Thaum ua qhov tawm ntawm lub laub tawm hauv pem teb, ntau pawg leeg koom tes nrog - deltoids, triceps, pecs thiab abs. Ntxiv rau, lub zog endurance, agility thiab lub zog zoo yog nquag tsim. Kev ua kom sib zog tuaj yeem ua qhov nyuaj ntau dua los ntawm kev qoj ib ce tsis muaj ceg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj, coj txoj haujlwm pib. Pw rau hauv pem teb nrog koj lub hauv siab cia. Kis koj ob txhais caj npab dav (1, 5-2 npaug dua li koj lub xub pwg). Taw koj lub luj tshib rau ob sab. Tso koj lub xib teg rau pem hauv ntej. Tsis txhob khi koj txhais caj npab ntawm lub lauj tshib. Tso koj ob sab ceg ntawm lub rooj ntev zaum lossis rooj zaum. Qhov no yuav txhawb kev ntxhov siab rau cov leeg. Thaum ua kev tawm dag zog, nco ntsoov tias lub cev tsis khoov. Tsis txhob qis qis lossis tsa koj lub taub hau. Maj mam qis koj tus kheej hauv siab, sim mus kov hauv av nrog koj lub hauv siab. Xauv rau hauv txoj haujlwm no rau 2-3 vib nas this. Rov qab maj mam mus rau qhov pib txoj haujlwm. Rov ua dua cov kev qoj ib ce li 10-15 zaug, 2-3 pawg.
Kauj ruam 2
Yog tias koj xav ua qhov haujlwm hnyav rau lub triceps, maj mam nias nrog cov caj npab nruab nrab. Coj txoj haujlwm pib. Coj koj lub luj tshib raws lub cev. Tso koj txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug. Tig koj lub xib teg sab hauv. Tsa koj txhais ceg kom siab. Kho koj lub luj tshib, txo koj tus kheej kom qis. Xauv rau hauv txoj haujlwm no thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Nco ntsoov saib koj ua pa thaum ua qoj ib ce.
Kauj ruam 3
Txhawm rau koom ua ke ntawm cov leeg nqaij txha caj qaum thaum rub lub zog, ua ib ce nqaim caj npab ib ce. Coj txoj haujlwm pib. Tso koj lub xib teg tso ua ke, taw rau koj cov ntiv tes mus tom ntej. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, pov lawv saum lub rooj zaum lossis rooj zaum. Thaum khoov rau sab caj npab, nco ntsoov tias lub lauj tshib mus raws lub cev lossis me ntsis mus rau ob sab. Maj mam qis qis ntawm lub cev ntawm lub cev, kov lub hauv siab mus rau xib teg. Rov qab maj mam mus rau qhov pib txoj haujlwm. Thaum ua kev tawm dag zog, nco ntsoov tias lub cev tsis khoov.
Kauj ruam 4
Txhawm rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, thaum ua kom nce qib, tso ib sab tes tom qab koj sab nraub qaum. Yog li, qhov kev tawm dag zog yuav mus txog peb lub ntsiab lus. Nyob rau tib lub sijhawm, tso koj ob txhais ceg dav dua me ntsis ntawm koj lub xub pwg, pov lawv mus rau ib qhov siab. Cia koj lub xub pwg tso kom ncaj rau hauv av thaum ua qoj ib ce. Sim ua kom koj lub cev sib npaug li qub tau. Hauv txoj haujlwm no, ua 7-10 ce rau txhua tes, 3-4 pawg.
