Nws yooj yim los tsim cov leeg mob nrog kev thawb tus kheej. Txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua kom raug. Muaj cov txheej txheem kev cob qhia tshwj xeeb nrog cov sib txawv ntawm cov leeg ua ke nrog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib ua cov laub-nias nyob rau ntawm qhov qis tshaj. Kev tawm dag zog ntawm phab ntsa yog qhov zoo tshaj plaws rau qhov no. Push-ups yuav ua tiav rau hauv txoj hauj lwm ncaj. Coj ib kauj ruam deb ntawm phab ntsa nrog koj lub ntsej muag tig mus rau sab nraud. Tso koj txhais tes rau theem ntawm cov leeg pectoral. Thawb tawm tsam phab ntsa. Nco ntsoov: lub me dua cov kauj ruam, qhov qis dua qhov nce quab yuam. Ua cov laub-thawb tawm ntawm phab ntsa los ntawm khoov rau ntawm lauj tshib. Sim kov cov nplaim nrog koj lub hauv siab kom ze li sai tau. Saib koj kev ua pa thaum koj qoj ib ce.
Kauj ruam 2
Yuav kom nce lub load ntawm cov leeg pectoral, ua kom laub tawm hauv pem teb. Pib txoj hauj lwm - pw. Tso koj txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug, lauj tshib ncaj. Nthuav cov txhuam txhuam sab hauv 40-45 qib. Yuav pib nrog, ua cov kev tawm dag zog los ntawm koj lub hauv caug, tso ib daim lev nyob hauv qab ntawm koj txhais taw ua ntej. Ua kom koj lub cev ncaj. Tsis txhob pw koj lub puab tsaig thaum ua qoj ib ce. Thawb rau hauv pem teb du lug, yam tsis muaj kev sib ceg. Ua cov kev qoj ib ce 10-15, maj mam nce cov load txhua hnub. Ua haujlwm dhau sijhawm, txav mus rau txoj kev nyuaj thawb tawm ntawm hauv pem teb, ntawm ob txhais ceg ncaj.
Kauj ruam 3
Nco ntsoov: thaum xaiv lub nra, yuav tsum coj koj kev nyob zoo. Koj yuav tsum tsis txhob pib ua qoj ib ce no yog tias koj muaj teeb meem plawv.
Kauj ruam 4
Thov nco ntsoov tias nrog kev sib tw tsis tu ncua nrog tib qho kev tso ntawm caj npab thiab txhais ceg, tib thaj chaw ntawm cov leeg yuav tsim. Yog tias koj xav ua tiav qhov txiaj ntsig txawm tias, hloov txoj kev hloov ntawm tes, txoj haujlwm ntawm ceg, qaij ntawm lub taub hau thiab dav ntawm caj npab.
Kauj ruam 5
Ua ib qho kev tawm dag zog nrog kev qoj ib ce no suav 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam. Cov kws tshaj lij tsis pom zoo kom ua qhov kev thawb niaj hnub, vim tias cov leeg nqaij xav tau sijhawm txaus. Yog li, ua raws txhua cov lus qhia thiab kev ua kom yuam kev, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo thiab lub cev zoo.
