Kev tawm dag zog 2024, Kaum ib hlis

Cardio yog ib chav ntaus kis las uas muaj cov cuab yeej siv plawv. Tam sim no ib qho kis las ncaws pob yuav tsum muaj kab npav los yog cardio cheeb tsam, vim tias cov chav kawm hauv nws yog qhov tseem ceeb rau kev ncaws pob. Cov cuab yeej hlab plawv suav nrog:

Tuav koj cov pa kom ntev ntev yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua luam dej, kev dhia lossis taug kev thiab cov kis las ncaws pob. Nco ntsoov tias kev tawm dag zog yuav nyuaj rau hauv qab dej lossis hauv roob ntau vim tias muaj kev nce siab

Npauj Npaim yog pom los ntawm kev sib txig sib luag ntawm caj npab thiab ceg, zoo li lub zog ntawm lub npog tas ib ce, uas pab rau caj npab thiab ceg. Npauj npaim style zoo heev li cov txheej txheem nkag. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Ua kev npaj rau kev sib tw thiab kev sib tw nrog ob txhais tes ib txhij thiab ua ib yam

Lub 5x5 sab hauv tsev mini-football (lossis - futsal) txawv ntawm nws "tus tij laug loj", kev ua kis las 11x11 classic, tsis yog hauv tus lej me me xwb. Cov kev sib txawv tseem pw saum npoo thiab qhov loj ntawm lub tsev hais plaub, hauv nkawm khau tsis muaj qhov ntsia hlau thiab cov pob diam, ntawm txoj cai thiab, thaum kawg, hauv qhov txheej txheem ntawm cov kev ua si

Nunchucks yog cov khoom neeg tsoos Orient edged. Nunchucks yog kev sib txuas ntawm ob daim txiag sib npaug, tau muab khi nrog txoj hlua uas muaj zog. Nrog rau qhov zoo li tsis muaj kev phom sij ntawm cov cuab yeej no, hauv kev txawj ntse ntawm tes, nunchucks tuaj yeem ua rau raug mob hnyav, thiab nws yuav luag tsis tuaj yeem hle cov pas thaum lawv nce qib

Coob tus neeg nyiam da dej feem ntau nyiam nrog lo lus nug yuav ua li cas txhim kho lawv cov txiaj ntsig? Yuav ua li cas qhia kev ua luam dej nrawm? Yog tias koj yog tus kiv cua ntawm kev ua luam dej thiab koj xav paub txog cov lus nug no ib yam nkaus, tshawb xyuas cov lus pom zoo hauv qab no

Kev ywj pheej yog kev qhuab qhia kev ua si ntawm kev ua pa ntawm tus neeg ua tsis taus pa. Lub peev xwm tsis ua pa nyob rau hauv dej ntev ntev tuaj yeem muaj txiaj ntsig tsis yog tus kws tshaj lij ua luam dej lossis dhia dej, tab sis kuj tseem muaj lwm tus neeg, txij li kev cob qhia rau tuav koj txoj kev ua pa muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim kho lub ntsws thiab tag nrho lub ntsws ua pa

Jillian Michaels yog tus poj niam uas ua rau nws tus kheej lub cev. Nws tau mus los ntawm kev ua tus hluas nkauj bbw mus rau ib tus kws qhia uas muaj lub cev zoo nkauj. Sean Tee yog ib tus kws qhia tawm dag zog Asmeskas, zoo nkauj mulatto uas nws cov yeeb yaj kiab tau nrov heev

Amino acids yog qhov ua kom muaj cov protein ntau, thiab cov protein yog lub tsev thaiv rau cov leeg nqaij. Qee tus tuaj yeem tsim tawm los ntawm lub cev, qee leej tuaj yeem tsuas yog tawm sab nraud. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Cov amino acids feem ntau yog nyob rau hauv kev sib cais los ntawm cov neeg ncaws pob ua cov pab ntxiv rau kev ua kis las

Kev tawm dag zog lub dumbbells yog tsim rau qhov hnyav-coj los qoj ib ce aerobic. Ua tsaug rau cov khoom siv kis las no, cov nyhuv ntawm kev tawm dag zog pom tau sai dua thiab muaj txiaj ntsig dua tom qab kev cob qhia tas li. Dumbbells muaj ntau tus lej:

Tus kws qhia scuba diving yog tus kws tshaj lij uas yuav tsum muaj peev xwm ua tau ob qho tib si dhau ntawm nws qhov kev paub ntawm kev dhia dej uas muaj kev vam meej, thiab qhia rau koj txhua qhov subtleties thiab nuances. Nws yuav tsum yog tus kws sab siab zoo ua kom tus menyuam kawm tsis poob txoj kev txaus siab rau kev ntiav nyiab

Lub hau ua luam dej yog qhov yuav tsum muaj cov khoom siv rau ntau cov pas dej. Nws tiv thaiv plaub hau los ntawm kev cuam tshuam ntawm chlorine, uas ntxuav cov pas dej, thiab tseem yuav txo cov dej tsis kam, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov luam dej

Yog li koj pib khiav. Cov khau ntaub thiab cov kis las tau yuav tau yuav, tsuas muaj ib nqe lus nug los txiav txim: thaum twg nws zoo dua los qhia? Ib txhia sib cav hais tias nws yuav tsuas muaj txiaj ntsig yog tias koj khiav thaum sawv ntxov

Raws li koj tau paub, muaj kev tshwj xeeb ua kom ib ce muaj zog rau txhua pawg leeg. Koj tuaj yeem tso thaj av brachioradial siv cov khoom siv ntxiv rau kis las: dumbbells, barbell. Nws yog qhov kev tawm dag zog uas yuav cia koj ua tiav cov txiaj ntsig siab kawg

Ua luam dej yog qhov kev ua si zoo tshaj plaws rau tag nrho tsev neeg, nws haum rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, txawm tias cov neeg muaj teeb meem nrog txha nqaj qaum thiab mob plawv. Yog tias koj xav ua kis las kis las tiag, koj yuav tsum paub txog kev ua luam dej, txawm hais tias koj tsis tas yuav yog tus tswv txhua tus Muaj 4 hom nyob rau hauv tag nrho, txhua tus nrog nws tus kheej zoo thiab txheej txheem ua luam dej

Cov leeg trapezius yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm zoo li qub ntawm lub xub pwg girdle thiab caj dab. Tsis tas li ntawd, muaj zog trapezoid tiv thaiv lub ncauj tsev menyuam caj dab thiab txha caj qaum los ntawm ntau yam kev raug mob

Kev ntsuas pob qws yog ib qho ntawm plaub qhov kev qhia ua luam dej. Lub hauv siab qoj yog siv ob qho tib si hauv kev ua kis las thiab hauv kev ua luam dej amateur, yog qhov muag muag thiab txuag hluav taws xob feem ntau tso cai rau koj mus ua luam dej deb

Txhawm rau kom muaj qhov xwm txheej zoo, koj tuaj yeem sau npe rau hauv qhov chaw dhia ua si thiab mus kawm cov chav tsis tu ncua. Qhov no yuav pab txhim kho koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob nyab xeeb. Thiab tom qab cov chav kawm zoo li no nws yuav zoo mus ntsib pas dej

Kev kawm hauv pas dej tuaj yeem nqa tsis tau tsuas yog muaj txiaj ntsig, tab sis kuj tseem muaj lub siab tus kheej thiab cov txiaj ntsig tau zoo. Muaj tag nrho cov kev tawm dag zog uas lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg sib txawv. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Yog tias koj txiav txim siab qhia hauv pas dej, nco ntsoov sab laj nrog cov kws tshaj lij

Lub pas dej yog qhov chaw zoo ua luam dej. Qhov no, yog lawm, zoo thaum koj muaj hnub nyoog tsib lossis kaum xyoo, tab sis vim li cas thiaj li yuav tsum muaj ib tus neeg laus, uas yog ib tus neeg ua luam dej zoo, mus ntsib lub chaw haujlwm no?

Txhua tus neeg tuaj koom rau hauv cov koom haum ncaws pob paub tias yuav kom poob phaus, koj yuav tsum ua kom tawm dag zog ua cov cuab yeej kho plawv. Cia peb xav txog cov neeg nyiam tshaj plaws: ce muaj zog; Lub Tsheb; elliptical tus kws qhia

Muaj tseeb ntau tus poj niam uas tam sim no muaj hnub nyoog 25-35 xyoo tau siv los dhia rau ntawm txoj hlua roj hmab lossis roj hmab hla thaum menyuam yaus. Nco ntsoov koj txoj kev xav - qhov ntau dua ntawm kev qoj ib ce, koj xav tau caij ntau dua

Kev ua luam dej yog ib qho kev nyiam ua kis las caij ntuj sov. Muaj ntau tus lej ua tau yooj yim los pab koj qhov kev txawj ua luam dej. Tab sis tsis txhob kawm ua luam dej ib leeg, muaj kev ua luam dej dhau los ntawm koj sab. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Ua pa sib sib zog nqus, nqus koj tus kheej mus rau hauv dej nrog koj lub taub hau, thiab tuav koj cov pa kom txog ob peb feeb

Ua luam dej yog qhov ua dag zog tshaj plaws. Npog qhov kev ncua deb ntawm ib sab mus rau ib teev, koj tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha thiab lub siab, npau taws, txhim kho lub cev, tab sis kuj ntxiv dag zog cov leeg thiab hlawv cov calories

Ntau zaus hauv phau ntawv qhia rau kev txhim kho ntawm lub nrawm nrawm, muaj ib lub tswv yim los siv shuttle khiav raws li lub ce loj. Cov kev cob qhia ib txwm ntawm kev sib tw khiav yog pom nyob hauv cov phiaj xwm kev cob qhia cov neeg ncaws pob, cov kis las tom chaw ua si, thiab cov thawv

Kev ua luam dej yog qhov zoo rau kev txhim kho kev noj qab haus huv, txhim kho lub cev lub cev, txo kev ntxhov siab thiab pab so. Ib qho ntxiv, kev ua luam dej tsis tu ncua txhawb lub hlwb thiab txhim kho txhua pawg leeg. Txawm li cas los xij, ua ntej mus rau pas dej los yog pas dej sab nraum zoov, txiav txim siab seb lub hom phiaj koj mus ua dab tsi - koj xav tau so, kawm ua luam dej, txhim kho koj lub cev, thiab lwm yam

Qhov teeb meem ntawm lub zog hluav taws xob nyob hauv ib puag ncig ntawm kev qoj ib ce yog mob heev. Yuav noj li cas, txoj kev noj haus dab tsi los xaiv, ntev npaum li cas yuav tsum elapse ntawm qhov kawg ntawm workout mus rau pluas noj - cov yam no cuam tshuam rau qhov kawg tshwm sim

Cov kev ua si thiab kev noj zaub mov kom zoo yog sib cais ntawm lwm tus, yog li cov kws ncaws pob tshiab feem ntau xav tias yuav noj li cas ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, thiab seb nws puas muaj peev xwm noj mov tom qab mob siab rau. Cov lus teb yog qhov tsis sib xws - koj tuaj yeem noj, tab sis tsuas yog qee yam zaub mov thiab hauv nruab me

Muaj kev xav ntawm cov neeg tias nws yooj yim heev rau kev kawm ua luam dej, nws yog qhov txaus cia li poob rau hauv dej ib zaug thiab pib poob dej. Cov txheej txheem, ntawm chav kawm, tsis yog devoid ntawm lub cav, tab sis txaus ntshai heev

Ua luam dej muab tau txhua yam muaj txiaj ntsig rau tib neeg lub cev, ob qho tib si rau kev kho (tiv thaiv tau lub cev) thiab lub hom phiaj prophylactic. Thiab dua li, kev ua luam dej kuj txo cov kev ntxhov siab tshee. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Nrog kev ua luam dej tas mus li 30 feeb, kev ua siab ntev thiab hloov kho ntawm lub cev, cov leeg muaj zog

Nws tau raug pom tias nws yooj yim dua rau tus txiv neej poob phaus dua li poj niam, yog tias lawv rog dhau los tsis ua rau muaj mob txaus ntshai. Ib tug txiv neej lub cev ua raws li cov kev tawm dag zog, thiab nws yooj yim heev los maj mam pib hloov maj mam hloov cov ntaub so ntswg nrog cov leeg hauv cov kis las

Kev mus saib pas dej ib txwm yog kev xyiv fab, kev xav ntawm lub neej tag nrho, ib txoj hauv kev zoo los kho kom rov zoo dua thiab rov muaj zog thiab muaj zog. Txhawm rau kom tsis txhob pom qhov xwm txheej no, koj yuav tsum ua raws qee qhov kev cai uas yuav pab koj kom tsis txhob muaj ntau yam teeb meem uas tos koj hauv pas dej

Cov ntawv sau txheej thaud hais tias lub tau taub hau muaj qhov ua tau zoo rau lub cev. Nws txhim kho cov ntshav ncig mus rau lub hlwb thiab cov plab hnyuv siab raum, txhim kho lawv txoj haujlwm thiab tiv thaiv ntau yam kab mob pathological

Cov paj lug nto moo hais tias: "Yuav kom kawm ua luam dej, koj yuav tsum nkag mus rau hauv dej." Yog li ntawd, yuav pib nrog, xaiv qhov chaw uas koj yuav kawm: pas dej lossis qhib dej ntiav ntiav, zoo dua yog tsis muaj lub zog tam sim no

Thaum nws los txog rau kev ua luam dej, nqia yog feem ntau lub ntsiab lus. Qhov no yog qhov nrawm thiab yooj yim dua rau kev ua luam dej hauv ob sab hauv pas dej sab hauv thiab sab nraum zoov. Txawm li cas los xij, qhov yooj yim ntawm cov lus nkag yog qhov nws nyiam

Kev xyaum ua lub zog nrog hnyav hnyav tuaj yeem ua tau zoo kawg nkaus rau tus poj niam lub duab. Txog sijhawm nws muab cov lus no coj mus sim. Ua li no, koj yuav tsum xaiv cov dumbbells zoo. Yuav tsum koj xaiv mini dumbbells Nws siv sijhawm los tsim lub cev kom pom tseeb

Aqua aerobics yog ib qho ntawm ntau qhov chaw ntawm kev nyab xeeb uas koom nrog ua kev tawm dag zog hauv dej. Dej aerobics chav kawm nyob rau hauv lub pas dej ua ke thiab tuaj yeem suav kev tawm dag zog aerobic, kev siv lub tshuab ua pa thiab, ntawm chav kawm kev tawm dag zog

Zoo siab rau cov hnub grey, nyob zoo, hiav txwv, lub hnub thiab cov xuab zeb! Kuv xav kom txaus siab rau txhua feeb. Tab sis yuav ua li cas ua li no yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los saib xyuas koj tus kheej ua ntej so thiab tam sim no koj tsis muaj kev ntseeg siab?

Qhov kev ncua deb ntawm 42 mais kev deb yog lub cim ntawm kev txiav txim siab thiab kev ua siab ntev, ntxiv rau kev npau suav ntawm ntau tus neeg ncaws pob uas xav ua tiav qee yam muaj nuj nqis thiab tsim nyog hwm lawv tus kheej. Khiav marathon kev sib tw yog qhov ua tiav tau txaus siab, thiab txawm hais tias qhov kev ncua deb zoo li yuav nyuaj rau lwm tus, koj tuaj yeem khiav marathon yog tias koj ua raws qee txoj cai

Haum rau kev ua luam dej hauv dej - lub wetsuit yog ib qho khoom siv tsim nyog rau kev dhia dej los yog hmuv dej. Nws tuaj yeem muaj peb hom: ntub, qhuav thiab ib nrab-qhuav. Thaum xaiv qhov wetsuit, koj yuav tsum tsom mus rau qee yam kev ntsuas