Cov leeg trapezius yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm zoo li qub ntawm lub xub pwg girdle thiab caj dab. Tsis tas li ntawd, muaj zog trapezoid tiv thaiv lub ncauj tsev menyuam caj dab thiab txha caj qaum los ntawm ntau yam kev raug mob. Muaj kev qoj ib ce tshwj xeeb uas tau tsom mus rau tso cov nqaij ntshiv no. Lawv hu ua shrags.
Nws yog qhov tsim nyog
- - bar
- - dumbbells
- - tuav
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw me ntsis nqaim dua koj lub xub pwg. Nqa cov barbell hauv koj txhais tes kom koj txhais tes rau ntawm lub bar yog dav thoob plaws. Ncab koj lub nraub qaum, coj koj ob sab hniav sib xyaw, rub koj lub puab tsaig. Txhawm rau qhov sib zog me hauv koj cov leeg. Tsa koj lub xub pwg thaum tuav lub barbell hauv koj txhais tes. Sim mus cuag lawv li yog hais tias kom koj lub pob ntseg. Xauv rau hauv txoj hauj lwm sab saum toj. Tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov pib txoj haujlwm. Nco ntsoov - ua siab zoo, maj mam - qis. Ua cov kev qoj ib ce tsis pub ntau tshaj kaum zaus.
Kauj ruam 2
Nqa cov dumbbells, xaiv koj qhov hnyav tshaj plaws thiab ua kom zoo ib yam li cov kev tawm dag zog zoo li nrog lub barbell. Daim npog dumbbell tau pom zoo kom ua tiav tam sim ntawd tom qab lub barbell. Ua tsaug rau cov nti nti no, koj yuav tso kom zoo rau sab sauv ntawm cov leeg trapezius.
Kauj ruam 3
Teem lub rooj ntev zaum ntawm ib puag ncig ntawm kwv yees li 30 °, tab sis tsis muaj ntau ntxiv. Pw hauv ntsej muag. Txo koj txhais tes rau hauv pem teb. Nqa cov dumbbells hauv txhua tes. Tsa lawv nrog koj lub luj tshib li, khoov rau koj ob txhais caj npab, nqa ob lub xub pwg nyom ua ke. Ua kaum ob zaug nyob hauv ib txoj kev. No ce pumps nruab nrab ntawm tus trapezoid.
Kauj ruam 4
Ua kom koj cov leeg qis trapezius nrog cov ntug sib luag. Qhov loj ntawm cov leeg no poob ncaj qha rau ntawm qhov qis. Yog li ntawd, los ntawm kev ua haujlwm tawm hauv qab thoob kom huv si, koj yuav ua kom txhua lub zog ntawm lub nraub qaum hauv nws feem sab sauv yuav raug tsim kho raws kev ncaj ncees. Pib txoj haujlwm - ntawm cov kab tsis sib xws, caj npab ncua. Sim tsis txhob khoov koj lub luj tshib, rub koj lub ncaig mus rau hauv pem teb, zoo li nqa koj lub xub pwg. Nyob rau tib lub sijhawm, sab nraub qaum yuav tsum tiaj, khaws nws ncaj. Nco ntsoov tias lub xub pwg nyom sawv ntau li ntau tau thaum lub ce. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua 10 zaug.
Kauj ruam 5
Nco ntsoov cov kev cai yooj yim thaum kev cob qhia cov leeg trapezius: tsa qhov projectile - nqus, txo nws - ua pa. Koj tsis tuaj yeem tuav koj cov pa. Ua kom koj lub xub pwg nyom kom ncaj, tsis txhob rub lawv mus tom ntej. Txhua zaus sim ua kom koj lub taub hau ncaj thiab lub puab tsaig tas.
Kauj Ruam 6
Tswj xyuas qhov nyhav ntawm cov shells. Nrog rau qhov hnyav hnyav, nws tsis yooj yim sua kom ua haujlwm tawm ntawm cov leeg hauv qhov ntau txaus. Nws yog qhov zoo dua los ua ob peb txoj hauv kev. Tsis txhob khoov koj lub lauj tshib rau hauv kev qhia ua ib ntsug. Qhov no yuav pib thau cov biceps thiab txwv cov nyiaj trapezius kom tsawg.
