Cov kev ua si thiab kev noj zaub mov kom zoo yog sib cais ntawm lwm tus, yog li cov kws ncaws pob tshiab feem ntau xav tias yuav noj li cas ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, thiab seb nws puas muaj peev xwm noj mov tom qab mob siab rau. Cov lus teb yog qhov tsis sib xws - koj tuaj yeem noj, tab sis tsuas yog qee yam zaub mov thiab hauv nruab me.
Vim li cas noj tom qab qoj ib ce?
Muaj ntau lub tswv yim sib txawv txog seb yuav noj los tsis ua tom qab qoj ib ce. Ib txhia hais tias koj yuav tsum yoo mov tsawg kawg yog peb teev tom qab kev cob qhia, lwm tus tsuas yog lees txais protein tshee, thiab tseem muaj lwm tus neeg tawm tsam tias koj tuaj yeem noj dab tsi tsuas yog noj zaub mov carbohydrate. Tab sis cov kws qhia zaub mov txawj tsis tsuas pub noj mov tom qab kis las, tab sis kuj tseem pom zoo ua qhov no, txij li lub cev xav tau rov qab los ntawm kev ntxhov siab hnyav.
Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog ua rau muaj kev nce ntxiv hauv cov nyiaj hauv kev nyuaj siab hauv lub cev - qib cortisol thiab adrenaline hauv cov ntshav nce siab. Lawv pab txav nrawm dua, kov yeej kev nyuaj, yuam lub cev kom muaj kev ntxhov siab, tab sis tom qab kev cob qhia cov tshuaj no tsis tas siv thiab muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Cov tshuaj insulin, uas tsim tawm nrog kev noj zaub mov, tuaj yeem txo qis lawv qib. Yog li, nws tseem ceeb heev kom noj tom qab qoj ib ce kom coj lub cev rov qab mus rau qhov kev ua kom zoo thiab rov ua kom rov zoo. Kev ntxhov siab cov tshuaj hormones yog nruab nrab, lub zog poob rov qab, cov leeg pib tau txais khoom noj, thiab lub cev ua rau lub cev tsis huv. Yog tias koj tsis noj dab tsi, kev ntxhov siab nce ntxiv, cov metabolism yuav cuam tshuam, thiab cov nyhuv ntawm kev tawm dag zog tsis muaj zog.
Tus kws qhia zaub mov pom zoo kom noj nees nkaum feeb tom qab kev cob qhia.
Koj tuaj yeem noj dab tsi tom qab qoj ib ce?
Qhov kev phom sij ntawm qhov muaj teeb meem loj ntawm cov nyiaj carbohydrates ceev rau ib daim duab tau paub zoo, tab sis qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tso tseg cov tshuaj no tag nrho - lawv muab peb feem ntau ntawm lub zog. Thawj teev tom qab kev cob qhia yog lub sijhawm zoo tshaj plaws kom haus cov carbohydrates, txhua tus yuav ua tiav rau hauv lub zog thiab tsis khaws cia li muaj roj vim los ntawm lub npe hu ua "lub qhov rai carbohydrate": qhov kev nqus ntawm carbohydrates nce peb mus rau plaub zaug, yog li txawm tias khoom qab zib thiab pastries tau noj yam tsis muaj txim …
Tab sis nws raug nquahu kom tsis txhob nqa mus nrog lawv, tab sis kom noj qeeb, " zoo "carbohydrates - cereals, mov cij, ceg nyom kab. Thiab chocolates tuaj yeem hloov nrog cov txiv ntoo muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab txiv hmab txiv ntoo.
Yog tias lub hom phiaj ntawm koj kev qoj ib ce kom poob phaus, ces nws raug nquahu kom noj li ib nrab ntawm cov calories uas hlawv tom qab kev cob qhia. Qhov no yuav tsis ua mob rau cov txheej txheem rog hlawv, thiab lub cev yuav tau txais kev ntxhov siab dua. Koj tsis tas yuav txwv tsuas yog muaj cov carbohydrates - lawv yuav tsum suav txog 60% ntawm koj noj, qhov seem yuav tsum yog cov rog thiab protein. Koj tuaj yeem noj taum curd, yogurt ntuj, ib nplais ntawm cheese, ib qho omelet, cereal nrog mis nyuj. Qhov ntau npaum li cas ntawm cov rog yuav tsum khaws cia kom tsawg.
