Nws tau ntev zam rau kev saib xyuas koj lub cev, thiab kev noj qab haus huv ib txwm nyob hauv kev zam. Thiab tom qab ua haujlwm peb tsis mus rau qhov bar, tab sis rau qhov workout lossis hauv chav ua si. Qhov no nws yog qhov lom zem zoo, tab sis nruab hnub thiab yav tsaus ntuj cov kev tawm dag zog yuav tsis ua zoo ib yam li kev tawm dag zog thaum sawv ntxov.
Tsis muaj kev pheej hmoo rau tag kis sawv ntxov, qhov tseeb, tshwj tsis yog koj mus pw ntawm 4 thaum sawv ntxov. Tab sis muaj ntau qhov zoo tshaj li txaus. Tej zaum paub cov laj thawj no yuav pab koj ua ib theem mus rau koj txoj kev noj qab haus huv.
- Lub cev tsis tau txais zaub mov thaum tsaus ntuj. Lub sijhawm yoo mov yog 8-12 teev. Nrog rau kev tawm dag zog, lub cev yuav tsum hlawv roj, vim tias tsis muaj ib yam ntxiv los hlawv.
- Thaum noj cov zaub mov, cov tshuaj insulin yog tsim tawm hauv lub cev, uas cuam tshuam nrog kev hlawv cov rog. Raws li, nrog tib lub qub nyob rau hauv thaum sawv ntxov "tshaib plab" lub sijhawm, koj yuav hlawv cov roj ntau dua.
- Tom qab ib hmo pw tsaug zog, uas yog, yuam kom yoo mov, tsis muaj cov carbohydrates (cov piam thaj) hauv cov ntshav, uas txhais tau tias, nrog kev siv zog me ntsis, koj tuaj yeem yooj yim hlawv cov rog ntau dua li lwm lub sijhawm ntawm lub hnub.
- Yog tias koj noj txoj cai ua ntej koj qhov kev tawm dag zog, tom qab ntawd thaum lub sijhawm workout koj tabtom hlawv cov roj tshiab no noj, thiab tsis yog cov rog uas twb muaj lawm.
- Yog tias koj qoj ib ce thaum sawv ntxov, cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov "pib" thiab koj hlawv cov calories ntxiv rau ib hnub yam tsis ua dab tsi. Yog tias koj mus rau hauv kev ua kis las yav tsaus ntuj, tom qab ntawd koj hlawv ntau dhau ntawm kev qhia, vim tias thaum lub sijhawm pw tsaug zog txhua cov txheej txheem qeeb, tom qab ntawd koj tsis tau txais cov metabolism hauv lub sijhawm tom qab kev cob qhia.
Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog thaum sawv ntxov ua rau koj lub siab zoo, txhawb txoj kev tsim cov tshuaj hormone ntawm kev zoo siab - endorphin, uas yuav ua rau koj hla dhau txhua hnub thiab yuav ua rau koj nyob lub hnub nrog kev yooj yim hauv koj lub siab thiab lub cev.
