Noj tsis ncaj thiab muaj lub siab nyiam ua lub neej muaj peev xwm ua kom muaj roj ntau nyob hauv cov ceg. Tab sis yog tias koj xav kom muaj ob txhais ceg zoo nkauj, muaj zog thiab nqaim, koj yuav tsum saib xyuas qhov no thiab suav nrog kev ua haujlwm tshwj xeeb hauv koj qhov kev tawm dag zog.
Nws yog qhov tsim nyog
- - lev;
- - dumbbells lossis bar.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev qoj ib ce yuav tsum pib nrog kev sov ua kom cov leeg mob. Ua ntej tshaj plaws, nyem koj txhais taw, tig lawv hloov ntawm lub voj voog, sab laug thiab sab xis. Cov txheej txheem no yuav pab kom koj tsis txhob ncab koj cov leeg thiab cov leeg. Tom qab ntawd taug kev hauv qhov chaw rau peb feeb, thaum sim ua kom koj lub hauv caug siab li siab tau.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj, ncaj koj lub nraub qaum thiab muab koj txhais taw ua ke. Nias koj luj taws rau hauv pem teb, thiab sim rub koj cov ntiv taw ntawm koj. Koj yuav hnov cov nqaij nyuj ua kom nruj. Tom qab ntawd taug kev ntawm koj lub luj taws nyob rau hauv cov kauj ruam me me hauv ntau qhov kev qhia, tuav koj txhais tes ntawm koj txoj siv. Tso koj ob txhais taw tso rau hauv koj cov ntiv taw, thiab tsa koj cov luj taws sab hauv pem teb thiab taug kev.
Kauj ruam 3
Cov kev tawm dag zog tom ntej yog paub zoo rau yuav luag txhua tus ntxhais txij thaum yau. Dhia hlua yuav pab qhia ua kom sib txawv ceg. Tab sis ua ntej, xaiv qhov loj me ntawm txoj hlua, rau qhov no, sawv ntsug hauv nruab nrab ntawm nws thiab rub nws. Qhov xaus yuav tsum ncav kom txog rau koj lub qhov tso - qhov no yog qhov zoo tagnrho. Dhia rau nyias txoj kev: thawj zaug ntawm ib txhais ceg, tom qab ntawd rau lwm tus, ntawm ob sab ceg, ob sab ceg sib nrug, ua ke, tig koj ob txhais taw mus rau sab laug thiab sab xis. Cov kev tawm dag zog no tau txais txiaj ntsig ntau rau kev zoo nkauj ntawm koj txhais taw.
Kauj ruam 4
Pw ib daim ntaub pua taw rau hauv av thiab sawv ntawm koj sab laug hauv caug, so ntawm koj sab laug, muab koj sab tes xis sab xis rau ntawm koj sab ncej xis sab laug. Ncab koj sab ceg xis thiab sim txo nws li kaum centimeters tawm hauv pem teb, koj yuav yeej hnov cov leeg nruj. Ua cov kev tawm dag zog no los ntawm kev nthuav dav ib txhais ceg ua ntej, tom qab ntawd lwm ceg. Yog tias koj ua nws tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lim tiam, koj yuav pom qhov tshwm sim tom qab ib hlis.
Kauj ruam 5
Cov tawm dag zog yog cov kev qoj ib ce ua kom zoo nkauj thiab zoo nkauj hauv koj txhais ceg. Pib nrog nees nkaum zaum ib hnub thiab maj mam ua hauj lwm koj txoj kev nce mus txog tsib caug. Nco ntsoov, qhov kev tawm dag zog no yuav tsum ua kom tau zoo. Ua kom koj sab nraub qaum, tsis txhob tsa koj txhais taw tawm hauv pem teb, koj lub duav yuav tsum mus tib seem rau hauv av. Nws yuav nyuaj pib nrog, tab sis dhau sijhawm koj yuav ua tiav cov tswv cov txheej txheem. Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua cov zaum ntev nrog rau qhov ntxiv ntxiv rau hauv daim ntawv ntawm ib qho ntawm bar los yog dumbbells
