Txhua tus poj niam npau suav ntawm ib tus duab zoo meej. Tab sis qee zaum nws tsis yooj yim mus nrhiav nws: tsis yog txhua leej txhua tus tuaj yeem tiv dhau kev noj haus nrog lub cev. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog mus xyuas lub zog. Kev tawm dag zog lub zog yog kev tawm dag zog uas kev tawm tsam lossis kev hnyav yog siv. Lawv pab ua kom cov leeg muaj zog, kho cov duab zoo.
Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia lub zog yog dab tsi?
- Muaj caij nyoog zoo kom poob cov phaus ntxiv.
- Kev noj qab haus huv yuav raug kho kom zoo.
Yuav ua li cas thiaj ua tau yog?
Ua ntej, koj yuav tsum paub tag nrho cov txheej txheem rau ua cov kev qoj ib ce. Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum tau ua tsawg kawg 15 rov ua dua nyob rau txhua qhov kev qhia. Lub nra yuav tsum yog qhov koj xav tias nkees tom qab chav kawm. Qhov no yuav pab koj kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau.
Cov Kev Ua Tau Yooj Yim Dag Zog Siv Tau
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua 3 zaug hauv ib lub lis piam. Thawj hnub yog tsom rau kev ua kom qoj ib ce ntawm cov leeg ntawm lub cev sab saud, qhov thib ob yog cov leeg ntawm ob txhais ceg, qhov thib peb yog cov nqaij ntshiv ntawm ib nrab ntawm lub cev.
- Thawj hnub. Qhia txog cov leeg ntawm hauv siab. Piv txwv ntawm kev qoj ib ce: lub rooj ntev zaum tawm hauv pem teb, thawb tawm, rub tawm lub dumbbells (tsa caj npab rau ob tog, khoov nrog dumbbells),.
- Hnub ob. Nws yog ib qho tsim nyog los ua kom pom tseeb lub nra ntawm ob txhais ceg, uas yog ntawm lub duav thiab pob tw. Kev tawm rooj, mob ntsws, ceg txuas txuas thiab curls yog kev xaiv zoo.
- Hnub peb. Lub hom phiaj ntawm kev qhia cov leeg ntawm nraub qaum thiab biceps. Tus neeg pab tsis tau nyob hauv qhov no yog qhov barbell. Lwm txoj kev, khoov caj npab nrog lub barbell, khoov rau pem hauv ntej.
Nws tuaj yeem khiav hauv qhov chaw, lub taub hau khoov, npog tas ib ce. Kev ncab qoj ib ce ua raws txhua ntu kev kawm muaj zog. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev raug mob thiab txo qhov mob. Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog los so, ua pa zoo li qub, ua tes taw qeeb.
Kuv puas tuaj yeem xyaum tom tsev?
Tau, rau qhov no koj tsuas yog yuav tsum muaj dumbbells. Nws tsis yog qhov yuav tsum tau ua hauv kev ua si kim, koj tuaj yeem ua kom poob phaus hauv tsev. Lub complex yuav ua tau tib yam li tau piav saum toj no. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov koj yuav tsum tau xyaum ua ntu zus txhawm rau txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig.
Khoom Noj Thaum Noj Ntxiv Dag Zog
Ua ntej txhua zaj lus qhia, koj yuav tsum noj carbohydrates thiab muab khoom qab zib. Piv txwv li haus dej haus protein ntau, piv txwv li, kuj yog lub tswv yim zoo tom qab koj ua exercise.
Yog tias koj xav kom poob cov phaus ntxiv, tom qab ntawd qhov kev qhia paub ntxiv yog qhov zoo tshaj. Nov yog qhov qauv ua tau zoo tshaj plaws. Tab sis txhawm rau kom cov txiaj ntsig mus rau qhov zoo, ua raws txhua qhov kev pom zoo.
