Aqua aerobics yog ib qho ntawm ntau qhov chaw ntawm kev nyab xeeb uas koom nrog ua kev tawm dag zog hauv dej. Dej aerobics chav kawm nyob rau hauv lub pas dej ua ke thiab tuaj yeem suav kev tawm dag zog aerobic, kev siv lub tshuab ua pa thiab, ntawm chav kawm kev tawm dag zog.
Dej aerobics chav kawm tau nrov heev hnub no. Tab sis dej haus yuav ua tau hauj lwm zoo npaum li cas? Puas yog nws ua tau dej aerobics ntawm koj tus kheej lossis koj puas xav tau tus kws qhia kev pab?
Kev taw qhia thiab contraindications
Dej aerobics yog pab tau rau cov neeg mob uas mob plawv, rau cov neeg laus, nrog rau cov neeg npau suav kom poob phaus.
Los ntawm txoj kev, nws yog rau poob phaus tias dej aerobics yog qhov ua tau zoo heev. Cia li ib hlis ntawm kev cob qhia ua ntu zus nrog tus kws qhia, nrog rau kev noj haus kom zoo, tuaj yeem pab koj kom poob ntawm 2 mus rau 8 kg.
Muaj xyaum tsis muaj contraindications txog aqua aerobics, tshwj tsis yog muaj mob ua pa nyuaj thiab mob ntawm chaw mos.
Kev kawm nta
Dej aerobics tuaj yeem hloov grueling workouts hauv qhov chaw dhia ua si, thaum tsis tau qis dua lawv txog kev ua haujlwm. Thaum nyob hauv dej, lub cev yog ntau so thiab ntau dua ntais. Txhawm rau ua qee yam qoj ib ce hauv dej, lub cev yuav tsum siv kev siv dag zog thiab lub zog ntau dua. Lub ntsiab lus yog hais tias qhov ntom ntawm dej yog ntau dua li qhov ceev ntawm huab cua.
Tsis tas li ntawd, ntau qhov kev pom txog dej aerobics yog qee yam kev lom ze. Tom qab cov chav kawm, mus ob peb vas thiab pw tsaug zog zoo dua. Tias yog vim li cas qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb tshaj yog pom zoo rau cov poj niam hauv txoj hauj lwm ua tus xaiv maj rau kev ua haujlwm.
Dej aerobics cov chav kawm tuaj yeem ua kom tag nrho pab pawg ntawm cov leeg: hauv siab thiab caj npab, lub xub pwg sib txuas, txawm tias xovxwm. Thiab kom nce qhov kev thauj mus los thiab ua haujlwm ntau dua cov leeg ua haujlwm, cov cuab yeej siv tau ntxiv, xws li lub pob tawb, hnab looj tes, dumbbells, thiab khau tshwj xeeb.
Yuav ua li cas ua dej aerobics feem ntau zoo
Tau koom nrog hauv dej aerobics, cob qhia koj tus kheej kom tsim nyog thiab khoom noj khoom haus sijhawm. Nws tsis pom zoo kom qoj ib ce nrog lub plab tag nrho, nws yog qhov zoo tshaj los noj ob teev ua ntej pib kawm Qhov tseeb yog tias thaum tawm dag zog, lub zog muaj zog dhau ntawm qhov mob plab, thiab txawm tias qhov yooj yim tshaj plaws tom qab noj mov nws nyuaj. Tib yam mus rau tom qab kev ua haujlwm khoom noj khoom haus.
Txoj cai thib ob ntawm kev ua kom zoo yog kev ua pa zoo. Ua raws li tus kws qhia ntawv ua tib zoo qhia, ua pa maj mam thiab ntxiag. Qhov peculiarity ntawm aqua aerobics yog tias thaum lub cev ua kom lub cev, lub cev noj ntau cov pa oxygen ntau dua thaum ua lwm yam kev tawm dag zog sab nraum dej. Raws li, tsis muaj kev ua pa zoo, kev cob qhia yuav tsis muaj txiaj ntsig.
Siv sijhawm tsawg kawg ib nrab ib teev mus rau dej aerobics, thiab tseem yuav sim rov ua txhua qhov kev tawm dag zog tsawg kawg 15-20 zaug, tom qab ntawd koj yuav yeej tau txais cov nyhuv yam xav tau.
