Cov ntawv sau txheej thaud hais tias lub tau taub hau muaj qhov ua tau zoo rau lub cev. Nws txhim kho cov ntshav ncig mus rau lub hlwb thiab cov plab hnyuv siab raum, txhim kho lawv txoj haujlwm thiab tiv thaiv ntau yam kab mob pathological. Koj yuav kawm ua lub taub hau ntawm koj tus kheej li cas?
Ib qho ntawm lub ntsiab yoga asanas, muaj txiaj ntsig rau lub cev los ntawm qhov nws nyuaj rau kev ua siab loj, yog lub taub hau. Tau kawg, rau tus neeg tsis tau npaj siab, nws zoo li yog ib yam dab tsi loj dua, uas nws tsis tuaj yeem nthuav tawm. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem kawm sawv ntawm koj lub taub hau - txhua yam koj yuav tsum tau ua yog ua raws li qee cov lus qhia.
Npaj npaj ib pob taub hau
Thawj qhov uas koj yuav tsum tau kawm ua ntej ua lub taub hau yog kom ua twj ywm rau hauv qhov chaw inverted. Thaum ib tus neeg ua ntej pom qhov chaw nyob ib puag ncig inverted 180 degrees, nws yuav muaj kev ceeb, uas tsis tsim nyog thaum ua qhov kev tawm dag zog loj li lub taub hau. Yog li ntawd, cov tub ntxhais kawm thawj cov hom phiaj los npaj cov kev npaj ua haujlwm.
Muab cov lev yoga tso rau hauv 4 txheej thiab muab nws tiv thaiv phab ntsa. Txav mus rau tag nrho plaub ntawm nws, ncav mus rau pem hauv ntej, rub koj lub luj tshib nrog koj cov ntiv tes thiab muab lawv tso rau saum lub lev luv ntawm phab ntsa. Tsis tas hloov qhov chaw ntawm lub lauj tshib tus txheeb ze rau ib leeg, koom tes nrog lub xauv thiab, ze rau cov ntiv tes hla, txo koj lub taub hau rau yas ntawm koj lub taub hau. Sab nraub qaum ntawm koj lub taub hau yuav tsum haum ua tsis zoo rau koj ob txhais tes. Yog tias ua tau, ncaj koj lub hauv caug thiab txav mus ze rau phab ntsa kom koj lub nraub qaum kov nws raws tag nrho ntev.
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov tub ntxhais kawm yog thawb tawm hauv pem teb nrog lub luj tshib nrog tag nrho nws lub zog yog li qhov hnyav hauv tsis muaj qhov poob rau ntawm caj dab. Qhov hnyav yuav tsum tau muab faib ib qho zuj zus ntawm txhua lub lauj tshib thiab qhov xauv ntawm xib teg uas koj thawb tawm daim lev. Nyob rau tib lub sijhawm, coj ncaj qha cov leeg trapezius nce rau ntawm lub plab mog thiaj li hais tias lub caj dab tsis tau qog.
Yuav ua li cas kom txawj lub taub hau
Thaum koj tau siv los pom lub ntiaj teb ntxeev tiaj thiab to taub yuav ua li cas ua haujlwm rau koj ob sab caj npab thiab lub xub pwg nyom rau hauv inesed poses, koj tuaj yeem sim lub taub hau kom tas. Ua qhov no, nkag mus hauv kev npaj ua ntej thiab tau txais koj txhais taw kom ze rau ntawm phab ntsa. Ua viav vias ib ceg rau ntawm phab ntsa, thiab thaum nws nce mus, lwm tus yuav ua raws nws los ntawm inertia. Nias koj pob taws rau ntawm phab ntsa thiab txuas ntxiv thawb tawm hauv pem teb nrog koj txhais tes, tso koj lub caj dab.
Thaum koj tau ua tiav lub taub hau, koj tuaj yeem nqa nws mus txog 3, 5, lossis txawm 10 feeb - ntev li koj tuaj yeem nyob rau hauv ib txoj hauv kev sab nrauv yam uas tsis muaj qhov tsis xis nyob. Maj mam sim ua lub taub hau me me tsis tsuas yog nyob ze ntawm phab ntsa, tab sis kuj tseem nyob nruab nrab ntawm chav. Qhov no ua rau, zoo li tsis muaj lwm yam, kho thiab kho lub cev kom zoo.
