Nrog lub duav nyias nyias, tus poj niam dhau los ua tus kheej ntau dua qub, tau txais kev coj zoo thiab muag muag. Nws muaj peev xwm them taus hnav cov khaub ncaws ntau. Hauv cov hnub qub, rau qhov tsim nyog ntawm kev zoo nkauj, kev zoo nkauj tau ua qhov tsis txaus ntseeg: lawv hnav corsets thiab txawm tias tshem tawm lawv cov tav. Tam sim no lub duav tau txo qis los ntawm kev tawm dag zog.
Ib ce ntawm lub cev rau txhua hnub
Hauv toj. Sawv nrog koj ob sab ceg sib nrug. Bent ob txhais tes ze ze rau sab nraum qab taub hau. Pib ua ob sab khoov. Ua kom koj sab nraub qaum thiab sim khoov kom qis li koj tuaj yeem ua tau. Tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua: 8-12 zaug.
Tig nrog tus pas nyob hauv tes. Siv ib lub tog ntev da dej, qhwv koj txhais caj npab ncig nws thiab qhwv nws nyob ib ncig ntawm koj lub caj dab. Tam sim no pib ua sab. Tsuas yog lub cev sab saud yuav tsum tig, thiab lub plab mog yuav tsum nyob ruaj ruaj. Tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua: 8-12 zaug.
Khoov nrog tus pas. Rau kev tawm dag zog no, tseem coj ib tus pas thiab qhwv nws nyob ib ncig ntawm koj lub caj dab. Tam sim no ua rau lem thiab ntxiv khoov rau lawv. Tso txoj kab ntawm lub xub pwg thaum khoov kom nruj rau hauv pem teb. Tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua: 4-8 zaug.
Khoov los ntawm nws txoj hauj lwm. Pw rau koj sab nraum qab thaum ua qoj ib ce. Txoj cai ceg yuav tsum yog khoov thiab hauv av. Sab lauj sab xis yog so ntawm sab xis. Cov sab tes yog rub rau sab, thiab lub xib teg tig mus. Sab tes xis yog thim rov qab mus rau sab nraum qab taub hau. Tam sim no zawm koj cov leeg hauv plab thiab txav koj lub hauv siab mus txog koj sab laug hauv caug. Qhov tsim nyog, txoj hlua khawm sab xis yuav tsum maj mam nqa tawm hauv pem teb. Tom qab ntawd, maj mam ua rau koj tus kheej qis. Ua cov kev tawm dag zog tsawg kawg 4-8 zaug, thiab tom qab ntawd yob mus rau lwm qhov.
Tsa ceg thiab ceg. Pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg nce thiab hla lawv. Tom qab ntawd txo koj ob txhais ceg mus rau sab xis, nqa dua thiab sib pauv sab ceg thiab sab saud. Tom qab ntawd, txo koj ob txhais ceg mus rau sab laug thiab tsa dua. Tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua: 8-12 zaug.
Lub complex yog tsim los rau ntau lub lis piam. Nws siv sijhawm tsis tshaj 20 feeb nyob rau ib hnub.
Cov Lus Qhia Ua Si Tawm
Ua ntej ua ib ce ntawm cov kev qoj ib ce, koj yuav tsum twv yuav raug ua ib qhov chaw sov siab. Qhov no yuav ua rau cov leeg ua kom sov sov thiab lub cev los npaj rau qhov kev ntxhov siab. Rau qhov kev sov siab, 5-7 feeb yog txaus. Sawv ntsug ncaj, sib sib zog nqus pa thiab ncab koj ob sab caj npab. Tom qab ntawd khoov cia thiab ua pa tawm.
Ua ob peb tug pem hauv ntej ntsws. Tam sim no ua ob peb zaum-sawv. Tom qab ntawd ua kev voj voog nrog koj txhais taw thiab sab ceg qis. Ncab koj ob sab caj npab. Seev tawm tuaj yeem siv tau. Nkag mus rau hauv qhov chaw zaum thiab ua kom qoj ib ce. Khoov thawj zaug rau ib tus ntiv taw thiab tom qab lwm tus. Cov cua sov tag lawm.
Yog tias koj xav ua kom cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, tom qab ntawd xaiv cov kev xaiv rau kev qoj ib ce ntxiv: ua luam dej, dej aerobics, taug kev, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam. Ntxiv mus, twist lub hoop ntawm kev tawm dag zog. Thiab koj lub duav yuav rov qab sai dua.
