Lub cev zoo nkauj, toned lub cev yeej tsis tawm ntawm cov style. Thiab yog tias koj poob phaus ntxiv, ib qho teeb meem uas ntau tus tiv nrog, tom qab ntawd tsis yog txhua tus ua tiav hauv kev tshem tawm qhov pom ntawm lub cev tom qab poob phaus. Koj tuaj yeem zawm thiab nthuav dav ntawm pob tw los ntawm kev ua cov txheej txheem tshwj xeeb.
Nws yog qhov tsim nyog
- - roj hmab pob;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov tawm zaws yog qhov ua tau zoo thiab qoj ib ce kom pab koj lub pob tw loj. Koj tuaj yeem ua rau lawv sib txawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem tsis sib sib zog nqus zaum kawg yam uas tsis muaj hnyav. Hauv qhov no, lub nra yuav poob rau ntawm cov leeg sab hauv ntawm tus ncej. Txij li lub hom phiaj yog los txhawb lub pob tw, ua cov nqaj sib sib zog nqus siv cov khoom siv ntxiv (dumbbells, disc). Nqa cov dumbbells hnyav 1.5-2 kg hauv koj txhais tes. Ua 15-20 zaum-sawv hauv ob pawg. Thov nco ntsoov: thaum zaum khooj ywb, lub luj taws yuav tsum tsis txhob tawm los hauv pem teb.
Kauj ruam 2
Phab ntsa taug kev yog kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj ua kom dav nyob hauv tsev. Ua li no, pw sab nraum qab. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub kaum sab xis thiab so lawv tiv thaiv phab ntsa. Ua raws li 2-3 theem nce toj, tom qab ntawd nqes. Qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog no nyob hauv qhov tseeb tias lub pob tw yuav tsis tuaj yeem nraus dua hauv pem teb. Taug kev ntawm phab ntsa li 5-7 feeb yuav txaus kom tau tshaj tawm ntawm koj cov leeg.
Kauj ruam 3
Zaum hauv ib lub rooj zaum ua qoj ib ce tom ntej. Muab cov roj hmab zas ntawm koj lub hauv caug. Tom qab ntawd, nyem nws ua kom ntau li ntau tau ua kom dhau los ua kom cov leeg ntawm lub duav thiab pob tw. Kho qhov chaw no rau 5-7 seconds. So kom txaus raws li koj tso pa. Rov qoj ib ce li 15-18 zaug.
Kauj ruam 4
Zaum hauv av. Tso koj ob txhais tes tom qab lub cev ntawm lub cev, ua kom nres nrog lawv. Tsa koj lub pob tw mus hauv av thiab pib mus tom ntej li 3-5 ruam. Tom qab ntawd rov qab mus rau tib tus naj npawb ntawm cov kauj ruam. Rov ua dua cov kev qoj ib ce rau 3-5 feeb yam tsis tau poob rau hauv pem teb. Yog li, koj yuav tsis tsuas yog nce qhov ntim ntawm lub pob tw, tab sis kuj tseem ntxiv dag zog cov leeg ntawm tus ncej.
Kauj ruam 5
Txais ntawm txhua plaub. Tshaj koj sab ceg rov qab thiab ua viav vias nws ntev li 10-15 viav vias. Rov qab mus rau thawj txoj haujlwm. Ua qhov kev qoj ib ce no ntawm sab ceg laug. Thov nco tseg: lub zog ntawm lub cev yuav tsum nyob nraim rau hauv pem teb saum npoo, lub taub hau ntsia nws.
Kauj Ruam 6
Cia li txhos caug ntawm koj lub hauv caug nrog lauj tshib so rau hauv av. Ncaj koj lub nraub qaum yam tsis khoov. Hloov ua viav vias koj ob sab ceg ncaj, ncaj rau hauv caug. Kev tawm dag zog yuav tsum ua rau 5-7 feeb. Qhov no yuav zoo khi koj glutes thiab ntxiv dag zog koj ob txhais ceg.
Kauj Ruam 7
Qhov kev tawm dag zog no ua kom lub ntsej muag zoo dua, pab lub suab sib luag. Pw ntawm koj sab nraum qab. Xuas koj ob sab caj npab rau ob sab, xib teg poob qis. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug. Tsa koj lub duav maj mam, ua kom koj ob txhais caj npab, caj npab, xub pwg, thiab taub hau ncaj rau hauv pem teb. Ua kom nruj koj cov glutes los ntawm arching koj sab nraub qaum me ntsis. Kho qhov chaw no rau 5-10 vib nas this. Rov ua qoj ib ce 10-12 zaug hauv 2 teeb.
