Elastic, zoo nkauj lub mis zoo nkauj yog npau suav rau txhua tus poj niam. Vim qee qhov xwm txheej: cov ntaub ntawv hais txog lub cev los ntawm xwm, kev pub niam mis ntawm menyuam, hnub nyoog, lub mis tsis ib txwm haum lawv tus ntxhais. Tab sis muaj txheej txheej txheej txheem uas pab tau zoo heev hauv kev ua tiav cov txiaj ntsig xav tau.
Cov kev tawm dag zog rau lub mis tsis tuaj yeem ua rau muaj zog, vim tias cov qog mammary feem ntau yog ua los ntawm cov ntaub so ntswg adipose, thiab lub nra hnyav tuaj yeem ua rau txo qis hauv lawv qhov ntim.
Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua qeeb ob mus rau peb zaug hauv ib lub lim tiam, thiab nws raug nquahu kom ua raws li kev noj zaub mov nrog cov zaub mov muaj protein ntau. Yog li ntawd, lub mis yuav ua rau lub ntsej muag zoo nkauj dua, nws yuav dhau los ua ib qho me ntsis nruj thiab ua kom siab dua.
Txheej ntawm lub hauv siab
Qhov kev qoj ib ce hu ua kev sib tsoo lub hauv caug. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau so hauv pem teb nrog koj txhais tes, ntiv taw thiab lub hauv caug kom lub cev nyob hauv txoj kab ncaj ncaj los ntawm taub hau mus rau hauv caug. Ua ob txheej kaum tsib push-ups. Ntxiv nrog rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg pectoral, qhov kev tawm dag zog no ua rau lub plab ua kom plab, caj npab thiab sab nraud.
Rau kev tawm dag zog tom ntej, koj xav tau dumbbells, hnyav ib phaus. Koj yuav tsum tau pw hauv pem teb, ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, kis koj ob txhais caj npab nrog dumbbells rau ob sab. Tsa koj ob txhais tes thiab maj mam rov qab xa lawv rov qab mus rau lawv qhov chaw qub. Ua ob txoj hauv kev kaum tsib zaug.
Sawv ntsug ncaj, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub lauj tshib, muab koj lub xib teg sib xyaw thiab nias ib leeg nrog kev sib zog ua ke. Suav rau kaum, mam li tso lub siab. Rov ua dua kom txog thaum lub siab zoo nkaus li qaug zog tshwm sim.
