Lub zog thev taus txhais tau tias yog qhov muaj peev xwm los tswj kev tiv thaiv kom zoo nyob rau lub sijhawm ntev. Ntau lub sijhawm tau them rau kev txhim kho lub zog ntawm kev tiv thaiv lub zog hauv kev cob qhia ntawm cov thawv, kev sib tw thiab cov neeg sawv cev ntawm kev ntaus nrig. Nws yog qhov zoo dua los tsim nws los ntawm kev caij nyoog txawv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txoj kev sib nrug deb siv thaum nws tsim nyog los tsim lub zog thev taus ntev los ntawm cov txheej txheem aerobic (nrog rau kev koom nrog oxygen). Rau cov chav kawm, ntau qhov kev tawm dag zog tau noj nrog lub nra ntawm 30-40% ntawm qhov siab tshaj plaws lossis nrog koj tus kheej lub cev nyhav. Cov kev tawm dag zog ua tau ib qho tom qab ib qho raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev cob qhia Circuit Court. Lawv ua rau 60 feeb lossis ntau dua ntawm qhov nrawm. Kwv yees qhov ntau ntawm qhov rov ua dua nyob hauv ib qhov kev qoj ib ce yog 20-40 zaug. So ntawm kev tawm dag zog yog 1-2 feeb, thiab ntawm lub voj voog - 5 feeb. Tag nrho cov lej ntawm lub voj voos yog los ntawm 3 txog 5.
Kauj ruam 2
Kev siv lub zog ntu siv los tsim kho lub zog thev siab ntev los ntawm cov txheej txheem anaerobic (tsis muaj kev koom tes ntawm oxygen). Qhov hnyav tau xaiv nrog qhov hnyav 50-60% ntawm qhov siab tshaj plaws. Nws tseem tuaj yeem ua kev tawm dag zog nrog tus khub tsis kam. Kev rov qab ua dua yog ua tiav rau qhov txwv nrog lub nrawm nrawm. Lub sijhawm tiv thaiv ntawm txoj kev, raws li txoj cai, tsis pub tshaj 30 vib nas this. So ntawm kev tawm dag zog hauv ib lub voj voog - 30 vib nas this, thiab ntawm lub voj voog - 1-3 feeb.
Kauj ruam 3
Kev tawm dag zog rau kev cob qhia hauv Circuit Court raug xaiv nyob rau hauv raws li qhov tshwj xeeb ntawm kev ua kis las. Kev txhim kho ntawm qhov muaj zog dav dav thev naus laus zis yog ua nrog cov kev qoj ib ce rau cov leeg leeg loj. Kev loj hlob ntawm lub zos endurance - kev tawm dag zog sib txawv rau cov nqaij tshwj xeeb. Rau txoj kev nruj, xaiv tsis ntau tshaj 6 kev tawm dag zog nrog lub sijhawm ncej puab ntev li 5 feeb; rau cov txheej txheem nthuav dav, qhov tsim nyog txwv yog 15 ce.
Kauj ruam 4
Lub teeb kwv yees qoj ib ce rau kev cob qhia ntawm cov neeg nqa khoom nyhav tuaj yeem ua raws li hauv qab no:
Chaw Nres Tsheb 1 - Barbell Squats.
Chaw Nres Tsheb 2 - Barbell ntsws.
Chaw Nres Tsheb 3 - lub rooj ntev zaum.
4 chaw nres tsheb - rub-tawm ntawm lub bar nrog tuav dav.
5 chaw nres tsheb - sib zog-nias ntawm cov kab tsis sib dhos.
6 chaw nres tsheb - khoov lub pob tw rau ntawm lub rooj zaum toj tsis toj.
Kauj ruam 5
Thaum kawg ntawm qhov kev cob qhia Circuit Court, koj yuav tsum ncab cov leeg. Ncab tes pab kom nruj thiab nrawm nrawm rov qab los tom qab ua exercise.
