Tuav koj cov pa kom ntev ntev yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua luam dej, kev dhia lossis taug kev thiab cov kis las ncaws pob. Nco ntsoov tias kev tawm dag zog yuav nyuaj rau hauv qab dej lossis hauv roob ntau vim tias muaj kev nce siab. Muaj qee cov txuj ci uas yuav ua rau koj tuav koj txoj pa ntev ntev thaum ua lawv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntsuas cov ntaub ntawv pib. Siv sijhawm nres, sau koj lub ntsws nrog cua, thiab tuav koj lub pa. Sau lub sijhawm koj tuaj yeem tuav tau yam tsis muaj cua. Qhov no yuav yog koj lub ntsiab lus pib qhia ua ntej. Yog tsis muaj qhov no, koj yuav tsis tuaj yeem taug qab koj txoj kev kawm.
Kauj ruam 2
Ua kev tawm dag zog yoga-tuav qoj ib ce txhua tag kis. Zaum saum npoo av, hla koj ob txhais ceg, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug. Ua kom koj sab nraub qaum. Tus cev nqaij daim tawv pheej sawv thiab ua pa zoo sib xws. Yog li, ua ntej nqus pa rau hauv koj lub qhov ntswg, tob li sai tau. Nqus koj ua pa rau plaub suav thiab ces ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua qhov kev qoj ib ce li 30 feeb. Tom qab ntawd tseem so rau ib nrab ib feeb thiab ua cov haujlwm no dua, tab sis tsuas yog lub sijhawm no nrog zoo nro.
Kauj ruam 3
So kom ntev rau ob peb feeb tom qab thawj zaug ua kom sov thiab mus tom ntej. Zaum saum ib lub rooj zaum lossis txaj ua twb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom xis nyob. Siv ib lub moos nres. Siv ob peb pa sab pa sab hauv thiab tawm nrog koj ob lub ntsws, txoj pa, thiab plab. Tom qab ntawd nqus pa nrog koj lub plab rau 4 vib nas this thiab tuav koj txoj pa rau 16 vib nas this. Tom qab ntawd tso pa maj mam ntev li 8 feeb nrog lub diaphragm thiab tsis ua pa ntxiv, tab sis rau 16 feeb. Li no koj yuav tswj hwm koj ua tsis taus pa thiab qhia cob qhia koj kev ua pa zoo.
Kauj ruam 4
Xyaum tuav koj ua tsis taus pa nyob hauv qab dej. Txhawm rau ua qhov no, ua qhov kev sim ntsuas thawj zaug, uas yuav qhia koj lub peev xwm thaum xub thawj. Hais kom ib tus neeg ua raws li lub moos nres. Kos cov pa mus rau hauv koj lub ntsws, khoov koj lub qhov ntswg, thiab poob rau hauv dej. Xaws kom deb li deb tau thiab tawm. Sau cov ntaub ntawv hauv phau ntawv sau, ntev li cas koj ua tsis taus pa hauv dej. Qhov tshwm sim yuav tsum qis dua ntawm koj ntawm thaj av.
Kauj ruam 5
Ua cov kev ua yoga saum toj no txhua hnub thiab ua pa tswj txhua lub limtiam. Qhov no yuav pab koj pom kev nce qib thiab thaj chaw muaj nqis ntawm kev ua haujlwm. Tsheb nqaj hlau tas li thiab tsis ntev koj yuav muaj peev xwm tuav koj cov pa kom ntev!
