Elastic pw khwb rwg yog tus qauv ntawm poj niam kev zoo nkauj. Coob tus poj niam ua haujlwm hauv gyms, sim ua kom muaj abs thiab tshem tawm cov roj ntau hauv lub plab. Koj tseem tuaj yeem ua kom koj lub plab zoo nkauj hauv tsev. Ua cov kev tawm dag zog hauv qab no txhua hnub thiab koj tuaj yeem tsim koj qhov tsis tuaj yeem hauv tsis muaj sijhawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg nce, khoov koj lub hauv caug sab xis, muab koj ob txhais tes tso rau tom qab ntawm koj lub taub hau. Nrog rau kev ua kom tsis taus, rub lub cev nce, kov koj sab lauj tshib mus rau sab hauv caug. Raws li koj nqus tau pa, pw rau hauv pem teb. Ntawm txoj pa tom ntej, nqa koj sab lauj tshib rau ntawm koj sab hauv caug. Ua 20 nqa.
Kauj ruam 2
Dag koj sab nraub qaum, ncaj koj ob sab ceg tsa, muab koj ob txhais tes los rau ntawm lub cev. Nrog ib qho kev ua kom rov ua dua, dua koj lub nraub qaum hauv pem teb, sawv kom ntau li ntau tau, thiab kho qhov chaw li 1 feeb. Tsa koj ob txhais tes mus rau hauv pem teb, tsis txhob kov koj txhais taw. Raws li koj nqus tau pa, txo koj tus kheej mus rau hauv av.
Kauj ruam 3
Khoov koj ob txhais ceg rau ntawm lub hauv caug, kom koj lub ntsej muag kom ncaj rau hauv av, muab koj ob txhais tes tso rau saum koj lub taub hau. Raws li koj nqus tau, ntsaws ntawm lub duav, thiab qis koj ob txhais ceg mus rau sab xis. Thaum koj tso pa, tsa koj ob txhais ceg sawv. Nrog cov pa tom ntej, txo koj lub duav mus rau sab tod. Ua 20 reps rau txhua sab.
Kauj ruam 4
Tso koj lub xib teg raws sab ntawm koj lub pob tw, muab koj ob txhais ceg ncaj ntawm kaum ntawm 45 degrees rau hauv pem teb. Ua qhov me me, caij nplooj ntoos hlav thiab nce thiab nqis li 2 feeb. Tom qab ntawd, nrog kev tawm sab nraud, khoov koj lub hauv caug, rub lawv mus rau koj lub hauv siab. Thaum nqus tau, ncaj koj ob txhais ceg thiab txhim kho lawv li 2-4 vib nas this sab saud, khaws ib lub kaum sab xis ntawm 30 qib. Rov ua qoj ib ce 10 zaug.
Kauj ruam 5
Pw ntawm koj lub plab nrog koj ob sab caj npab txuas ntawm koj lub cev. Raws li koj nqus tau, tsa koj lub taub hau, xub pwg, ceg thiab caj npab. Qhov kev txhawb nqa yuav nyob twj ywm rau ntawm lub plab nkaus xwb. Txav koj cov pa kom lub plab mog. Raws li koj nqus tau, mob koj lub plab kom ntau li ntau tau, thaum koj tso pa tawm, kos nws hauv. Vim tias txoj haujlwm ntawm cov leeg hauv plab, tag nrho koj lub cev yuav sawv thiab poob. Ua kev tawm dag zog li 1 feeb. So kom huv si thaum koj tso pa tawm.
Kauj Ruam 6
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, tsa koj ob txhais ceg sawv. Ua lub txiab qoj ib ce los ntawm maj mam txav koj ob sab ceg los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab, thiab tom qab ntawd los ntawm hauv qab mus rau sab saum toj. Ua tsawg kawg 10 teeb. Tom qab ntawd txo qis koj ob txhais ceg ntawm 60-degree lub kaum ntse ntse thiab ua qhov kev caij tsheb kauj vab, ua qhov ntau tau dav nrog koj ob txhais taw. Tom qab 1 feeb, txo koj ob txhais ceg mus rau hauv pem teb thiab so koj lub plab plab.
