Txawm yuag cov menyuam ntxhais muaj plab. Cov leeg hauv plab qis dua pob txha poob siab rau cov poj niam pheej mob siab tshaj plaws. Tsis txhob txhawj txog lub plab saggy - pib ua haujlwm ntawm koj tus kheej hnub no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj muaj qhov tsis muaj zog, nws yog qhov nyuaj kom tshem tawm hauv qab plab. Pib kawm paub thaj chaw no kev ua neeg ncaj qha los ntawm kev xaiv kev qoj ib ce. Thiab thaum twg cov leeg ua kom muaj zog me ntsis, txav mus rau qhov nyuaj.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw ua ke, hloov qhov hnyav ntawm koj lub cev rau ib sab ko taw. Xuas rau sab nraud me ntsis nrog koj sab nraub qaum kom koj lub xib teg kov qhov nruab nrab ntawm koj tus thav nyuj. Nkoog hauv txoj haujlwm no rau 5 vib nas this, lub plab hauv plab yog nruj. Rov ua - 12 zaug.
Kauj ruam 3
Nyob hauv txoj haujlwm pib, tsa ib sab ceg hauv pem teb. Khaws koj lub cev kom zoo, muab koj txhais tes rau ntawm koj lub duav. Maj mam zaum khia ntawm ib txhais ceg, rub lwm lub hauv caug mus rau koj lub plab. Ua 12 reps rau txhua ceg. Txhawm rau tshem tawm lub plab hauv qab hauv qab no, nws yog qhov tseem ceeb heev kom tsis txhob thauj khoom mus rau ob txhais ceg, tab sis txhawm rau lub hauv caug txhawm los ntawm zawm lub hauv plab cov leeg. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum thawb lub pelvis rau pem hauv ntej.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ntawm tib qho chaw, khoov ntawm ib sab ceg. Khoov lwm txhais ceg rau ntawm lub hauv caug thiab, los ntawm kev cog lus cov leeg hauv plab, rub nws mus rau hauv siab. Rau ib nrab ib pliag, ua viav vias koj ob txhais tes, zoo li hauv ce "zeb". Koj tsis tas yuav maj - qhov loj tshaj plaws yog kom koj tshuav nyiaj li cas. Ua li no, koj tuaj yeem khoov mus tom ntej me ntsis.
Kauj ruam 5
Nrog koj txhais ko taw lub duav-dav sib nrug, nyem koj sab hauv qab thiab rub koj lub nraub qaum. Zaum hauv lub plie kom koj ob txhais ceg khoov ntawm lub kaum sab xis. Tam sim no khoov koj lub nraub qaum mus rau hauv pem teb thiab ncav lub pob taws ntawm koj txhais taw laug nrog cov lus qhia ntawm koj tus ntiv tes sab xis. Hloov pauv tes, ua cov kev tawm dag zog rau ib pliag.
Kauj Ruam 6
Siv txoj haujlwm pib - txhais ceg yog ncaj, ob txhais tes ntawm lub duav, tus nqaj qis me ntsis mus rau ntawm lub plab mog. Nrog kev txav mus los, txav qhov hnyav ntawm lub cev mus rau sab xis ceg, thiab txav sab ceg laug nrog tus ntiv taw rub tawm ntawm koj tus kheej thiab lub hauv caug ncaj ncaj rau sab ntawm kaum ntawm 45o. Hloov ceg nrog lub teeb dhia. Viav vias ob feeb.
Kauj Ruam 7
Txij ntawm txoj haujlwm pib, coj txoj haujlwm ib nrawm dua, ncab koj ob sab caj npab rau sab xub ntiag. Raws li koj nqus tau pa, dhia tawm, cais koj cov leeg thiab ua ke hauv koj lub plab qis. Hauv qhov no, ob txhais ceg yuav tsum nyob ntawm tib qhov chaw deb li thaum pib qoj ib ce. Cov neeg hu ua kev tawm dag zog no "qav". Ua nws tsawg kawg 10 zaug yam tsis muaj kev so.
Kauj ruam 8
Nrog koj ko taw lub duav-dav sib nrug, tso koj sab tes laug rau ntawm koj lub ntsag. Nqa koj sab lauj rov qab kom nws sab 45 ° kaum sab xis nrog sab xis. Ncav nrog koj sab tes xis. Tam sim no rub lub hauv caug ntawm koj sab ceg ntawm koj sab lauj tshib. Sim ua kom koj qhov sib npaug. Rov ua dua qhov kev qoj ib ce 30 zaug ntawm qhov nrawm nrawm. Hloov koj txhais ceg.
Kauj Ruam 9
Thaum ua koj cov haujlwm txhua hnub, tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov kom zoo. Noj cov zaub tshiab ntau dua, cov nplej thiab khoom noj siv mis. Tsuas yog kev sib koom ua ke tuaj yeem pab tshem lub plab hauv qab ntawm no.
