Jogging suav hais tias yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los poob ceeb thawj, ua kom nruj rau koj lub cev thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev. Nws tsis yog qhov xav tsis thoob, vim tias qhov no tso ib qho kev thauj khoom rau yuav luag txhua lub plab hnyuv siab raum thiab cov leeg. Ntxiv mus, cov kws tshaj lij qhia kom khiav thaum sawv ntxov, nyiam dua ua ntej noj tshais.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Jogging thaum sawv ntxov tau pom tias muaj txiaj ntsig ntau dua rau cov neeg tawm tsam nrog hnyav dhau los. Lub sijhawm no, cov calories yog hlawv ntau dua sai dua thaum yav tsaus ntuj lossis ua ntej yuav mus pw. Thiab nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov no ntawm 6 rau 8 thaum sawv ntxov.
Kauj ruam 2
Cov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov pab kom sawv thiab rov qab sai dua, tsim lub zog thiab lub zog rau ib hnub ua haujlwm ntev. Tsis tas li ntawd, qhov zoo ntawm kev khiav ua haujlwm ntxov yog huab cua ib puag ncig tsis muaj kuab paug, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv cov nroog loj. Thiab muaj qee leej neeg tsawg dua uas mus rau kis las lossis taug kev thaum sawv ntxov ntxov dua li yav tsaus ntuj, uas tso cai rau koj nyob ib leeg nrog koj tus kheej.
Kauj ruam 3
Txawm hais tias cov txiaj ntsig pom tseeb ntawm kev khiav haujlwm thaum sawv ntxov, nws muaj nws cov neeg tawm tsam. Nws ntseeg tau tias xws li lub zog tam sim ntawd tom qab pw tsaug zog muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab qhia txog lub cev tseem nyob twj ywm rau hauv lub xeev kev ntxhov siab. Tias yog vim li cas nws tsim nyog mloog koj txoj kev xav thiab tsom nkaus rau koj txoj kev noj qab haus huv. Cov uas yooj yim sawv nrog lub hnub tuaj thiab tam sim ntawd pib daws teeb meem ntau yam yuav tsum tau khiav thaum sawv ntxov, txij li thaum yav tsaus ntuj lawv tsuas tsis muaj zog rau nws. Zoo, plas, nws qhov kev ua si pib thaum tav su, yuav tsum tsis txhob yuam lawv lub cev nrog kev co thaum ntxov - hauv qhov no, nws yuav pab tau ntau dua thiab ua haujlwm tau zoo los ua haujlwm thaum yav tsaus ntuj.
Kauj ruam 4
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, jogging yuav tsum tau ua kom raug. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog qhov kev tawm mus ncig ua si nrog lub plab khoob, haus dej thiab zib ntab rau koj cov ntshav qab zib. Ua ntej pib khiav, nws tseem yog qhov tseem ceeb kom ncab koj lub cev thiab txhais ceg, xyuam xim rau cov pob qij txha - qhov no yuav zam kev hnoos qeev thiab tsis xis nyob thaum ntaus pob ncaws pob.
Kauj ruam 5
Rau cov pib tshiab, nws zoo dua los pib nrog qhov kev ncua deb me me, txhua zaus nce tus naj npawb ntawm cov meters. Txawm li cas los xij, txhawm rau kev khiav kom coj cov txiaj ntsig siab rau daim duab thiab kev noj qab haus huv, koj yuav tsum mob siab tsawg kawg 30 feeb rau nws. Jogging ntawm ntxhib struts lossis hloov khiav ntawm kev sib tw nrog kev sib tw ceev yuav coj cov nyhuv ntau dua.
Kauj Ruam 6
Tom qab koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, nws zoo noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates. Ib qho kev xaiv zoo rau pluas tshais, piv txwv li, yuav yog muesli. Lawv siv sijhawm ntev mus ua kom zom, tawm ib qho kev xav ntawm satiety thiab muab koj lub zog rau koj uas koj xav tau rau hnub ntawd. Zoo, thaum yav tsaus ntuj nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam rau cov khoom muaj protein, piv txwv li, nqaij dawb lossis nqaij nruab deg. Yog tias koj tau noj hmo ua ntej dhia, thiab tom qab ntawd koj tseem xav noj, koj tuaj yeem noj qee cov tsev cheese.
