Cov neeg feem ntau muaj daim phiaj vaj. Thiab tsis muaj leej twg txhais tau hais tias lub caij sov lub caij ntuj sov nrog cov cuab yeej qub tuaj yeem pab koj kom poob phaus thiab tsim cov leeg nqaij.
Ua ntej, cia pib nrog kev ua txhua hnub rau cov neeg uas siv sijhawm hmo ntuj hauv lub tebchaws lossis nyob ntawd txhua lub caij ntuj sov. Koj yuav tsum sawv tsis pub dhau 8 teev sawv ntxov. Tus neeg nyob hauv lub caij ntuj sov tshais yuav tsum ua lub siab - tsawg kawg ntawm 700 calories. Nws zoo dua los ua txhua yam tuaj yeem ua tiav thaum ntxov thaum sawv ntxov, thaum nws tsis kub hauv txaj. Nws raug nquahu kom ua tiav lub tsev lub caij ntuj sov ua ntej 2 teev tsaus ntuj. Tom ntej no, siv sijhawm so, tsis pub tshaj 500 calories. Thaum txog 16 teev nws yog qhov zoo tshaj los ua cov nyom ntawm koj lub xaib, thiab thaum 18 teev lub vaj lossis vaj paj. Tom qab ua tiav kev ua haujlwm, muaj noj hmo. Noj hmo yuav tsum yog lub teeb, tsis tshaj 400 calories. Nyob rau yav tsaus ntuj, ib tug neeg xav tau so.
Thib ob, rau kev siv dag zog lub cev nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov cuab yeej qub: txhais tes txha caj dab, rab ntiv taw, khaub thuas, yooj yim pom hlau, duav, txuas thiab lwm yam. Txhua lub cuab tam ntawm kev ua haujlwm muaj feem xyuam nrog qee qhov ntawm lub cev. Braid: hauv siab, abs, rov qab, lub xub pwg, biceps thiab triceps, caj npab, tes. Cawv, txhav: txhais tes, caj npab, xub pwg, biceps, rov qab. Hlau pom, taus: ob txhais tes, caj npab, xub pwg, biceps, rov qab, abs, hauv siab. Duav: ceg, caj npab feem ntau.
Thib peb, nws yuav zoo dua yog tias cov cuab yeej muaj lwm tus muaj. Piv txwv li: hnub no koj yuav pib pib nyom, tom qab ntawd txiav nyom, thiab tom qab ntawd ywg dej vaj. Hnub tom qab heev, koj tuaj yeem ua garter ntawm txiv lws suav, ntov tawm ntawm cov ceg ntoo qhuav, thiab yav tsaus ntuj rov ywg dej ntawm lub vaj. Thiab yog li txhua lub sijhawm hloov pauv txawv tebchaws.
