Ntau tus neeg ncaws pob tau mob siab rau lawv cov tes. Cov biceps loj heev, tsim lub xub pwg nyom yog txhua tus txiv neej txoj kev npau suav. Tsis txhob hnov qab txog cov triceps, uas ua rau caj npab khawm, muab lawv saib zoo dua. Yog li ntawd, thaum muaj kev cob qhia, nws tsim nyog yuav tsum tau qee lub sijhawm los tawm dag zog kom ua rau pawg neeg mob no nce ntxiv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ib qho ntawm cov kev qoj ib ce yog lub zog xovxwm. Pw rau ntawm lub rooj ua kis las nrog koj lub taub hau, lub ntsej muag lub xub pwg thiab lub pob tw kom khov kho kom nws qhov chaw. Siv lub barbell nrog tuav los ntawm saud, tshem nws los ntawm racks thiab nyem nws saum koj, tuav nws hauv siab theem. Nrog lub suab qeeb, ua kom koj lub xwb pwg tseem qis, txo cov barbell rau ntawm koj lub ntsej muag. Thaum kho txoj haujlwm tiav, nqa qhov projectile siab dua. Ua kom koj lub luj tshib ib nyuag khoov thaum ua ce.
Kauj ruam 2
Lub Fabkis nias nrog ib sab tes tseem yuav pab tsim kom muaj qhov ntau qhov ntawm triceps. Koj yuav xav tau ib daim ntawv ntuav uas hnyav txaus rau ua qhov kev qoj ib ce no. Zaum ntawm lub rooj ntev zaum, nqa lub projectile rau hauv koj sab tes xis, nqa nws siab, ncaj ncaj rau ntawm lub luj tshib sib txuas. Txo rau sab tes, nyem qhov dumbbell, tom qab lub taub hau, nco ntsoov tias lub xub pwg ua haujlwm tseem nyob ruaj ruaj. Koj kuj tseem tuaj yeem tuav nws nrog koj sab tes laug. Tsis txhob nres nyob rau hauv qab taw tes, tam sim ntawd pib qhov kev tawm tsam rov qab sab dua. Tom qab ua qhov yuav tsum muaj pes tsawg tus rov ua dua, ua tib txoj kev nrog koj sab tes laug.
Kauj ruam 3
Txhawm rau ua kom qhov triceps ua rau pom tseeb dua, suav nrog hauv kev txhim kho ntawm cov ncaj caj npab rov qab rau hauv ib txoj kab nqes. Pib txoj hauj lwm: sawv ntsug ncaj qha pem hauv ntej ntawm lub rooj kis las kis las, kis koj ob txhais ceg dav dua koj lub xub pwg, nqa ib daig duav hauv koj sab tes. Ncua ib txhais ceg ib kauj ruam rau pem hauv ntej thiab khoov mus kom koj sab tes laug rov qab rau ntawm lub rooj zaum. Lub tes tuav lub pob hluav taws xob yuav tsum sib txig nrog lub cev thiab xyaum ua kom ncaj tawm tsam nws. Raws li koj nqus tau pa, txo daim ntawv dumbbell qis, khoov koj lub luj tshib ntawm 90 degree kaum sab xis. Hauv qab ntawm kev qoj ib ce, forearm yuav tsum txiav kom ncaj rau hauv pem teb. Nrog lub zog txav tau zoo, ncaj koj sab caj npab dua, tsa qhov projectile rau qib dhau los.
Kauj ruam 4
Qhov kev tawm dag zog txuas mus no yuav tsum tau ob tog zaum. Tso lawv kom sib dhos rau lwm tus kom koj tuaj yeem tso koj ob txhais taw rau ntawm ib qho ntawm lawv, so koj txhais tes rau ntawm lwm tus. Thov nco ntsoov: txhawm rau faib kev sib kis, koj yuav tsum tau tuav lub nrawm sab hauv sab hauv ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj txhais tes. Thaum nyob hauv txoj haujlwm no, pib maj mam txo koj lub cev qis, khoov koj ob txhais caj npab los ntawm lub lauj tshib. Sim ua kom pom tseeb txog qhov nro hauv cov triceps thiab nrog kev rau siab, nrog ib lub siab, pov koj lub cev mus rau txoj haujlwm pib. Ua kom muaj ntau qhov rov ua ntau li ntau tau.
