Lub cev tseeb thiab lub teeb gait yog cov cim ntawm ib tus neeg muaj kev vam meej thiab ntseeg tus kheej. Kev tsim tawm ntawm lub cev kom raug yog pib thaum menyuam yaus. Yog hais tias tus me nyuam nyob tsis tsaug zog thiab feem ntau slouches, ces nws yuav muaj scoliosis, ncauj tsev menyuam lordosis thiab thoracic kyphosis. Kev tsim tawm ntawm lub cev kom raug yog tuaj yeem ua tiav nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab tswj tus kheej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau kom nkag siab qhov tseeb qhov tseeb yuav tsum yog, sawv ze rau ntawm phab ntsa. Nias koj lub taub hau, xwb pwg, pob tw, thiab puab plaub hau thaiv ntsa. Nqa koj lub xub pwg nyom rov qab me ntsis. Ncaj koj lub hauv siab. Rub hauv koj lub plab. Taw lub pob tw qis. Tsa koj lub puab tsaig me ntsis. Nco ntsoov qhov chaw ntawm lub cev thiab txav mus kom deb ntawm phab ntsa. Sim ua kom muaj txoj haujlwm lees paub ntawm lub cev. Taug kev ncig hauv chav hauv 2-3 feeb, tswj lub cev kom yog. Muab phau ntawv tso rau saum koj lub taub hau rau ntau cov teebmeem. Txhua lub sijhawm koj cais tawm ntawm lub cev uas xav tau, phau ntawv yuav ua haujlwm tawm.
Kauj ruam 2
Taug kev nce mus rau phab ntsa thiab nias tawm tsam nws, zoo li hauv kev qoj ib ce thawj zaug. Zaum thiab ncaj ntau zaug. Ua kom koj sab nraub qaum ncaj thiab tawm tsam phab ntsa. Tom qab ntawd tsa koj txhais tes rau pem hauv ntej, kis rau ob sab, ncab thiab sab hauv qis. Tsis txhob rub lub xub pwg hniav thiab pob tw mus rau phab ntsa. Rov ua qhov kev qoj ib ce ntau zaus.
Kauj ruam 3
Ib qho ntawm cov laj thawj rau qhov tsis zoo yog lub cev tsis muaj zog lub corset. Kev tawm dag zog rau lub plab thiab sab nraub qaum yuav pab koj ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab ua lub cev kom raug. Pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug. Ob txhais tes tom qab lub taub hau, lauj tshib sib nrug. Ua pa tawm thaum koj rub koj lub npog tas ib ce. Ntawm kev tshoov siab - rov qab mus rau SP. Rov ua 16-32 zaug.
Kauj ruam 4
I. p. - Pw ntawm koj sab nraum qab, ceg ncaj. Tsa koj sab ceg sab xis thiab maj mam qis dua. Rov ua rau koj sab taw laug. Ua 8-16 nqa nrog txhua ceg. Tom qab ntawd tsa ob sab ceg tib lub sijhawm thiab maj mam qis. Ua qhov tsawg kawg yog 8 rov ua dua.
Kauj ruam 5
Pw ntawm koj lub plab. Ncab koj ob sab caj npab mus rau tom ntej. Tsa koj sab ceg sab xis thiab sab tes laug, tuav li 2-3 feeb thiab qis dua. Tsa koj sab ceg laug thiab sab tes xis. Hloov ceg thiab caj npab ntev 16-32 zaug. Ua tib ce zoo thaum rub koj ob txhais ceg thiab caj npab. Sim nqes mus rau hauv, du lug.
Kauj Ruam 6
Ncab kom xaus koj cov workout. Qhov no yuav pab txo cov leeg leeg. Sawv ntsug nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Khoov cia kom txog thaum koj txhais tes chwv hauv pem teb. Sim so kom txaus thaum khoov dhau. Sawv ntsug txoj kev no li 2-3 feeb, ua viav vias kom txog qis thiab nqis thiab los ntawm sab rau. Ncaj kev ntseeg siab. Taug kev nce mus rau phab ntsa thiab ib zaug rov qab xav qhov tseeb ntawm lub cev. Saib koj tus cwj pwm thoob plaws ib hnub.
