Dumbbells nruj thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj txhais tes, nraub qaum thiab hauv siab. Cov chav kawm nrog lawv tau yooj yim vim tias lawv tuaj yeem ua rau hauv cov chaw kaw yam tsis muaj kev nyab xeeb thiab cov cuab yeej tshwj xeeb. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog nrog dumbbells yuav tsis siv sijhawm ntau, tab sis lawv yuav ceev nrooj qhov tshwm sim uas pom tau.
Cov txheej txheem dhia ua dumbbell rau poj niam thiab tus txiv neej zoo li. Qhov sib txawv tsuas yog nyob rau hauv qhov hnyav ntawm cov dumbbells thiab qib ntawm load, txij li kev sib deev ncaj ncees tsis xav tau kev loj loj thiab cov triceps, thiab cov txiv neej, ntawm qhov tsis sib xws, saib zoo nkauj heev nrog xws li tagnrho.
Ua ntej qoj ib ce, koj yuav tsum ua ntej ua qhov chaw sov, sov kom sov cov leeg ntawm lub cev sab saud, uas yuav zam kom tsis txhob muaj kev phom sij thiab ntau yam kev raug mob. Cov kev tawm dag zog los ntawm cov qauv qoj ib ce zoo meej rau kev ua kom sov - nce thiab txo caj npab, lawv txoj kev sib hloov ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib, kev sib hloov nrog txhais tes, khoov rau hauv cov lus qhia sib txawv.
Kev qoj ib ce dumbbell ua rau cov kev sib tw thiab cov leeg nraub qaum
Ib qho ntawm kev siv zog tshaj plaws yog dumbbell caws. Ua nws, muab koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, rub koj lub plab hauv, khaws qhov zoo sib xws ntawm qhov hnyav haum hauv koj txhais tes nrog qhov nruab nrab tuav thiab txo lawv rau koj sab, tig koj lub dab teg rau pem hauv ntej. Nias koj lub luj tshib thiab lub xub pwg nyom tawm tsam koj lub npog caj dab kom lawv txhob txav thaum ua exercise. Tom qab ntawd, nqa lub dumbbells mus rau koj lub xub pwg tsawg kawg 20 zaug.
Ua txoj haujlwm pib, xws li hauv kev tawm dag zog thawj zaug, thiab tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab qaij koj lub siab rau sab pem hauv ntej, tawm hauv koj sab nraub qaum. Tom qab ntawv ua lub xub pwg mus rau lub xub pwg nyom qhov tsawg kawg 25 zaug.
Kev tawm dag zog rau lub triceps thiab rov qab cov leeg
Txhawm rau rub koj lub triceps, sawv ntsug ncaj lossis zaum ntawm rooj zaum. Tsa ib sab tes los ntawm dumbbells nce, thiab tom qab ntawd muab tso rau tom qab koj lub taub hau mus rau sab xub pwg, kho nws hauv qab kis rau ob peb feeb. Ua qhov kev qoj ib ce no tsawg kawg 20 zaug, tom qab ntawd hloov koj txhais tes.
Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab txuas koj ob txhais caj npab nrog dumbbells ntawm qib hauv siab. Nqus pa, tsa koj sab caj npab ncaj ncaj saum koj lub taub hau, tom qab ntawd rub lawv rov qab kom ntau li ntau tau, kho qhov chaw rau ob peb feeb, thiab rov koj txhais caj npab mus rau lawv qhov chaw qub thaum koj tso pa tawm.
Kev ua tau zoo pectoral thiab deltoid ce
Txhawm rau txhim kho koj cov leeg hauv siab, pw ntawm lub rooj zaum lossis cov quav tso ua ke kom koj lub cev sab sauv rau ntawm qhov chaw tiaj, koj ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, thiab koj ob txhais taw nyob rau hauv pem teb. Siv cov dumbbells hauv koj txhais tes nrog tus txiav nruab nrab thiab kis lawv rau sab kom koj ob txhais caj npab me dua koj lub npog tas ib ce. Tom qab ntawd ua qhov nqa ntawm caj npab me ntsis khoov ntawm lub lauj tshib, kho lawv ntawm theem hauv siab rau ob peb feeb.
