Ua luam dej yog qhov ua dag zog tshaj plaws. Npog qhov kev ncua deb ntawm ib sab mus rau ib teev, koj tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha thiab lub siab, npau taws, txhim kho lub cev, tab sis kuj ntxiv dag zog cov leeg thiab hlawv cov calories.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txoj kev da dej yog txoj hauv kev zoo rau kev haum. Muaj tseeb, ntau tus neeg xav tias nws txaus los ua ib puag ncig ib zaug ib hlis ib zaug … Thiab lawv tau yuam kev ntau heev.
Txhawm rau kom cov leeg ua haujlwm, thiab ntau dhau qhov hnyav dhau mus, koj yuav tsum tau kawm tsis tu ncua thiab mob siab kawm.
Yog li no, cov neeg xav kom yuag yuag yuag yuav tsum nqa nyiaj rau ib qho chaw da dej, tsim rau 2-3 zaug mus ntsib.
Pib ua haujlwm nrog 30 feeb ntawm kev ua luam dej nquag thiab ua haujlwm ntev txog ib teev.
Kauj ruam 2
Ua ntej ua luam dej, sov me ntsis, sov cov nqaij ntshiv, npaj lawv rau lub nra. Tsiv kev nrawm dua los ntawm nres mus rau pas dej, ua, ua ntej dhia dej, ncig ncig yoj nrog koj lub taub hau, caj npab, khoov, ncab koj ob sab caj npab thiab ceg. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog 20-30 feeb "ua kom txias" hauv chaw ua si.
Kauj ruam 3
Tam sim no cia peb tham txog kev ua luam dej style. Txhua txoj kev hlawv hlawv ntau tus naj npawb ntawm cov calories nyob ntawm qhov sib zog - ntawm 150 txog 450 calories tauj ib teev - thiab siv cov leeg sib txawv.
Yog li, tus neeg nkag mus (tus ua luam dej ua rau kev sib nraus sib xyaw nrog sab laug thiab tom qab ntawd sab tes xis, nrog rau kev txav ntawm ceg rov qab, lub taub hau nyob hauv dej) yog suav tias yog kev nrawm thiab mob siab tshaj plaws ntawm kev thauj khoom. Npauj npaim (txhais tes ua lub zog zoo ib yam kom txav mus rau saum npoo dej) ua rau cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab lub duav ua haujlwm ntau dua. Ua luam dej nyob sab nraub qaum yuav pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txha nqaj qaum thiab txhawm rau txhawm chim.
Txhawm rau kom poob phaus ntawm tus ncej puab thiab ceg, cellulite ploj, koj tuaj yeem siv qhov projectile ntxiv - pob los yog lub rooj tsav xwm. Puag nws nrog koj txhais tes, koj yuav tsum tau da dej tsuas yog pab ntawm koj ob txhais ceg.
Kauj ruam 4
Rog pib "poob" nyob rau ntawm lub plawv dhia - ntawm 100 txog 150 neeg ntaus ib feeb. Nrog xws li cov mem tes, lub zog siv nce rau 600-1300 kilocalories ib teev.
Yog li ntawd, saib xyuas koj lub plawv dhia: ua luam dej nquag, tab sis kuj tsis pub tshaj qhov bar sab sauv.
Kauj ruam 5
Hloov koj txoj kev ua luam dej txhua 100 meters. Piv txwv li, ua 4 ceg tawv nrog ncais yas, ces txhaws ntswg thiab nkag. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua luam dej nrog kev tawm dag zog lub cev kom txaus txog thaj tsam li 1km ntawm zaj lus qhia.
Kauj Ruam 6
Ua pa ib yam. Oxygen yog ib qho khoom siv uas tsis muaj qhov oxidation, rog hlawv yog tsis yooj yim sua.
Kauj Ruam 7
Nco ntsoov ncab koj cov leeg tag nrho tom qab kev kawm. Nws tseem pom zoo kom taug kev taug kev luv luv tom qab pas dej.
Tsis txhob maj rau khoom txom ncauj! Lub sijhawm zaum siab rau kev noj mov yog 1-1.5 teev tom qab kev kawm. Yog lawm, khoom noj khoom haus yuav tsum ua kom muaj zog. Tsis muaj teeb meem zoo li cas koj tso rau hauv pas dej, koj lub dag zog yuav nyob twj ywm rau sab nraud yog tias koj siv sijhawm so ua noj burgers thiab kib.
