Zawm koj lub plab tsis yog npau suav, tab sis kev muaj tiag. Muaj kev qhia tshwj xeeb rau cov abs, tsim rau qhov tsis tu ncua thiab nce ntawm cov leeg nqaij. Koj tsuas yog yuav tsum pib me me, maj mam txav mus rau cov khoom loj dua.
Nws yog feem ntau nyuaj rau cov neeg uas tsis tau ua dhau los pib xyaum. Txawm li cas los xij, tso tawm cov xovxwm rau tus pib tshiab tsis yog qhov nyuaj yog tias koj nce lub nra zuj zus. Tab sis ib qho kev tawm dag zog siab dhau los yuav pab txhawb thiab saib xyuas qhov tshwm sim tiav.
Lub tswvyim rau "dummies"
Txhawm rau txhim tsa abs tom tsev los ntawm kos, koj yuav tsum ua yam tsawg kawg yog ob qho kev tawm dag zog - sib ntswg thiab nqa cov ceg. Ua ntej tshaj, pw rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg khoov ntawm lub kaum sab xis thiab koj txhais taw thiab rov qab qis rau hauv pem teb. Tso koj txhais tes tom qab koj lub taub hau, tab sis tsis txhob qev koj cov ntiv tes kom qhia cov abs, tsis txhob leeg cov leeg ntawm caj dab. Thaum koj tso tawm, maj mam tsa koj lub xub pwg nyom thiab npog tas ib ce sab nraud, sib cog lus koj lub plab thiab nias koj sab nraub qaum tiv thaiv hauv pem teb. Tsis txhob pab koj tus kheej hauv kev khib siab, qhov txav yuav tsum yog kom ncaj. Rov qab maj mam mus rau qhov pib txoj haujlwm. Nyob hauv pem teb hauv txoj haujlwm pib nrog koj lub xib teg nkaus xwb hauv qab ntawm lub pob tw. Raws li koj tso pa tawm, nkag siab txog koj ob txhais ceg nrog koj lub plab mog kom txog rau thaum koj lub hauv caug dai ntawm koj daim tav. Cov leeg ntawm cov xovxwm tam sim no nruj rau hauv qhov txwv. Rov qab mus rau qhov chaw zoo.
Pw ntawm koj sab, pw ntawm koj sab xub ntiag. Tso lwm txhais tes rau ntawm koj txoj siv sia. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj lub plab mog kom koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim. Xauv koj lub npog tas ib ce hauv qhov chaw li 5 feeb, ua pa thiab so. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua qhov tsawg kawg 20 zaug.
Advanced kev kawm
Cov neeg ncaws pob paub dhau los yuav pom qhov kev tawm sijhawm no tsis ua haujlwm dhau lawm. Tsis txhob txhawj xeeb, muaj ntau kev tawm dag zog rau lub cev no. Koj tuaj yeem pib nce lub load los ntawm "bar".
Tso koj caj npab thiab ntiv taw rau hauv av. Nco ntsoov tias lub nraub qaum tsis khoov, thiab lub xub pwg hniav tsis sawv. Nkoog nyob hauv txoj haujlwm no rau ib feeb. Ua raws 3 pawg. Tsis tas li, ib qho kev tawm dag zog siab dhau los suav nrog kev nqa lub cev los ntawm lub rooj zaum qis nrog rau tes taw hnyav. Hauv chav ntaus kis las, koj yuav tsum pw ntawm lub rooj zaum qis qis, dhau ntawm qhov nthuav dav hauv nws, uas koj yuav tsum tau tuav nrog koj ob txhais caj npab khoov ntawm lub lauj tshib. Ua lub nqa yam tsis txav koj sab caj npab lossis ceg. Tsuas yog sab hauv npog tas sab xwb.
Cov kev xyaum qoj ib ce uas zoo "caij tsheb kauj vab" yuav pab cuam rau kev nias lub tsev. Pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug ntawm txoj cai ces kaum, tsa koj lub ntsej muag ncaj rau saum npoo, thiab kaw koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tsa koj lub xub pwg thiab lub xub pwg hniav tawm hauv av, thiab maj mam pib sim ua kom haum nrog koj txhais taw. Nce cov le ntawm ib hnub los ntawm ib hnub.
