Nws tau raug pom tias nws yooj yim dua rau tus txiv neej poob phaus dua li poj niam, yog tias lawv rog dhau los tsis ua rau muaj mob txaus ntshai. Ib tug txiv neej lub cev ua raws li cov kev tawm dag zog, thiab nws yooj yim heev los maj mam pib hloov maj mam hloov cov ntaub so ntswg nrog cov leeg hauv cov kis las.
Coob tus neeg xav txog tias lub cev sib luag thiab haum rau lub cev yog qhov tsim nyog rau kev txaus siab tsuas yog saib rau kev sib deev ncaj ncees. Raws li lub tswv yim ntawm cov neeg zoo li no, nws tsis muaj qhov pom meej rau tus txiv neej los saib xyuas nws lub cev zoo. Hmoov zoo, ntau dua thiab ntau tus txiv neej txhua xyoo to taub tias qhov tsis muaj rog lub cev ua rau lub cev thiab cov leeg nqaij zoo tsis yog ib qho kev lees tias kev sib deev, tab sis kuj yog peev hauv lawv txoj kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas tus txiv neej thiaj poob phaus hauv chav dhia ua si?
Glossy cov ntawv xov xwm rau cov txiv neej yog cov kev tawm dag zog tag nrho ntawm cov simulators, feem ntau ntawm cov ntawv qhia yog qhov kho tau zoo dua rau kev poob phaus, piv txwv, hauv plab. Qhov tseeb, nyob rau hauv txhua rooj plaub, tus txiv neej yuav tsis tuaj yeem yuag hauv zos - cov rog rog yuav ploj mus kom zoo, muab tias koj siv ntau lub zog ntau dua li koj tau txais los ntawm cov khoom noj. Txawm li cas los xij, yog tias muaj kev rog raws li hom neeg nyob hauv tus txiv neej, txhua qhov "tshaj" nce nyob rau hauv plab, thiab kev ua kis las ua ke nrog kev noj zaub mov zoo yuav pab kom tshem nws sai sai.
Raws li rau qhov kev poob phaus vim kev tawm dag zog ntawm simulators, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua raws li qee qhov kev noj haus thaum lub caij nws poob hnyav. Yog tias koj tsis txwv koj tus kheej, piv txwv li, hauv cov hmoov nplej thiab qab zib, ntseeg hais tias koj tseem hlawv tag nrho cov calories hauv chav ua si, tom qab ntawd los ntawm kev kawm tawv, koj yuav tsim cov leeg. Lwm qhov yog tias tsuas yog koj tus kheej yuav paub txog lawv lub neej nyob hauv qab ntawm txheej roj. Txhawm rau cov rog ntawm koj lub cev kom "yaj", muab kev nyiam rau cov zaub mov muaj protein ntau thiab zaub tsis qab, thiab thaum nyob hauv chaw ua si, ua tib zoo saib rau cov kev sib tw cardio, piv txwv li, ntawm kev sib tw. Cardio yuav tsum noj tsawg kawg 20-30 feeb kawg nyob rau txhua qhov ntawm koj kev ua haujlwm.
Lub tshuab qoj ib ce yuav pab koj kom poob phaus zoo nkauj
Kev xyaum ua kom lub cev muaj zog hauv chav ntaus pob, ua ke nrog cardio kev sib tham thiab kev noj haus, yog npaj rau ntau dua los xyuas kom meej tias daim tawv nqaij tsis yoov hauv cov quav dab, thiab cov leeg ua denser thiab ntau dua li lawv cov kev loj hlob. Yog tias koj nyiam ua kom nce cov nqaij pob qij ib ce, tom qab ntawd nws yuav zoo tshaj yog pib tsim nws tom qab koj tshem tawm qhov hnyav dhau.
Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg leeg corset thiab kev noj qab haus huv txhua yam hauv lub cev, ntxiv rau kev siv dag zog, koj yuav tsum siv txhua pawg leeg mob thaum kawm. Nws tsis yog qhov yuav tsum tau ua rau tag nrho lub cev hauv ib qho kev ua haujlwm - piv txwv li, hnub Monday koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov simulators uas ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm caj npab, hauv siab thiab caj dab, hnub Wednesday koj tuaj yeem them mloog rau koj sab nraub qaum, pob tw thiab abs. Tso koj cov quads thiab calves rau hnub Friday. Hauv txoj ntsiab cai, yog tias qhov kev qhia paub no yooj yim rau koj, tom qab ntawd txhua lub leeg hauv koj lub cev yuav zoo, thiab tom qab ntawd, thaum qhov teeb meem ntawm cov phaus ntxiv yog ib yam dhau los, ua ke nrog tus kws qhia, koj yuav tsim kho ib qho kev kawm qhia uas zoo tshaj plaws rau kev loj hlob cov leeg nqaij.
