruam 2
Txhawm rau tswj lub cev kom zoo, lub cev siv tsis yog tsuas yog cov leeg pectoral thiab lub plab, tab sis kuj yog cov leeg ntawm nraub qaum. Lub cev pob txha tseem ceeb tau koom nrog kev khiav haujlwm yog cov leeg rhomboid, cov leeg loj puag ncig, thiab cov leeg latissimus. Lawv sib txig sib npaug ntawm lub cev thiab, nrog rau cov leeg plab hauv plab, yog qhov zoo dua tsis muaj kev cuam tshuam ntev kev ncua ntev. Cov leeg lub zog thiab cov nqaij muaj zog pab ua kom tes ua haujlwm zoo dua thiab pub rau taub hau kom zoo. Txhawm rau txhim kho cov leeg ntawm cov nraub qaum, nws yog qhov tsim nyog los ua kab thiab kab rov tav ntawm txoj kab. Txhawm rau kom tsis txhob muaj leeg nqaij tsis txaus, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau ua cov kev tawm dag zog uas tsim los ua kom lub zog rov qab thiab pectoral cov leeg nyob rau hauv qhov sib npaug.
Kauj ruam 3
Cov leeg hauv lub xub pwg nyom thiab caj npab pab tswj kom muaj kev sib luag thaum sib zog. Ntxiv rau, qhov thim rov qab ntawm ib qho ntawm ob sab caj npab rov qab pab tau yog ib hom kev tiv thaiv uas tsis pub tus neeg poob. Cov kev thauj khoom loj hauv thaj chaw no poob rau ntawm lub xub pwg sib koom tes, thiab cov koom haum pabcuam - ntawm lub luj tshib. Tes tes ua haujlwm yog nyob ntawm hom kev ua haujlwm. Cov neeg khiav mus deb siv lawv ob txhais caj npab tsis tshua nquag, thaum tus neeg dhia mus siv sab caj npab kom raug thiab nrawm kom yeej cov feem ntawm ib pliag Cov leeg ntawm lub xub pwg thiab caj npab tuaj yeem tsim kho siv cov kev qoj ib ce zoo li cov leeg ntawm cov leeg nraub qaum.
Kauj ruam 4
Cov leeg ntawm nruab nrab lub cev muaj xws li cov leeg plab hauv plab, gluteus maximus, thiab erector tus nqaj qaum. Lawv lub luag haujlwm tseem ceeb thaum khiav yog ua kom lub cev ruaj khov. Sawv kev sib ntswg thiab hyperextension ntawm lub npov haum yuav pab tsim cov nqaij no.
Kauj ruam 5
Cov leeg ntawm ob txhais ceg tau txais qhov hnyav tshaj plaws thaum khiav. Lub voos plaub caug tso cai rau koj ua kom ncaj ncaj lub hauv caug ob leeg thiab rub lub hauv caug mus rau hauv siab. Cov pab pawg neeg mob tom qab no tso cai rau koj ua kom ncaj ceg ceg ntawm lub ntsag sib tsoo thiab khoov nws ntawm lub hauv caug. Kev tuag thiab zaum-sawv tau zoo rau kev cob qhia ua pab pawg no. Cov ceg qis dua yog me ntsis kev koom tes thaum khiav, tab sis lawv kuj tseem ua txoj haujlwm tseem ceeb. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm flexion thiab txuas ntxiv ntawm ko taw, nrog rau nws txoj kev sib hloov, cov leeg ntawm ko taw koom tes, thiab thaum lub zog thawb ntawm ob txhais ceg, cov leeg ntawm ceg qis. Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg no, cov ntiv taw tsa ceg ntawm ntug ncaj ncaj yog qhov zoo tshaj plaws.
