Cov tib neeg uas ib txwm koom nrog qee yam kev ntaus pob ncaws pob yuav tsum ua caj dab ib ce hauv qhov chaw. Thiab kev tawm dag zog tshwj xeeb rau caj dab feem ntau pib ua rau cov neeg uas twb tau ntsib qhov mob los ntawm ncauj tsev menyuam. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum them sai sai rau caj dab txhawm rau kom tsis txhob ua tus tswv ntawm dab tuag wrinkles thiab "withers".
Kev cai qoj ib ce
Kev tawm dag zog rau lub caj dab yuav tsum suav nrog kev qhia dav dav ntawm kev tawm dag zog txhua hnub kom lawv muab kev ua haujlwm zoo dua. Lawv yuav tsum tau ua nyob rau li 10 feeb. nyob rau hauv ib hnub. Nws raug nquahu kom ua lub ntsej muag maj mam zaws nrog ua si.
Kev ua kom lub cev sov yuav tsum tau ua thaum pib qoj ib ce. Lub chaw pib yog sawv ntsug, ob txhais tes ntawm txoj siv sia. Tom qab ntawd maj mam qaij koj lub taub hau rau sab xis, mus tom ntej, sab laug, nraub qaum. Rov ua 5 zaug. Tom qab ntawd, tseem nyob ntawm lub qeeb qeeb, ua lub taub hau lem mus rau sab xis thiab sab laug 5 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia. Tom qab ntawd, nyob rau hauv txoj haujlwm pib, maj mam ua lub voj ncig ntawm lub taub hau moos 5 zaug thiab rov qab ntsuas 5 zaug.
Sedentary ua hauj lwm ce
Cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tau txhawb kom ua cov kev coj ua hauv qab no ntau zaus hauv ib hnub.
Txoj haujlwm pib yog mus zaum ntawm ntug ntawm ib lub rooj zaum. Ua ntej, nqes koj lub taub hau qis, nias lub puab tsaig kom nruj rau koj lub hauv siab. Nyob rau tib lub sijhawm, nrog kev mob siab rau qhwv koj txhais tes los ncig koj tus kheej, nyem rau ntawm qhov nruab nrab. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum khov rau 20-30 vib nas this.
Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib, maj mam ua pa thiab so koj txhais tes tom qab koj, taw koj tus ntiv tes rov qab. Nyob rau tib lub sijhawm, kaw lub xub pwg hniav ua ke, thiab muab koj lub taub hau sib sib zog nqus rov qab, so nws ntawm koj lub xub pwg nyom. Nyob ua si hauv txoj hauj lwm no rau 20-30 vib nas this.
Rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib, koj yuav tsum khoov koj lub nraub qaum nrog lub log sab nraud, ncaj rau koj lub xub pwg mus tom ntej. Nyob rau tib lub sijhawm, sib sib zog nqus pa thiab khov rau 20-30 feeb.
Hauv txoj haujlwm pib, koj yuav tsum rub koj lub taub hau siab, tuav koj txhais tes ua ntej lub ncauj tsev menyuam qhov ncauj 7, thiab tom qab ntawd nyob hauv qab pob txha occipital. Thiab tsis tas yuav tilting koj lub taub hau, koj yuav tsum rub koj ob txhais tes nce raws tus txha caj qaum.
Yuav ua li cas ua kom ntev koj lub caj dab
Txhawm rau kom ntev caj dab, nws yuav tsim nyog los ua cov kis las uas yooj yim: tsa lub xub pwg rau pob ntseg thiab qaij lub taub hau rau xub pwg kom ntau li ntau tau, nias rau hauv. Tuav txoj haujlwm no rau 20-30 seconds, rov ua qhov kev qoj ib ce 3-4 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
Tom ntej no, koj yuav tsum tau nqa tawm cov kev tawm tsam rov qab, ncab caj dab thiab xub pwg mus rau sab tod los ntawm nias. Hauv qhov no, koj yuav tsum pab koj tus kheej nrog koj txhais tes, ua qhov kev qoj ib ce 3-4 zaug hauv ob qho kev qhia.
Txhawm rau nruj nruj jawline
Cov kev tawm dag zog no yuav pab kom tsis txhob muaj pob khaus ntawm lub caj dab thiab kho lub ntsej muag ov.
Nws yog ib qho tsim nyog los txhawb lub ntsej muag siab, ncab caj dab. Nyob rau tib lub sijhawm, sab hauv qab yuav tsum tau rub kom deb li deb tau hauv txoj kev xws li yog tias koj xav mus txog saum qab nthab nrog koj daim di ncauj lossis kaw koj lub qhov ntswg nrog nws. Hauv txoj haujlwm no, nws yog ntshaw kom tuav tau 20-30 vib nas this. thiab rov ua qoj ib ce 5-10 zaug. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tuav phau ntawv nrog koj cov hniav thiab pib ib txhij tsa thiab txo koj lub taub hau. Nws raug nqi 30 lub sijhawm los ua qhov rov qab ua dua.
Caj dab caj dab ce tsim
Thaum caj dab hnov mob osteochondrosis, cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav pab tau.
Koj yuav tsum tau sawv, npuaj koj txhais tes hauv lub "xauv" txoj cai hauv qab lub puab tsaig. Tom qab ntawd koj yuav tsum nias lub puab tsaig nrog koj txhais tes, thiab ntawm koj txhais tes nrog koj lub puab tsaig. Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum siv lub siab tshaj plaws, rov ua qoj ib ce 10 zaug.
Tom ntej no, koj yuav tsum tso koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab thiab tig koj lub taub hau hloov mus rau sab xis thiab sab laug ncaj qha los ntawm txoj haujlwm no. Koj yuav tsum rov ua 10 zaug.
Tom qab ntawd tsa koj lub puab tsaig sab thiab tig koj lub taub hau sab laug thiab sab ncaj qha los ntawm txoj haujlwm no, rov ua dua lub zog 10 zaug.
Tom qab ntawd sawv ntsug thiab txuas koj cov ntiv tes tom qab koj lub taub hau hauv lub xauv. Thiab nrog kev rau siab ntawm koj txhais tes, sim qaij koj lub taub hau rau pem hauv ntej rau koj lub hauv siab. Hauv qhov no, cov leeg ntawm caj dab yuav tsum tawm tsam los ntawm caj npab, tsis pub lub taub hau khoov.
Caj dab caj dab ce
Cov kws tshaj lij kislas siv cov kev tawm dag zog no los tsim cov nqaij leeg.
Koj yuav tsum tau pw saum lub txaj nrog koj lub ntsej muag hauv ib lub hauv ncoo me me. Tom qab ntawd maj mam rhuav lub cev tawm ntawm hauv pem teb, khoov rau hauv xws li txoj kev uas lub taub hau pw rau hauv pem teb ntawm lub kaum sab xis, thiab lub cev hneev rau hauv lub arc me me. Nyob rau tib lub sijhawm, koj pab tsis tau koj tus kheej nrog koj ob txhais tes. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nyob ua si hauv txoj haujlwm no rau 20-30 vib nas this, thiab rov ua 10 zaug.
Cov kauj ruam tom ntej yuav tau mus khi lub taub hau nrog ib daim kab xev elastic, khi ib qho nyhav me me rau nws nyob tom qab. Tom qab ntawd zaum ntawm cov quav thiab ua exercise nrog rau qhov hnyav: lem, khoov thiab tig. Ua haujlwm dhau sijhawm, lub nra yuav tsum nce ntxiv hauv qhov hnyav. Rau kev yooj yim, txoj siv tawv tuaj yeem hloov mus rau tom ntej lossis ib sab. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua 10 zaug.
