Feem ntau, cov lus nug ntawm yuav ua li cas thiaj li zoo dua thiab nce lub ntim ua rau kev xav tsis zoo hnub no - tom qab txhua qhov, txhua tus nyob ib puag ncig koj tsuas tau hnov txog cov pluas noj uas ua kom yuag. Txawm li cas los xij, muaj qee zaum tsis yog tsawg dua cov neeg yuag dhau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis txhob ntseeg cov tswvyim hais ua dab neeg uas ua rau koj noj ntau dua qub, koj tau txais txiaj ntsig sai dua, tshwj xeeb yog tias koj khoov ntawm ncuav thiab ci. Cov neeg nyias nyias muaj qhov ua kom yoo mov sai, yog li ntawm cov zaub mov ntau tsuas yog yuav tsis muaj sijhawm los zom. Qhov tseeb, koj yuav tsum noj zaub mov kom ntau raws li lub cev xav tau, yog li kom tsis txhob muaj kab ncig txaus nyiam koj tsis tau teeb meem plab. Cov khoom noj khoom haus qhia tswv yim noj haus tib lub sijhawm peb zaug ib hnub. Nqaij yuav tsum tau txaus kom txaus siab koj kev tshaib plab, tab sis tsis loj heev.
Kauj ruam 2
Cov neeg mob feem ntau yws yws txog kev tsis qab los noj mov, uas yog vim li cas lawv raug txwv rau ib pluas noj nyob rau ib hnub. Txhawm rau ua kom qab los noj mov, nws yog ib qho tsim nyog kom haus ib khob dej los yog kua txiv rau lub hlis ntawm ib teev ua ntej noj mov, kom noj qee qhov khoom noj txom ncauj lossis txawv.
Kauj ruam 3
Rau cov tib neeg uas xav nce phaus, cov zaub mov muaj protein-carbohydrate tuaj yeem pom zoo, nyob rau hauv uas plaub caug-tsib feem pua tau faib rau cov carbohydrates, peb caug feem pua rau rog, thiab nees nkaum tsib feem pua rau cov protein. Hauv kev tshwm sim nws zoo li rau koj tias koj haus tsawg cov rog, haus kefir lossis mis nyuj nrog cov roj ntsha muaj feem.
Kauj ruam 4
Nqaij qaib nqaij tuaj yeem pom zoo rau cov leeg nqaij. Tsis txhob hnov qab tias koj txoj haujlwm tsis yog ua kom lub plab vim tias cov roj muaj cov rog, tab sis kom nce phaus vim qhov tsim ntawm cov leeg nqaij. Dua li ntawm qhov tseeb tias cov khoom qab zib yog cov xa khoom noj zoo tshaj plaws ntawm cov carbohydrates, lawv yuav tsum tsis txhob ua phem txawm tias los ntawm cov nyias nyias, yog li tsis cuam tshuam cov txheej txheem zom zaub mov.
Kauj ruam 5
Thiab, ntawm chav kawm, tshwj xeeb saib xyuas yuav tsum tau them rau kev tawm dag zog lub cev, uas yuav tsum tsis txhob ua kom dhau lub zog. Qhov kev pab zoo tshaj plaws rau koj yog tus uas yuav pab faib cov calories kom ntau tsis txaus. Qhov no tuaj yeem yog ua luam dej, yoga, lossis txawm muaj thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 6
Koj yuav tsum ua haujlwm koj cov leeg hauv plab. Qhov no tuaj yeem ua kom tau los ntawm kev txhim kho lub plab mog los ntawm txoj haujlwm supine. Lub plab mog yuav tsum txhaws tawm hauv pem teb. Lub duav mus rau ntawm lub hauv siab.
Kauj Ruam 7
Lub plab oblique yuav tsum muaj zog. Ua lub zog sib ntswg thaum dag rau koj sab nraum qab. Thaum ua qhov kev tawm dag zog zoo li no, ua ntej ib lub xub pwg hniav tawm los hauv pem teb, raws li qhov no ib feem ntawm lub hauv siab txav mus rau hauv qab tus ncej puab. Los ntawm kev nqa koj lub cev sab saud kom tsis txhob sib ntswg, koj tseem yuav qhia koj obliques. Cov tog rau ncab ib ce yuav ua.
Kauj ruam 8
Quav sab sauv yog qhov haujlwm thib peb ntawm hnub. Ua li no, thaum dag rau koj sab nraub qaum, rub koj lub cev sab saud. Hniav lub xub pwg tau tawm ntawm hauv pem teb, tus tav xov tsiv ntawm lub duav
