Raws li koj tau paub, muaj kev tshwj xeeb ua kom ib ce muaj zog rau txhua pawg leeg. Koj tuaj yeem tso thaj av brachioradial siv cov khoom siv ntxiv rau kis las: dumbbells, barbell. Nws yog qhov kev tawm dag zog uas yuav cia koj ua tiav cov txiaj ntsig siab kawg.
Nws yog qhov tsim nyog
- - barbell;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua txoj haujlwm pib - zaum saum lub rooj ntev zaum. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, ob txhais ko taw sib txig sib luag. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes, xib teg tig mus rau sab hauv ntawm lub cev. Thaum nqus tau, khoov koj sab caj npab ntawm lauj tshib, maj mam tig sab tes rau koj. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Qhov kawg ntawm kev txav, ua pa tawm. Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug, hloov caj npab. Yog li, koj koom nrog sab sauv pectoralis loj, anterior deltoid, biceps, brachialis thiab cov leeg brachioradialis.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj nraim rau kev ua qoj ib ce tom ntej. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Maj mam muab qhov barbell nrog koj tus sauv. Tus txhuam hniav poob lawm. Raws li koj nqus tau pa, maj mam khoov koj ob txhais caj npab thaum tshem cov barbell. Ntawm kev tso tawm, txo qis mus rau qhov chaw pib. Nco ntsoov tias koj sab nraub qaum, tsis txhob khoov. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm tau zoo ntawm lub lauj tshib, luv luv thiab ntev radial extensors ntawm lub dab teg. Nyob rau tib lub sijhawm, nws pab txhawb rau txoj kev txhim kho zoo ntawm lub xub pwg thiab cov leeg nqaij brachioradialis.
Kauj ruam 3
Thaum ua kev tawm dag zog barbell curl, sawv ntsug ncaj. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Cuag bar nrog tus tuav hauv qab qis. Txo koj ob txhais tes nqes. Raws li koj nqus tau pa, khoov koj lub lauj tshib thiab nqa daim npog cov leeg. Thaum tso pa tawm, rov qab mus rau qhov chaw pib. Siv cov ntawv tuav tswj qhov dav kom pom zoo lub nra. Qhov kev tawm dag zog no ua tau zoo dua ntawm kev yoog ntawm cov ntiv tes thiab tes, biceps, brachioradialis thiab lub xub pwg leeg.
Kauj ruam 4
Nco ntsoov: thaum ua cov kev tawm dag zog, kev qoj ib ce yuav tsum du, yam tsis muaj kev sib ceg. Ua li no, koj yuav muaj peev xwm zam kom tsis txhob raug mob rau koj lub cev. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, qhov hnyav ntawm qhov bar thiab tus naj npawb ntawm cov kev tawm dag zog yuav tsum tau nce lub sijhawm. Ua li no, siv cov lus qhia ntawm tus kws qhia. Tus tswv uas muaj kev paub zoo yuav xaiv rau koj tus kheej ib txoj hauv kev rau kev txhim kho cov leeg nqaij brachioradialis.
