Coob tus txiv neej lees tias lawv feem ntau nyiam tus poj niam lub cev los ntawm lub duav nyias nyias. Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus ntxhais muaj hmoo txaus kom muaj ib tus duab me me. Yog li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau ua qhov "Mill" duav ib ce txhua hnub. Nws yog qhov yooj yim heev thiab ua tau zoo. Tab sis nws yuav tsum tsis txhob ua rau cov neeg muaj kev txom nyem los ntawm pob txha caj qaum lossis mob nraub qaum.
Ib qho kev xaiv paub
Cov txheej txheem txheej txheem txheej txheem ua yeeb yam rau kev siv zeb sim yog qhov yooj yim heev. Txhua tus neeg tau ua nws tsawg kawg ib zaug hauv nws lub neej.
Koj yuav tsum sawv ntsug ncaj, ob txhais ceg sib nrug me ntsis dav dua lub duav, ncaj koj lub hauv caug. Rau cov muaj "qhuav" popliteal leeg, cov taw yuav muab tso ntau dav dua lub xwb pwg. Ncab koj ob sab caj npab thiab ncab lawv sab. Qaij lub npog ib sab mus rau hauv av. Lub cev thiab sab xub ntiag ntawm tus ncej yuav tsim txoj cai kaum.
Tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog kom nqus tau yooj yim thiab, kev tso pa tawm, kov cov ntiv tes ntawm sab xis sab xis ntawm sab laug pob luj taws. Sab lauj tes rov qab rau lub sijhawm no yuav sawv ntsug, thiab nws cov ntiv tes muab tais ua ke.
Nws yog qhov tseem ceeb heev kom koj lub hauv caug thiab rov qab ncaj thaum lub ce. Nws yog ib qho tsim nyog kom tig lub cev siv cov leeg hauv plab, thiab tsis yog yoj tes xwb.
Txhawm rau kom muaj kev ntxhov siab los ntawm sab nraub qaum, koj yuav tsum ua kom nruj rau cov leeg ntawm cov pob tw thiab sab nraub qaum. Kev sib hloov ntawm tes yuav tsum maj mam nrawm dua.
Peb nce qhov nra hnyav
Ib yam li lwm yam kev tawm dag zog rau lub duav "zeb" yuav dhau los ua ib qho yooj yim heev thiab lub txiaj ntsig. Txhawm rau cov teeb meem nyuaj, koj tuaj yeem siv cov lus yooj yim.
Raws li cov zaws txuas, lub taw yuav tsum txav los ze zog. Tam sim no koj yuav tsum tau kov lub pob taws tsis yog tsuas yog nrog koj cov ntiv tes, tab sis kuj nrog tag nrho koj xib teg.
Thiab txhawm rau ntxiv qhov nce siab, nws tsim nyog txo koj lub xib teg mus rau hauv pem teb ib sab ntawm sab nraud ko taw. Tsis tas yuav rub lub xub pwg, txhua qhov kev txav yog ua los ntawm sib ntswg ntawm lub duav.
"Zeb" nrog dumbbells
Rau kev tawm dag zog kom zoo dua, nws raug nquahu kom ua "zeb", noj lub dumbbell hauv ib txhais tes.
Coj txoj haujlwm pib, tsa koj sab tes xis nrog dumbbell li. Sab nraub qaum yog ncaj, ob txhais ceg, pob tw thiab abs yog nruj.
Tsis tas khoov ntawm koj lub luj tshib los yog nyem koj lub dab teg, khoov rau hauv koj lub hauv caug sab laug kom koj lub cev thiab lub duav tsim lub 45-degree. Tes nrog dumbbell yog ib txwm nyob saum, tsuas yog lub npog tas ib leeg ua haujlwm.
Khoov txawm tias tseem qis dua thiab kho koj lub cev qhov chaw rau ob peb feeb.
Ua rau kom dumbbell hnyav thiab qoj ib ce maj mam. Ua ntej, koj tuaj yeem ua rau khoov duav, thiab tsuas yog tom qab
lean rau pem hauv ntej.
Ib ceg
Cov txheej txheem ntawm kev ua cov qoj ib ce "zeb" ntawm ib txhais ceg tsis tsuas yog lub oblique thiab ncaj xovxwm, tab sis kuj tseem leeg leeg ntawm ceg thiab pob tw.
Txhawm rau ua qhov qoj ib ce, koj yuav tsum muaj peev xwm ua kom koj lub cev sib npaug. Ib txhais ceg yog rub mus txog rau ntawm lub hauv siab, thiab ob txhais caj npab pib ua lub viav vias ib txwm. Tsis tas yuav maj, qhov loj tshaj plaws yog nyob ntawm ib txhais ceg thiab txhav ntawm lub duav.
